Cvičení, která spálí nejvíce kalorií a odstraní nepoddajný tuk

Naše tělo je navrženo tak, aby bylo účinné v určitých situacích, které považuje za přirozené, což umožnilo lidskému druhu přežít. Pokud trénujeme běháním na běžeckém pásu v tělocvičně nebo nosením těžkých závaží, abychom získali svalovou hmotu, nepodporujeme větší spalování tuků. protože to není to, co naše tělo chápe jako přirozený pohyb, pro který je určeno.

na k dosažení dobrého spalování tuků je ideální provádět cvičení známá jako funkční trénink. To znamená pohyby, které naše tělo považuje za přirozené.

Jak provádět tato cvičení?

Ideální je provádět je s vysokou intenzitou a v krátkých intervalech. Tímto způsobem budeme posilovat svaly a náš kardiovaskulární systém. Velkou výhodou je, že nebudeme muset investovat tolik času a získáme velké výhody.

Jaká cvičení můžeme udělat pro spalování tuků?

Burpee

Tímto cvikem se mobilizuje mnoho svalů současně. Je to dokonalé cvičení pro ty tréninkové dny, kdy máme málo času.

Skládá se z výroby prkno následované skokem, vše v dynamickém pohybu a pokračoval.

Chcete-li začít dělat burpees, můžete udělat skok a pak dát ruce na zem, natáhnout jednu nohu a pak druhou, abyste mohli dělat prkna. Tímto způsobem je to jednodušší.

Dřepy nebo dřepy

Je to možná jedno z nejznámějších cviků na nohy. Je důležité je dělat správně, abyste si nepoškodili kolena.

Můžeme je udělat sami nebo v kombinaci se skákáním.

Výpady nebo výpady

Budeme pracovat s nohama obecně, zdůrazníme gluteální oblast a únosce.

Se zdviženými pažemi vykročte dopředu a spusťte koleno, aniž byste se dotkli země. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Buďte k pohybu jemní.

Scaler

Tímto cvičením zvýšíme svůj odpor. Je velmi pravděpodobné, že se nejprve budeme rychle unavovat.

Musíme se dostat do prkenné polohy a skočit do pozice jako žába. Je důležité, aby paže byly rovné a dlaně vždy přiléhaly k tělu. Je důležité držet boky dole.

Chcete-li začít, můžete udělat horolezce nejprve s jednou nohou a pak s druhou, jako byste běhali.

Hvězdný skok nebo hvězdný skok

Jedná se o velmi snadné cvičení, při kterém procvičíme náš kardiovaskulární systém a také zlepšíme držení těla.

Musíte jen skákat, zvedat nohy co nejvíce a doprovázet tento pohyb zvedáním paží a jejich zvedáním a zpět.

Planchas

Tímto cvikem procvičíme břišní oblast, paže a nohy.

Pokud se chystáte začít s tímto cvičením, můžete nechat kolena podepřená, dokud nebudete mít trochu větší odpor.

Mckenzie

Toto cvičení je jako pozice jógy kobry. Skládá se z ležení na podlaze, položení dlaní rukou pevně na zem a ve výšce našich ramen a zvedání kufru při současném držení nohou a boků na zemi. Vrátíme se dolů, protahujeme paže a opakujeme tento pohyb, jako bychom dělali kliky.

Push-up

Další známé cvičení, při kterém pracujeme s prsními svaly.

Dominuje

S chin-up budeme trénovat naši schopnost podporovat naše tělo, jako bychom chtěli vylézt na větev stromu. Proto je to pohyb, který naše tělo považuje za přirozené.

Je to cvičení, při kterém pracují paže a trup, a to s několika opakováními stačí.

Začátek může být obtížný, takže si můžeme pomoci zvednutím výšky, abychom ji přiblížili k tyči, a krok za krokem dělat přítahy.

Sprinty

Sprinty jsou perfektní pro střídání mezi předchozími cviky a pohyb těla.

Jak kombinovat tato cvičení v tréninkové rutině?

Toto je příklad, ale můžete kombinujte tato cvičení podle svých představ a podle potřeby zvyšte úroveň. Ano vskutku, Vždy musíte začít rozcvičkou a na konci dobře natáhnout všechny svaly. Cviky můžete také rozdělit, abyste je necvičili každý den. Je důležité kombinovat tato cvičení s lehkými běhy a sprintem.

Příklad 1 tréninkového dne:

Začněte zahřátím těla asi 5 minut.
Proveďte 5 sprintů po 15 sekundách a mezi sprinty odpočiňte 30 sekund.
20 dřepů
Hladký chod po dobu 1 minuty
1 minuta žehlení
30 kroků
Hladký chod po dobu 1 minuty
5 burpees
5 kliků + 5 postranních kliků
Hladký chod po dobu 1 minuty
10 McKenzie
Hladký chod po dobu 1 minuty
10 vytažení
Hladký chod po dobu 1 minuty
Protahování

Možná by vás mohlo zajímat:

Jak stimulovat spalování tuků na podporu těchto cvičení?

Stimulace termogeneze a průtoku krve

Aby bylo možné regulovat teplotu, musí naše tělo spotřebovávat energii, a proto se krev musí dostat do tuku, aby jej mohla spálit. Chcete-li to stimulovat, můžete Kombinujte sauny a studené sprchy. Můžete si také pomoci tím, že si dáte něco pikantního v potravinách, jako je kajenský pepř, černý pepř nebo zázvor.

Krmení a pohyb

Jako u každého cvičení, je důležité, aby existovala rovnováha mezi tréninkem, pohybem a jídlem dosáhnout dobrých výsledků.

To znamená, že kromě provádění konkrétních cvičení musíme se stále hýbat, nesoustředit se na dvě nebo tři hodiny tréninku a pak sedět nebo ležet zbytek dne. Kromě toho nebudeme schopni snížit obsah tuku, pokud zanedbáme svoji stravu a necháme úbytek hmotnosti jen na tréninku.

Proto je vhodné pečovat o naši stravu snižování sacharidů ke změně metabolismu našeho těla a získávání energie z tuků místo cukrů. Tomu se říká vstup do ketózy. Vstup do ketózy způsobuje, že naše chuť k jídlu klesá a naše váha se normalizuje.

K dosažení této metabolické změny bychom měli konzumovat maximálně 30 gramů sacharidů denně a doprovázet je přerušovaným půstem.

Tato praxe je velmi užitečná, ale od té doby by se neměla trvale prodlužovat ideální je dosáhnout metabolické flexibility. To znamená, že naše tělo čerpá energii z tuků i cukrů. Ideální je proto jíst málo sacharidů po dobu jednoho týdne nebo 10 dnů a poté znovu jíst sacharidy po dobu dalšího týdne nebo 10 dnů. A měnit zdroj energie.

V každém případě je hlavní věcí vyhnout se přidaným cukrům, zpracovaným ... to znamená Jezte pouze skutečné jídlo, které nás vyživuje a dodává tělu všechny vitamíny, minerály a bílkoviny, které potřebuje A něco velmi důležitého, nikdy, nikdy hladovět. Proces hladovění je stresující pro naše tělo a neměli bychom dopustit, aby se to stalo. Chcete-li snížit příjem potravy, musíte jíst výživně a naše tělo nás přestane neustále žádat o jídlo.