Cvičení na tónování hýždí

Cvičení na tónování hýždí

Chcete tónovat hýždě i nohy a břicho? Nyní můžete sledovat rutinu cvičení na tónování hýždí které zahrnují i ​​zmíněné části těla. K tomu musíte udělat dobrou kombinaci každého cviku, jeho opakování a být stálí.

Ale jak dobře víme, s trochou úsilí dosáhneme svých cílů. Začněme, jak začít: na začátku. Proto jsme vybrali řadu velmi jednoduchá cvičení, které můžete pohodlně dělat doma. Dnes je první krok vašeho nového života!

Jednoduchá rutina pro glutety

Už jsme to oznámili a musíme vždy začínat kousek po kousku. Proto vám nejdříve necháme a jednoduchá rutina tuto část těla. Abychom to mohli udělat, položíme se na kolena na podložku a položíme na ni předloktí. To bude naše pozice během celého cvičení, které bude trvat 10 minut. První část spočívá ve zvedání a spouštění každé nohy, ohýbání kolena, v úhlu 90 °. Dokud cvičení trvá, musíte dobře stisknout gluteus, ale také správně dýchat. Poté přejdeme ke stejnému pohybu nahoru a dolů, ale každou nohu ještě více natáhneme. Postupujte podle jednotlivých kroků videa a dobře si všimněte techniky.

Jaké jsou cviky na tónování hýždí, které vám nesmí chybět?

Bezpochyby musí být vždy přítomny dřepy. Je to jeden z úplnější cvičení ve kterém zahrnuje jak část nohou, hýždě, tak i břicho. Jelikož musíme udělat několik, můžete začít kombinací dvou nebo tří z nich a každý den přidáte jeden nebo druhý. Ideální je udělat 10 opakování, ale pokud to zahrnuje pohyb nohou, pak pět s každým z nich. Mezi každou změnou typu dřepu si můžete odpočinout 30 sekund.

  • Klasický dřep: Jako byste chtěli sedět na židli, ohýbat kolena, ale vždy je držet v jedné linii s prsty na nohou a oddělující nohy v šířce boků.
  • Dřep se zvednutím nohou: Chcete-li to provést, proveďte dřep a když vstanete, zvednete nohu do strany. Zvednutí nohou do strany funguje na glutety.
  • Sumo Squat: Klasický dřep, ale roztažení nohou a kolen směrem ven.
  • Šikmý dřep: Klasický dřep provádíte s rukama v oblasti šíje. Při vstávání se snažíte dotknout loktem kolenem na stejné straně.
  • Skočte do podřepu: Jak název napovídá, vycházíme z klasického dřepu a když z něj vstaneme, skočíme a dřep uděláme znovu.
  • Squat nohy k sobě: Zkuste také tuto jinou možnost. Klasický dřep, ale s nohama zcela pohromadě.

Most a jeho kombinace pro cvičení zadek a stehen

Cvičením můstku budeme tonizovat střední část těla. Je to jednoduché cvičení, ale ze kterého můžeme získat velké výhody. Abychom to udělali, budeme ležet na zádech na podložce. Paže budou prodlouženy podél těla. Nohy se opíraly a kolena se ohýbala. Je čas zvednout boky, ale nebudeme to dělat blokově. Musíme trochu vrátit pánev, stahujte glutety a postupně stoupejte, sundat bederní a zpět. Až budeme zase nahoru a dolů, uděláme tři plné dechy. Ale jak vidíme ve videu, můžete se vždy složitější, zvedat a spouštět nohy. Troufáš si?

Spojte kroky do své rutiny

Zatímco prvních několik tonizačních cviků je základních, dřepy jsou klíčové a musí být přítomny také výpady. Není pochyb o tom, že právě tato cvičení na tónování hýždí jsou dalším skvělým nápadem a fungují. Jak na nohy, tak na hýždě a dokonce zlepší rovnováhu.

  • Jděte vpřed: Jedna noha zůstává na místě a my ji musíme ohýbat, zatímco druhou ji vytahujeme dopředu a také ohýbáme koleno, jako bychom se jí chtěli dotknout země. Nadechneme se a vracíme se na výchozí místo. S každou nohou můžete udělat pět opakování.
  • Boční výpad: Jak název napovídá, boční musíme vzít jednu nohu na jednu stranu, natáhnout ji, zatímco druhá ohne koleno.
  • Výpad zpět: Je to stejné jako vpředu, ale logicky se noha pohybuje dozadu. Můžete se také lišit a udělat to boční, tj. Dozadu, ale do strany.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.