L cvičení s činkami Jsou také jednou z podstatných součástí každého tréninku, který děláme. Protože s nimi budeme schopni pracovat s různými svalovými skupinami. Všechny svaly, které nazýváme doplňkové, budou také procvičovány v každém z opakování.
Je to tedy jeden z nejzákladnějších a nejjednodušších nápadů, které máme k dispozici. Vlastnictvím různé velikosti a hmotnosti, činky jsou perfektní, abychom je dokázali přizpůsobit našim potřebám. Začněte cvičit a trénovat s činkami, abyste brzy viděli skvělé výsledky, které nám zanechávají.
Cvičení s činkami pro práci v oblasti hrudníku
Místo toho, abyste definovali každé cvičení zvlášť, je vždy lepší hovořit o zónách. Proto je oblast hrudníku jednou z těch, které musíme vždy upřednostňovat, a proto máme pro ni vytvořenou řadu cviků. Chceš vědět, co jsou zač?
Posilování prsních svalů
Jedná se o cvičení, které lze provádět na lavičce, a samozřejmě je to jedna z nejlepších pomůcek. K tomu musíte ležet a vzít si dvě činky, jednu v každé ruce. Hmotnost stejné je již lepší, než si ji sami dáte podle svých podmínek. Musíte udělat začněte od prsní oblasti a natáhněte ruce rovně nahoru, pak ohněte lokty a srazte je dolů. Vezměte vzduch, kdykoli sestoupíte, a uvolněte jej, když jdete nahoru. Můžete to udělat ležet na zádech nebo lehce ležet na lavičce.
Šikmý tisk
V tomto případě je postup stejný, to znamená, že zvedněte činky a poté je znovu snižujte ohýbáním loktů. Co se ale změní, je to, že se dlaně na sebe dívají. Musíte jít nahoru a dolů pomalu, abyste si dobře všimli každého z cviků. Pamatuj si to dýchat správně vždy je to další možnost, kterou je třeba zvážit.
Odmítnutý tisk
Dalšími verzemi, které také můžeme hodně vidět, je takzvaný odmítnutý tisk. Cvičení zůstává stejné, jak jsme právě zmínili, ale liší se to poloha lavičky a těla, samozřejmě. V tomto případě jsou tedy horní část trupu i hlava dále vzadu a v tomto případě již záda nezůstává ve vzpřímené poloze. Je to opravdu další příklad, který jsme neměli zapomenout, když jsme mluvili o základních cvicích s činkami.
Svetr
Toto cvičení vám také hodně zní. Znamená to vzít si do každé ruky činku, ležíme na zádech na lavičce nebo na povrchu. Nyní musíme zvednout paže rovně a přivést je zpět, jako bychom se chtěli dotknout zadní části hlavy. The paže budou kolmé k zemi.
Cvičení pro práci s rameny
Ramenní lis
Oblast ramen je také zpracována s lis na rameno. Proto jsou činky jedním ze základních prvků. Jak je použijeme? Existují také různé způsoby, jak to udělat. Na jedné straně vstanete a s činkami v každé ruce, dlaněmi vpřed, zvedneme ruce rovně a znovu ohneme lokty. Můžete to také udělat v sedě a začít cvičit od části ramen. Pokud nejste přesvědčeni, opřete si záda o opěradlo a proveďte stejný pohyb.
Strana
Mají různá jména, ale všechna se zaměřují na přetížení svalů paží. Postavíte se, v každé ruce činka a v tomto případě otevřeme paže v kříži, do stran a pak je spustíme dolů a nakloníme je trochu dopředu.
Jedno rameno
Abychom mohli pracovat svědomitě, nic jako cvičení jedné ruky v jedné ruce. To je to, že nejprve lehce ohneme kolena a můžeme je jednou rukou podepřít, druhou držíme činku. Teď sám zvedněte ruku, dokud není rovnoběžná se zemí a začneme znovu. Jaké jsou ty, které sleduješ?