Cvičení v tělocvičně, která jsou velmi úplná

Cvičení v tělocvičně

Pokud stále nevíte, kde začít v tělocvičně, pomůžeme vám s tím. Protože je pravda, že někdy začneme dělat série, trénujeme pouze určitou svalovou skupinu a dobrá věc je, že se věnujeme několika, nebo je střídáme ve dnech nebo na tréninku, jak chcete. Chcete vědět cvičení v tělocvičně?

Určitě mnoho z nich už znáte, ale řekneme vám, které z nich mohou být pro vás nejkompletnější. Budete tedy moci opustit svůj trénink zcela obnovený nebo obnovený, s vědomím toho jen s několika cviky procvičíte celé tělo. Není to jeden z velkých nápadů? Nenechte si ujít vše, co následuje.

Vojenský tisk, základní cvičení pro ramena

Možná doma nemáte závaží nebo tyče, takže jedním z cviků v tělocvičně je toto. Je to o vojenský tisk, který nás donutí cvičit ramena. I když záda bude také zapojena určitým způsobem. Abychom to mohli udělat, můžeme si vzít do každé ruky nějaké závaží nebo činky, i když si přejete, můžete si pomoci barem a na každý konec umístit disk. To vám umožní zvednout váhu, která vyhovuje vašim potřebám. Cvičení spočívá v tom, že budete mít lokty ohnuté, ruce držíte na úrovni hrudníku, pohybem zvednete ruce nad hlavu a natáhnete je. Je to vzestupný tlak, kterého dosáhneme v několika opakováních.

Jak dělat přítahy v tělocvičně

Přítahy pro záda

Může se také stát, že pro ně máte zařízení na zdi svého domova, i když v tělocvičně vám řekneme, že ano. Přestože Je to jeden z nejžádanějších, aby bylo možné pracovat na zádecha, má také mnoho kritiků. Protože není vždy snadné je získat. Od okamžiku, kdy vyjdou, uvidíte, že další bude stále lepší než předchozí a motivace, mnohem více. Jedná se o úplné cvičení, protože do něj budou zapojeny i paže a dokonce i jádro.

Bench press mezi cvičeními v tělocvičně

Ano, je to jeden ze známých a nejúplnějších. Protože v tomto případě budeme cvičit prsní i ramena. K tomu musíme ležet na zádech na lavičce. Poté dobře položte nohy na zem, stáhněte glutety a položte lopatky. Vezmeme tyč a váhu, kterou půjdeme dolů do výšky hrudní kosti nebo o něco nižší. až se k tomu dostaneme, vrátíme se vzhůru nízko s podporou, ale ano, pokles bude pomalejší. Dýchání a soustředění nás musí vždy doprovázet, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy.

Cvičíte záda a nohy mrtvým tahem

Ano, je dalším z velikánů, kteří si nechtěli nechat ujít ani tento cvičební průvod. Cvičení mrtvého tahu utrpí jak záda, kyčle, bedra, tak i nohy. Můžete to udělat jak s činkami, tak s barem, podle vaší svobodné volby. Když snižujeme váhu rukama, musíme nohy ohýbat, záda držet rovně a mírně naklánět tělo dopředu. Ale pamatujte, že musíte vytlačit hruď, aby nedošlo k zatlačení tyče příliš dopředu. Vezmeme to co nejblíže k tělu, abychom se vyhnuli pohybům, které by nám mohly poškodit záda.

Činky dřepy

Činky dřepy

V tomto případě budeme kromě nohou pracovat také na čtyřhlavý sval a samozřejmě na bederní část. Je to tedy další z velikánů, které máme v životě a mezi cvičeními v tělocvičně. Je to další z jasných příkladů, že musíme držet záda rovně, zatímco chodidla nebo kolena se příliš neotevírají. Musíte se vyhnout tomu, že při sestupu uděláte tu chybu, že spojíte kolena nebo se budete příliš hýbat. Proto musíme upravit váhu, protože máme více či méně cvičení.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.