Definitivní fyzická příprava na paddle tenis

Hrajte paddle tenis, abyste se dostali do formy. Když máme nový koníček pro sport, je fyzická příprava na tento sport velmi důležitá, ať už amatérská, nebo ji chceme profesionálně rozvíjet. Víme, že skvělí profesionální sportovci mají za sebou mnoho hodin tréninku a fyzické přípravy. Fyzická příprava na paddle tenis je nutná pro být lepšími hráči a mít lepší hry, Díky tomu bude příjemnější a budete moci zvýšit své dovednosti s raketou a na hřišti.

Pokud chcete být lepším hráčem, budete muset mít specifický typ fyzické přípravy, který vám v budoucnu pomůže mít lepší hry. Pokud se zlepšíte, dosáhnete koule dříve, dá vám více času na provedení lepších úderů a správnou technikou, bez srážek a před zasažením vidět, kam chcete mířit.

Vždy se říkalo, že «Paddle tenis se hraje s nohama» A toto tvrzení je zcela pravdivé, protože pokud vaše nohy nereagují, bez ohledu na to, jak dobře jste v úderu do koulí, nikdy na ně nedosáhnete.

Nejlepší rakety na paddle tenis.

Typ fyzické přípravy, který potřebujete k hraní paddle tenisu

Abyste měli lepší hru, musíte provést řadu rutin, které vám umožní vylepšovat se. Nestojí za to dělat obvyklé rutiny v tělocvičně, s touto praxí se málo vylepšuje a může to dokonce škodit našemu rozvoji. Musíte trénovat sílu, vytrvalost, rychlost a flexibilitu, a za tímto účelem musí být provedeny jiné typy cvičení. Abyste mohli pokrýt všechny oblasti, potřebujete také dva různé typy přípravy.

Musíte zabránit zranění

Dalším důvodem, proč musíme věnovat část času fyzické přípravě, je prevence úrazů. Protože jak bylo vždy řečeno: "Prevence je lepší než léčba". Mnoho zranění, ke kterým dojde v amatérském poli, je způsobeno tím, že tělo není na tento pohyb zvyklé. Tak, Musíte investovat do hodin prevence, abyste si zachránili budoucí zranění. 

Připravte se fyzicky i psychicky

Nakonec trénink fyzicky pozitivně ovlivňuje vaši mysl a vytváří duševní sílu, která nám umožňuje čelit stresovým situacím během her. V klíčových okamžicích pomáhá činit správná rozhodnutí, protože pokud jsou naše nohy v pořádku, určitě je naše mysl čistá, těžké a unavené nohy, nepohodlí v lokti a závodní srdce, naše mysl bude špatná a zablokovaná. 

Cvičení pro vaši fyzickou přípravu

Pokud jste padel a chcete zlepšit svou úroveň hry, měli byste klást větší důraz na technickou práci a vypracovat silový program. Tak, Chceme vám říct, na co byste se měli zaměřit, abyste se v těchto aspektech zlepšili. 

Dále vám představím některá základní cvičení, která vám při fyzické přípravě nemohou chybět.

Výhody lepší postavy v paddle tenisu

Než se vyjádříme k tomu, jak můžeme zvýšit vytrvalost a sílu, chceme zdůraznit výhody dobré fyzické kondice. S cvičeními získáte následující výhody:

  • Některé výbušnější přemístění pomohou vám rychleji se dostat k míčům.
  • S posuny pevnější, vyváženější nám umožní lepší směr a úderovou sílu.
  • Větší odpor během zápasů. Zápas na paddle tenisu je náročný, duševní únava se setkává s fyzickou, pokud se jí dokážeme vyhnout, budeme silnější než soupeři.
  • Zvýšení výkonu při úderech. Mít větší sílu v horní trojici nám umožní mít více síly v úderech, což nás přiměje vyhrát více bodů.
  • Během zápasu je udržována lepší síla úderu.
  • Dostanete více koulí. Pokud trénujete dolní část těla, to znamená nohy, můžete snadno pohybovat nohama a dostat se k míčům, budete rychlí a rychlí, abyste dokázali zasáhnout a získat bod.

Jak trénovat paddle tenis, aby byl lepší hráč.

Takto byste měli trénovat vytrvalost

Chcete-li trénovat odpor, musíte rozlišovat dvě tréninkové metody, tradiční metoda odporu a metoda HIIT. 

Nejtradičnější metoda je založena na dlouhém tréninku více než 45 minut aerobních cvičení, jako je běh, běh na běžeckém pásu, plavání, jízda na kole atd. Tato metoda nám na jedné straně umožní spalovat kalorie, a tak pomůže mít kalorický deficit, který nám umožní zhubnout a snížit tukyKromě toho vám to pomůže zlepšit kapacitu plic, díky čemuž budeme mít ve hře větší odpor.

Metoda HIIT je založena na míchání intenzivních intervalů s intervaly odpočinku. Například, HIIT tréninkem by bylo udělat 10 sezení po 30 sekundách sprintující maximální rychlostí a minutu zotavení. Díky tomu bude naše technika na pádle lepší, aby se zvýšil náš odpor během zápasu, protože vždy kombinujeme techniku ​​se sprinty, abychom se dostali k míčům.

Takto byste měli trénovat sílu

Na druhou stranu, pro zvýšení pevnosti pádla musíte zvolit jiné vícedílné cviky s různými váhami. Můžeme cvičit v tělocvičně nebo kdekoli, pokud máme potřebný materiál.

Cvičení, kterým byste měli věnovat největší pozornost, jsou:

  • Dřepy: Toto je zásadní cvičení nohou. Práce v dřepu nám umožní posílit všechny dolní svaly se zvláštním důrazem na gluteus a čtyřhlavý sval. Pokud se podíváte na profesionální hráče, hrají celou hru v poloze v podřepu, stejný pohyb jako my při podřepu.
  • Stiskněte de banca: tento pohyb pomáhá našemu hrudníku cvičit, je to tlačné cvičení, při kterém je zapojeno mnohem více svalů. Prsní, přední rameno a triceps jsou funkční. Tyto 3 svaly jsou velmi důležité, když provádíme všechny druhy úderů.
  • Tricepsová cvičení: provádění tricepsových cviků, jako je uzavřený tisk, nebo tricepsové cvičení s kladkou, vám umožní pracovat s těmi svaly, které jsou pro pádlový tenis tak důležité.

Pokud chcete zlepšit svou techniku, pamatujte na tyto tipy a cvičení, aby vaše další hra byla nejlepší hrou, jakou jste kdy hráli.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.