Posilujte kolena je to něco mimořádně důležitého. Více než cokoli jiného, protože je to oblast, která podporuje váhu a ve které také obvykle dochází k několika zraněním. Klouby kotníku i kolena jsou jedním z nejčastějších onemocnění, na které je třeba si dávat pozor.
Proto se stává nezbytným také cvičení zaměřené na tuto oblast. Některé z nich jsou základní a můžeme si je pohodlně udělat doma. Ale je pravda, že pokud máte další problémy, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, protože budou mít řešení přizpůsobené vám.
Kroky s elastickou páskou
Pokud máte doma gumičku, část tohoto prvního cvičení, které navrhujeme, již máte. Snadný způsob, jak pohodlně zpevnit kolena. Jde tedy o umístění uvedené pásky na část kotníků. Ale pamatujte, že musíte roztáhnout nohy na šířku boků. Bude tam, až bude páska těsná. Teď musíš ohněte kolena lehce a vykročte do strany. Můžete to udělat v místnosti a projít ji na jednu stranu a pak na druhou. Okruh si můžete dát sami v závislosti na vašem onemocnění, touze nebo čase.
Dřepy na posílení kolen
Existuje mnoho lidí, kteří nenávidí dřepy jako talíře. Ale v obou případech se jedná o docela úplná cvičení. Každý svým způsobem, ale vždy součástí kompletního školení. Proto je nezbytné, aby byly vždy v naší rutině. V tomto případě, i když existuje mnoho variant, můžeme udělat nejzákladnější, která spočívá v oddělení nohou ve výšce ramen. Natahujeme ruce dopředu a dlaněmi směřujeme k zemi. Dalším krokem je, že musíme trochu vystrčit zadek, jako bychom si sedli na židli. Protože sílu je vždy nutné dělat s nohama a hýžděmi. Nemusíte jít příliš nízko, ale udělejte si pomyslnou 90 ° čáru na kolenou.
Zvedněte kolena
V tomto případě můžeme mít také dvě verze pro posílení kolen. Můžeme udělat několik jednoduchých úseků, stání a zvedání koleno k hrudi nebo ležet. Počkáme asi 5 sekund, uvolníme se a znovu opakujeme. Samozřejmě, v obou případech bychom nikdy neměli příliš tlačit nebo se natahovat, ale to, co nám naše tělo umožňuje. Na druhou stranu si můžeme udělat joggingové cvičení, které všichni známe. Jde o střídání kolen také směrem k hrudi, zatímco provádíme tyto světelné skoky ve formě klusu. Jak vidíme, odrůdy jsou velmi široké, takže je můžeme přizpůsobit našim potřebám.
Most přes ramena
Je to také dobrý cvik pro práci celé dolní části těla. Co nám pomáhá posílit glutety a quadriceps. K tomu musíme ležet na povrchu, lícem nahoru as chodidly na zemi a koleny ohnutými. Budeme zvedat tělo, ale ne v bloku, ale děláme mírnou anteverzi pánve, abychom šli kousek po kousku. Abychom zůstali jen s rameny a chodidly přilepenými k zemi. Poté se vrátíte zpět a uděláte několik opakování, vždy zhluboka dýcháte.
Zlepšit rovnováhu
Rovněž nemůžeme zapomenout pracovat na rovnováze, která dodá nohám větší odpor a jako taková posílí i kolena. Proto další z jednodušší cvičení v tomto poli je to ten, který nám umožňuje stát, vyrovnat a ohnout jedno koleno směrem k oblasti hrudníku. Dýcháme a držíme několik sekund, abychom se vrátili do výchozí polohy, a opakujeme s každou nohou. Je to velmi jednoduché. Ale co když to děláte se zavřenýma očima?