Je pravda, že existuje mnoho způsobů, jak se musíme tréninkem dostat do formy. Ale v tomto případě nám zbývá cvičení s fitballem. Víme to a je to ten velký míč, který jsme použili v disciplínách, jako je Pilates.
Pokud tedy také máte, je na čase to více využít. Jednoduchým způsobem to získáme cvičit celé tělo. Kromě toho je můžeme provádět kdykoli a v jakémkoli rohu. Už neexistují žádné výmluvy, proč se pustit do podnikání! Začali jsme!
Protahování díky fitball
Začínáme s protahování protože je pravda, že nejde o cvičení zahrnující intenzitu, ale má pro naše tělo výhody. Dobře se protahovat je vždy synonymem pro zdraví a vyhnout se zranění po cvičení. Proto s míčem můžeme udělat několik z nich. Jedním z nejčastějších je změkčení dolní části zad a zad, takže se musíme opřít o míč a dávat pozor, aby nám neunikl. Dobře protáhneme ruce a nohy. Pokud nemáte rovnováhu, pak nohy trochu ohněte. Jemné masáže můžete provádět pohybem těla z jedné strany na druhou na míči, ale vždy velmi jemným způsobem.
Nějaké abs práce
Pravdou je, že hlavní práce u tohoto typu cvičení je to běžné. Začneme tedy provedením variace toho, co známe jako horolezci. Což znamená, že musíte rukama pohybovat nohama směrem k hrudi.
Samozřejmě však můžeme přidat i varianty: Abychom toho dosáhli, musíme ruce opřít o zem, natáhnout tělo dozadu a chodidla o míč. Nyní musíme jít ohýbání kolen přinést míč do výšky naší hrudi, nebo co můžeme. To znamená, že musíte zmenšit nohy a znovu je protáhnout, ale vždy, aniž byste ztratili kontrolu nad míčem. Jak snadné je to?
Žehlička s fitballem
Je pravda, že když mluvíme o talířích, víme, že jich máme řadu. Ale každý má velkou výhodu nad tělem. Vzhledem k tomu, že cvičí mnoho částí těla současně. Jedním z hlavních je oblast břicha. Ale budete také posílit paže, nohy nebo záda. V tomto případě to můžete udělat natažené s nohama položenými na zemi a lokty na míči.
Kromě toho však můžete také začít na kolenou a mírně se předklonit lokty o míč. Míč můžete hodit lokty dopředu a stejným způsobem jej přitáhnout zpět k sobě. Vypadá to jednoduše, ale trochu to stojí. Když máte větší rovnováhu. Namísto podepřete se lokty o fitball, udělejte to dlaněmi svých rukou. Natáhněte tělo dozadu a mírně zvedněte jednu nohu, držte ji několik sekund a pak udělejte totéž s druhou.
Nohy a únosci
Další ze základních cvičení je toto. Je pravda, že má mnoho variant a že i když jsou jednoduché, je pravda, že mohou mírně stát. V tomto případě jde o ležet na zádech a držet míč s kotníky jít nahoru pomalu. Pak trochu sestoupíte, aniž byste se dotkli země, a vrátíte se nahoru. Začne táhnout jak oblast nohou, tak břišní část. Samozřejmě si pamatujte, že musíte jít nahoru a dolů s rovnými nohami, abyste se vyhnuli přílišnému vyklenutí dolní části zad. Pokud si všimnete, že ano, pak nespadejte tolik dolů a vraťte se nahoru rychleji.
Lateral stretch, další z cvičení s fitballem
Velmi jednoduchým cvičením je klečet na kolena. Vedle ní, naše fitball a noha, která je vedle ní, ji necháme ohnutou. Ale ten druhý jsme prodloužili a naklonili se do strany o míč. Ale ano, udržování vzpřímenější polohy. Jen jsme se do toho nechali lehce spadnout. Natáhneme také protilehlou ruku, jako celek šikmý. Cvičíte také s fitballem?