Dnes, více než samotný trénink, se necháme unést řadou cviky na krk nebo protahování. Protože, jak dobře víme, je to jedna z nejkomplikovanějších oblastí, která může hodně trpět. Bolest krku nebo dokonce závratě z tohoto důvodu jsou na denním pořádku v našem životě.
Pokud je tedy v našich rukou jim zabránit nebo je zlepšit, nic lepšího. Proto musíme mít na paměti, že existují série cviků, pomocí kterých budeme moci krk více uvolnit. Protože některé cervikální problémy souvisejí se kontrakturami. Můžeme začít?
Boční krk se táhne
Toto cvičení je jedním z nejznámějších a navíc ho můžeme také najít v různých formách. Jeden z nich je, že to můžeme udělat vsedě, přičemž paže necháme dole a ramena také. Pokud na obou místech použijeme malou sílu, tím lépe. V tu chvíli byste měli naklonit krk na stranu, jako by se vaše ucho chtělo dotknout ramene. Je důležité, abyste se nikdy nenutili a cvičení prováděli jemně. Provedete to na pravou stranu a poté na levou nebo naopak.
Samozřejmě Další variantou těchto úseků pro krk je udělat to pomocí ruky.. Místo toho, abychom ruce nechali dolů, držíme hlavu rukou za stranu, kam se chceme natáhnout. Poté zůstaneme takto několik sekund, abychom přešli na druhou stranu. Nepoužívejte příliš velký tlak ani rukou, je to jen užitečné.
Hladké otáčení hlavy
S tímto můžeme také střídat cviky nebo strečink na krk výše. Je to nejjednodušší, protože máte možnost to zvládnout sedět i stát. V obou případech je výchozí pozice podobná, protože potřebujeme mít ruce dolů a ramena také. Jakmile budete připraveni, je čas kroutit hlavou. To znamená, že provedeme obrat na jednu stranu a poté na druhou. To vše pomalým způsobem, aby se předešlo nežádoucím závratím. Je to perfektní způsob, jak aktivovat svaly trapézové oblasti.
Protáhne krk a stáhne bradu
Jak by to mohlo být méně, stojíme před dalším z nejjednodušších cviků, které je třeba provést. Jde o to udržet tělo rovně, to znamená, že část hrudníku se nemůže hýbat. Odtud se bude hýbat krk a brada. Protože provedeme pohyb krku dopředu. Představujeme si, že máme gumový krk a chceme ho natáhnout co nejvíce dopředu, ale ne dolů. Dávejte pozor, abyste nehýbali zbytkem těla. Když jsme ho natáhli, je čas zvednout ten krk a uděláme to dozadu, aby se brada úplně přilepila.
Rovněž je třeba protáhnout páteř
Přestože se zaměřujeme na část krku, je pravda, že páteř je také jednotná a potřebuje, abychom s ní počítali. Existuje mnoho cviků, které pro ni můžeme udělat, ale v tomto případě se pokusíme, aby pohyby byly sjednocené a také navržené pro náš krk. Takže musíte být úplně v pořádku. Jinými slovy, jako by za vás nit táhla hlavu nahoru. V tomto případě potřebujeme protáhnout záda a krk, ale vše bez nutkání, i když čím více toho dokážeme, tím lépe. Poté relaxujeme a vracíme se do výchozí polohy. Krk půjde rovně a za to brada klesá trochu dolů, jako byste chtěli označit dvojitou bradu. Máš to? Poté proveďte několik opakování a všimnete si změny.