Děláte dřepy s činkou? Pokud jste se dosud nerozhodli pro takový nápad, máte stále čas, protože nepochybně dosáhnete skvělých výsledků. Víme, že dřepy jsou vždy součástí každého tréninku, který stojí za jeho sůl, kromě toho, že jsou tak rozmanité, nikdy se jich nebudeme unavovat.
Proto nám dnes zůstávají ti, kteří používají bar, a jako takový nám také nabízejí nekonečné výhody, které byste měli znát. Nejprve objevíte které oblasti jsou s tímto cvičením nejvíce zpracovány a jak byste je měli dělat správně. Začali jsme!
Co fungují dřepy s činkou?
Nejprve, když přijde na to, že musíte provést dřep, který budeme pracovat od jedné minuty, je to kvadriceps. I když je pravda, že dolní část těla je obecně jedním z protagonistů. Navzdory tomu je pravda, že mnoho lidí věří, že se jedná pouze o cviky na nohy, a ne. Již vidíme, že kromě této oblasti jsou velmi zapojeny také bederní a zadní část. Tímto způsobem musíme mít vždy dobrý výkon, abychom si mohli užít správné cvičení. Proto můžeme dodat, že jako sekundární zahrnuje také zadní svaly stehen nebo únosce a břišní svaly.
Základní chyby, které musíme napravit
Jednou z chyb, které se musíme při provádění dřepů vždy vyhnout, je posun kufru dopředu. Někdy kvůli hrazdě necháme ramena pohybovat se více dopředu, což by znamenalo, že záda není ve své nejlepší poloze. Musíme tedy jít dolů s rovným hřbetem, aniž bychom to museli obloukovat. Při sestupu samozřejmě kolena nepřesahují končetiny chodidel. Rovněž byste neměli dávat kolena k sobě, když jdete dolů, a ještě méně, když jdete nahoru. Jelikož se jedná o další z nejčastějších chyb, kterým se musíme za každou cenu vyhnout, abychom správně využili náš trénink a aby naše tělo bylo vždy opatrné.
Důležitá je také otázka samotného sestupu. Někteří lidé jdou dostatečně nízko a jiní příliš nízko. Vždy tedy musíte udržovat vyváženou techniku. Aktivace svalů může být ovlivněna tímto postupem, takže pokud jste začátečník, je vždy lepší nepřenášet příliš velkou váhu. Při spouštění stehen musí být rovnoběžně se zemí. Tímto způsobem víte, že glutety již začínají dělat svou práci, aniž by zapomínaly na kvadricepsy a další.
Jaká je nejlepší technika dřepu s činkou
Poté, co vidíme chyby, je nám jasné, že musíme vsadit na správné pohyby a zanechat za sebou všechny možné pochybnosti. Z tohoto důvodu, aby provedl dobrou techniku, spojuje různé kroky, v každém případě jednoduché, ale opravdu užitečné, jak je to možné:
- Vstáváme a pevně držíme tyč oběma rukama. Jeho váha musí být také vyvážená, abychom se mohli správně pohybovat.
- Kolena i chodidla se neotevírají příliš, ale v pohodlné poloze a přirozené, vyhýbat se napětí v obou oblastech.
- Půjdete dolů, abyste udrželi záda rovnou, aniž byste se hrbili dopředu rameny.
- Pamatujte, že kolena by se neměla dotýkat, ani se k nim blížit. Musíme tedy provést pohyb nahoru a dolů. Aby nedošlo k vynucení pohybů nejen kolen, ale také kotníků, které by se nikdy neměly ohýbat.
Nyní víte trochu víc, jedno z hlavních cvičení, které můžete jednoduchým způsobem uvést do praxe. Vždy jej přizpůsobujte svým vlastním potřebám.