Je velmi důležité mít silnou záda, která dokáže agilně a efektivně podporovat celou váhu těla. Zdravá záda může trvat více tlaku a chránit páteř v lepším způsobem.
Pokud se chcete naučit nejlepší cvičení pro cvičte záda a udržujte silnou páteř nepřestávejte číst tyto řádky, abyste získali lepší představu a kontrolu nad svým tělem.
Flexibilita je velmi důležitá a cvičení na posílení zad jsou nejen prospěšná pro prevenci zranění, ale také minimalizují jakýkoli typ poranění páteře, navíc Je přínosem pro zmírnění bolesti způsobené traumatem nebo jinou bolestí.
Cvičení pro posílení páteře
K posílení páteře, musíme pravidelně cvičit. V tomto případě existuje mnoho druhů cvičení, která můžeme jednoduše udělat doma, abychom zlepšili naši fyzickou kondici.
Cvičení zvýší odolnost svalů, které se v této oblasti nacházejí, navíc zabrání budoucím problémům s diskem nebo ischiasem.
Mnoho z tato cvičení na záda pomáhají posilovat páteř a svaly, vazy a šlachy, na kterých spočívá. Tato cvičení se zaměřují na záda a další svaly, jako jsou břišní svaly, hýždě nebo kyčle. Všechny z nich jsou „hlavní“ svaly pro dosažení nejlepšího výsledku.
Při cvičení na posílení páteře musíme mít na paměti a být si vědomi toho, jak jsme na tom fyzicky, abychom neohrozili naše zdraví, protože také trpíme stavem nebo konkrétní úraz, o kterém musíme diskutovat s naším lékařem nebo fyzioterapeutem řekněte nám, která cvičení by pro vás byla nejvhodnější.
4 cviky na posílení páteře
Pokud nemáte ve svém těle žádnou patologii, můžete ve svém vlastním obývacím pokoji provést následující cvičení, která uvádíme níže. Mějte na paměti, že je důležité vědět, jaké jsou výhody těchto cvičení, které se získají při jejich provádění, a to, co považujeme za důležité, je neustále dělat, alespoň třikrát týdně a vyhýbejte se sedavému životnímu stylu.
Zpět úsek
Protažení zad je velmi důležité, toto cvičení vám umožní protáhnout zádové svaly zároveň je relaxace podporována dýcháním.
Toto obecné protažení je jednoduché cvičení, skvělé pro posílení páteře a snížení bolesti zad. Tyto úseky také umožňují rehabilitaci této patologie.
- Lehněte si na záda na podložku na cvičení nebo podložku.
- Pokrčte nohy a obě kolena přitáhněte k hrudi, pomozte si rukama.
- Vezměte vzduch nosem a uvolněte ho ústy.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 15 opakování.
Šikmá krize vleže
Toto cvičení je skvělé pro udržení silné záda a pro posílení šikmých abs. Jedná se o jednoduchý krok, který přináší mnoho výhod.
Na jedné straně posiluje dolní část zad a snižuje onemocnění. Na druhou stranu, funguje šikmo abs. Dále vám řekneme, jak byste měli pohyb provádět:
- Lehněte si na záda na podložku nebo podložku s ohnutými nohami.
- Přineste kolena doprava a doleva, střídejte také jednu stranu a druhou.
- Ujistěte se, že máte ramena na podložce a obě nohy podepřené.
- Při pohybu se nadechněte nosem a uvolněte ho ústy.
- Toto cvičení můžete provádět mezi 12 a 15 opakováními na každé straně.
Cvičení k posílení zad
Toto cvičení je ideální pro posílení páteře. Také můžete, pokud chcete, přidat elastický pásek, který podporuje protahování. Umožní vám pracovat se svalovou částí a také sníží napětí, které obvykle působí na dolní část zad.
- Lehněte si na záda na podložku nebo na podložku s ohnutými nohami.
- Nadechněte se nosem a natáhněte jednu nohu.
- Vydechněte ústy a zvedněte dříve rovnou nohu. Přiveďte ji ke stropu a koleno držte vytažené.
- Držte pózu po dobu pěti sekund a pomalu spusťte.
- Toto cvičení můžete provést 10 až 12krát na každou nohu.
Horní abs
Základní cviky, jako jsou sed-lehy, mají také mnoho výhod pro dolní část zad. Toto cvičení nabízí mnoho výhod pro posílení našich zad, i když nám mohou také pomoci zlepšit další svalové části našeho těla.
Sit-up je perfektní dělat kdykoli, zapište si, jaké je to cvičení.
- Lehněte si na záda na podložku na cvičení, položte si ruce za krk a zkřížte ramena.
- Přibližte si hrudník a ramena ke kolenům. Nepřestávejte mít neutrální polohu vůči kufru.
- Držte tuto pózu asi 3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
- Můžete provést 12 až 15 opakování.
Nejnovější tipy pro zdravou páteř
Tyto cviky, které jsme viděli, jsou velmi přínosné, pokud jsou cvičeny správně, protože jsme řekli, že pokud máte pochybnosti o správném držení těla, je vhodné navštívit odborníka, který vám pomůže určit, která z nich můžete dělat, aniž by to ohrozilo vaše zdraví. .
K doplnění tohoto cvičení Poradíme vám ohledně další řady zdravých návyků jako ti, které vám řekneme níže:
- Jezte nejlepší zdravá jídlaMusí být bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, bílkoviny, vitamíny a minerály. Takže se pokusíte naplánovat dietu, která eliminuje zánět v těle, protože zánět postihuje naši dolní část zad.
- Opravte držení tělaJe důležité mít dobrou polohu těla, kdykoli kráčíme nebo kdykoli sedíme na dlouhou dobu.
- Dělejte dechová cvičeníTato cvičení jsou velmi zdravá pro uvolnění svalů a snižují stres.
- Musíte se vyvarovat fyzického přetížení, zvláště pokud jste ve špatné fyzické kondici.
- Musíte dobře spátJe velmi důležité spát všechny doporučené hodiny, abyste si udrželi silnou a energickou postavu a v noci odpojili mysl a měli dobré duševní zdraví.