Cvičení na štíhlé nohy

Jak snížit objem nohou

Chcete vědět, jaké jsou nejlepší cviky na zeštíhlení nohou? Dnes necháte pochybnosti, protože je to jedna z těch možností, které mnoho a mnoho požaduje. Není vždy snadné snížit tuto konkrétní oblast našeho těla, a proto máme tendenci rychle zoufat.

Proto je nejlepší udělat a kombinace základních cviků, jiných konkrétních a to vše obklopuje zdravou stravou kde jsou. Jen tak můžeme dosáhnout všeho, co jsme si předsevzali. Samozřejmě musíte mít trochu trpělivosti a naléhání. Začneme bojovat za svůj cíl?

Jak rychle spalovat tuk na nohou

I když chceme, již jsme se zmínili, že nemůžeme vždy spěchat v jakékoli oblasti těla a ztratit tuk. Ale je pravda, že některé trasy můžeme najít trochu kratší. Prvním z nich je přemýšlet o zdravé stravě nebo životním stylu. Nemusíme hladovat Ne méně, ale snižujeme příjem kalorií, volíme více zeleniny a bílkovin, udržujeme sacharidy, ale na chvíli z našich životů vypustíme smažené jídlo a pečivo.

Krmení na dolní končetiny

Na druhou stranu je tu část cvičení, která je ukončena jídlem. V tomto případě můžete začít skokem do dělat disciplíny, jako jsou kardiovaskulární aktivity. Což jsou? Jděte na procházku mírným tempem, procvičujte si jízdu na kole nebo točení a samozřejmě se za to také počítá jít po schodech nahoru nebo dolů. Jsou to všechno činnosti, kde srdce bije téměř od první minuty, což přinese lepší výsledek, co se týče loučení s tukem. Před, během i po něm nezapomeňte pít hodně vody nebo bylinných čajů a vynechat sladké nápoje. Vaše první kroky k dosažení požadovaného cíle již byly učiněny!

Co přestat jíst na štíhlé nohy

Jedná se o velmi opakovanou otázku, když mluvíme o hubnutí nohou nebo jiných částí těla. Ale pravdou je, že bychom opravdu měli jíst, ale zdravější a rozmanitější. Je pravda, že jednou týdně si můžeme dopřát, ale pokud budeme udržovat životní styl založený na zdravém stravování, dosáhneme cíle dříve, než očekáváme.

  • Musíme se rozloučit nebo se rozloučit se všemi předvařenými pokrmy, smaženými nebo s pečivem.
  • Podobně také na sladké sycené nápoje nebo balené džusy.
  • Budeme pít více nálevů nebo kávy, ale s odstředěným mlékem a jogurty také bez cukru.
  • Pokud jde o maso, je pravda, že několikrát týdně si můžete dát, co chcete. Ale drtivá většina případů měli bychom se zaměřit na bílá masa, jako je kuřecí nebo krůtí maso.
  • Ryby, tuňák a některé mořské plody budou také součástí naší nové stravy.
  • Všechny tyto proteiny musí být samozřejmě kombinovány se zeleninou. Ve skutečnosti to pokryje polovinu vašeho talíře. Z druhé poloviny bude jedna část pro bílkoviny a druhá pro uhlohydráty, jako je celozrnný chléb nebo těstoviny.
  • Zahrnuje ovoce pro lehké chvíle a za přínos vitaminů, které také potřebujete.

Cvičení na štíhlé nohy a stehna

Jaké je nejlepší cvičení pro zeštíhlení nohou? Je to otázka, která nás vždy pronásleduje a že nyní máme odpověď. Ale není to jen jeden, ale najdeme několik a všechny opravdu efektivní, takže je budeme testovat na svém těle.

Squats

Před spuštěním, kdykoli cvičeníVždy je vhodné se předem zahřát, aby nedošlo k následným zraněním. To znamená, že když jsme odpovídali na otázku nejlepších cviků na štíhlé nohy, zůstali jsme s dřepy na první pozici. Máme několik verzí, s váhou nebo bez ní, s tyčí, sumo, izometrické, atd. Je ale třeba říci, že všichni budou více než dokonalí vypořádat se s tím, co nás sem dnes přivádí. A co víc, můžete si vytvořit rutinu s několika typy, aby byl váš trénink příjemnější. Nezapomeňte si odpočinout asi 20 sekund mezi jednotlivými rep reploky.

Kroky

V tomto případě kroky nám pomohou zhubnout, ale také tonizovat celou nohu. Musí to tedy být také v naší každodenní rutině. Postavíte se s malým odstupem mezi nimi a jednou nohou vykročíte o krok zpět, zatímco druhá zůstane ohnutá. Pamatujte však, že koleno by nemělo procházet částí chodidla, protože bychom pak mohli mít nějaké zranění. Výpady mohou být skoky, boční, s kopem do předního nebo zadního zvednutí atd. Co nás nutí znovu si vybrat, abychom vytvořili naši perfektní tréninkovou rutinu. Můžete zkombinovat dřep a vyrazit z toho.

