Cvičení se závažím kotníků

Rutina kotníků

Kotníkové závaží se stalo jedním z nejžádanějších doplňků. Zdá se, že se staly módou a je pravda, že se velmi doporučuje trochu více zapracovat na vnitřní straně nohou, tonizovat je nebo zlepšit jejich sílu a mnoho dalšího. Protože přidají více úsilí v každém našem pohybu. Ale pozor, vždy byste si měli dávat pozor na váhu, kterou na ně naložíte, abyste se nezranili.

Pravdou je, že jsou velmi praktické a můžete s nimi snadno cvičit i doma. Nejsou indikovány, pokud mluvíme o aerobních disciplínách že všichni víme, jaké to může být, jít si zaběhat. Pokud tedy vsadíte na tyto váhy, budete muset udělat pouze rutinu, jako je ta níže, a začnete vidět skvělé výsledky dříve, než byste čekali.

Závaží kotníků: Kop do hýžďového svalu

Jedno z prvních cvičení, které můžeme udělat, je toto. Jedná se o tzv glute kick, protože pro začátek zatlačíme jednu nohu dozadu jako kopanec. Začneme samozřejmě ze čtyřnožky, kdy se držíme dlaněmi na zemi, pažemi nataženými a rovnými zády. Kolena se dotýkají země a jak říkáme, budeme muset jednu nohu hodit dozadu a pak přejít na druhou. Pamatujte, že když ho znovu složíte nebo když ho zvednete, můžete si ho přiložit k hrudi, abyste ho znovu protáhli. Proveďte několik opakování s každou nohou.

Zvedání nohou

Je pravda, že takové cvičení má ještě další variace. Můžete to udělat ve stoje, opřený o zeď nebo jednoduše vleže. Pokud se rozhodnete pro tuto poslední možnost, musíte Lehněte si na jednu stranu a podepřete své tělo na zemi a pomozte své paži stabilizovat se. Je čas zvednout nohu naopak, aby pak šel pomalu dolů. Stejně jako v předchozím cvičení je vhodné provést několik opakování a poté změnit strany. Pokud to děláte ve stoje, musíte si dávat pozor na boky a tělo, aby se neposunulo. Takže budete udržovat rovnou pozici a oddělíte nohu, kterou pracujete, na jednu stranu, ale aniž byste přemístili jakoukoli jinou část svého těla, jak jsme zmínili.

Bulharský dřep

Opřete židli o zeď, abyste ji udrželi v bezpečí. Nyní se k ní otočte zády a podepřete si horní část chodidla a pokrčte nohu na sedadle. Tělo je rovné a druhá noha, na které je váha, také. Chcete-li začít s dřepem, musíme pokrčit nohu, kterou jsme natáhli, ale aniž by koleno přesahovalo prsty. Když uděláte několik kliků jednou nohou, měli byste přejít na druhou.

Protažení nohou

Další z nejjednodušších možností, které máme, je tato. Jednoduše si lehneme na podložku na záda. Se závažím na kotnících pokrčíme kolena, abychom vytvořili úhel 90º.. Teď už jen musíme natáhnout obě nohy, abychom je znovu protáhli. Zpočátku vás to bude jistě stát trochu, ale vždy můžete udělat méně opakování.

Břišní

Nemohli jsme si nechat ujít příležitost něco udělat sedy-lehy se závažím na kotníky. Jsou dalším ze skvělých nápadů, jak nohy trochu zatížit a zpevnit, zatímco my děláme totéž s břichem. Vleže tedy jako u předchozího cvičení znovu pokrčíme nohy v úhlu 90º. Je čas je nechat vyvýšené a totéž musíme udělat s tělem. Pamatujte, že ruce nikdy netahají za krk a nebudeme se snažit pohnout dopředu, ale osou řečeného pohybu bude tělo. Dobrá rutina pro začátek tréninku!


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.