cvičení na bolesti dolní části zad

Bolesti beder

Co dělat pro zmírnění bolesti dolní části zad? Je to jedna z otázek, které slýcháme nejvíce a není to nic míň. Protože je to oblast, která většinou hodně trpí a i když si myslíme, že bychom měli odpočívat, není to vždy ta nejlepší varianta. Samozřejmě, že poslední slovo bude mít vždy váš lékař.

Ale mezitím vás necháme série cvičení, která zanechají bolest v této části těla. Protože pravdou je, že tato oblast je jednou z nejvíce zasažených v mnoha úkolech, které děláme každý den. Proto o něj musíme maximálně pečovat a chránit ho tím, že se budeme během života vyhýbat většímu množství neduhů. Objevte některé z nejlepších cvičení!

Cvičení na bolest dolní části zad: póza kočky

Je to jedna z poloh, kterou poznáte nejvíce, protože je integrovaná do disciplín jako jóga nebo pilates. Takže jsme ho zachránili, abychom si ho mohli užít a všechny jeho výhody. V tomto případě musíme nastoupit na čtyřnožky, s rukama ve výšce ramen a mírně od sebe. Později, Spočívá v tom, že se nadechnete, zatímco vyhazujete záda, jako byste je zakulacovali. Vydržíte asi 4 vteřiny a poté se s novým nádechem vrátíte do výchozí polohy. Vyzkoušejte, aby se při každém pohybu nehýbal zbytek těla, ale dělala to jen záda nebo střed, stejně jako hlava, která se také bude neustále dívat dolů.

kolena k hrudi

Je to nápad na cvičení nebo protahování, který si zamilujete. Více než cokoli jiného, ​​protože si užijete i dokonalé uvolnění celých zad. Navíc po tréninku nebo provedení nějaké disciplíny je vhodné, abychom toto cvičení provedli. Jedná se o ležení na zádech a přitažení kolen k hrudi. Mezitím budeme mít klidný, ale vždy hluboký dech. Kromě toho můžeme také provádět určité švihy na obě strany, abychom jemně masírovali záda. To vše nám umožní vychutnat si skvělé výsledky a rozloučit se s bolestí.

Most

Další z nejklasičtějších cviků a také účinnější. V tomto případě ležíme tváří nahoru, opírající se o chodidla, takže kolena budou pokrčená. Kromě toho budeme muset jít nahoru z oblasti boků (které vezmeme zpět), abychom byli podepřeni pouze chodidly a rameny. Ale ano, pamatujte, že nejdete nahoru po bloku, ale obratel po obratli a stejným způsobem jděte dolů. Uvidíte, jak se bolest v kříži postupně zmírňuje.

Balasana nebo dětská póza

Je to také a klidová pozice v rámci jógy. Ale možná je to mnohem víc, když to zavedete do své každodenní rutiny. Je to perfektní způsob, jak zviditelnit záda, ale vždy je aktivovat a posilovat. Takže si musíme sednout na paty. Můžete hodit ruce dopředu nebo je trochu vrátit zpět, ale bez násilí. Před postavením si také položíte hlavu mezi paže a párkrát se zhluboka nadechnete. Když tak učiníte, vždy zaokrouhlete sloupec nahoru. Odpočiňte si na několik sekund a udělejte to znovu.

Zpevněte jádro destičkami a vyhněte se bolesti v kříži

Díváme se na cviky na zmírnění bolesti dolní části zad, ale pokud tomu chcete také předejít, pak je potřeba vsadit na prkna. Protože je to jeden z velkých základů, jeden z nejvíce nenáviděných, ale vždy účinný. Od té doby, kdy je děláme dobře, posilujeme základní část. Něco, na čem musíme zapracovat, abychom měli silná záda. Znáte to, natáhněte nohy dozadu, opřete se o předloktí a snažte se příliš neklesat boky. Dostaneš to!


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.