Krok nahoru a dolů

Krok, lavička nebo krok budou základem takového cvičení. Protože nám to také umožňuje pokračovat v pohybu nohou, což si to tolik vyžaduje. A také do takového cvičení zapojíme boky, čtyřkolky nebo lýtka. Začneme stát před naším krokem, ale pokud jste se rozhodli pro lavici nebo zásuvku, neměly by být výše než kolena. Položíme na ni jednu nohu, uděláme krok a druhou nohou se tlačíme nahoru. Ať už je zvolená výška jakákoli, vždy se snažte nevyklenovat tělo, ale držet záda rovně a vyvíjet sílu v našich nohou. Pro vyváženější povrch můžete nohy střídat.

Krok skoky

Burpees

Je to kompletní cvičení, takže to musí být také v našem tréninku. Můžete začít v podřepu i v podřepu. Poté položte ruce na zem a lehce zatlačte nohy zpět. Pak vstaneme a ano, skočíme na nohy, abychom se vrátili na zem a zahájili proces. Pokud to uděláme hbitě, získáme dobrý výsledek, protože to také hodně rozběhne srdce. Samozřejmě byste měli vždy přizpůsobit intenzitu a úsilí vašim potřebám.

Cvičení na štíhlé nohy a odstranění celulitidy

Dalším problémem, který nás znepokojuje, je celulitida. Jedna z překážek, kterou nelze vždy překonat, takže musíme udělat hodně z naší strany. Kromě všech předchozích doporučení je nutné přidat určité nuance. Například v sekci s potravinami je to pravda ovoce je také přítomno, ale v tomto případě budeme sázet spíše na jahody, meloun nebo banán protože mají antioxidanty a zabraňují nám zadržovat tolik tekutin, což je jedna z bází, kde se hromadí nenáviděná celulitida.

Mezi cviky na štíhlé nohy a odstranění celulitidy nám zůstávají ty, které vyžadují trochu síly. Nejlepší pro to je vsadit na pružný pás, který vždy pomáhá tónovat každou část, která funguje. Takže tady je to opravdu nutné. Nezapomeňte na výpady a dřepy, které z tohoto důvodu nikdy nemohou chybět. Nezapomeňte však, že v tomto případě si můžete pomoci také s hmotností, abyste dosáhli lepších výsledků. Stejné jako jít po schodech nahoru a dolů, kde můžete také zatížit kotníky. To pomůže eliminovat prohýbání a bude schopen ukázat vaše nohy skandálu dříve, než očekáváte.

Dřepy kompletní cvik na nohy

Triky a cvičení na zeštíhlení stehen

Mezi triky, které je ještě třeba zmínit, nám to zůstalo měli byste zvýšit příjem bílkovin. Protože kromě toho, že nasytíte a pomůže nám zvýšit svalovou hmotu. Pokud jste jedním z těch, kteří si ráno nemohou nechat ujít kávu, pijte ji s mírou, ale nezapomeňte na ni. Navíc jej můžete vždy doplnit odstředěným mlékem. Už víte, že je to nápoj, který zrychluje metabolismus, takže jej také potřebujeme ve svém životě. Sůl je odsunuta na jednu stranu, jak si možná myslíte, a je nejlepší přidat koření, jako je česnek, oregano nebo cokoli, co se vám nejvíce líbí. Získáte chuť, ale bez zadržování tekutin.

Chcete-li zeštíhlit stehna, můžete vsadit na další cviky, jako je most na ramenou. To znamená, že musíte ležet na zádech s ohnutými nohami a kousek po kousku dýcháte a zvedáte tělo, ale nedělejte to v bloku. Zůstanete podepřeni chodidly a částí ramen. Toto cvičení lze měnit zvednutím paže nebo chodidly na špičkách. Je to jedna z pozic, která se obvykle provádí na Pilates a tato disciplína nám pomůže s jejími pozicemi a cvičeními, které tónují. k dosažení našeho cíle.

Krokujte s váhou

Zvedání nohou je další z nejzákladnějších. Znovu ležící, lícem nahoru, zvedneme jednu nohu a pak ji pomalu spustíme, aniž bychom se dotkli země, když zvedneme druhou. Kromě cvičení v této oblasti uděláme totéž i v oblasti břicha. Takže už zabijeme dva ptáky jedním kamenem! Postupně a podle všech tipů si určitě všimnete rozdílu. Řekni nám!


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.