U mnoha lidí je silový trénink určen lidem, kteří chtějí definovat své svaly. Je to však zásadní cvičení pro všechny, kteří chtějí zhubnout zdravě. Silový trénink zvyšuje metabolický výdaj, protože je cvičení, které zapojuje více svalových skupin současně
Zobecněná práce se provádí u každého konkrétního silového tréninkového cvičení, které zahrnuje pohyb spousty svalové hmoty. Je to tedy ideální trénink pro lidi, kteří hledají zvýšit sílu a definovat svalstvostejně jako pro všechny, kteří chtějí zhubnout. Vzhledem k tomu, součet silového tréninku s kardiovaskulární cvičení, je perfektní svazek pro zdravé hubnutí.
Co je silový trénink?
Silové cvičení lze definovat jako cvičení, které vyžaduje použití odporu, aby se sval stáhl. A to, jde o pracovní sílu proti prvku, který poskytuje odporNapříklad jako závaží nebo gumičky. Výhody silového tréninku jsou četné, protože se jedná o dokonalé cvičení k posílení kostí, svalů, šlach a zlepšení vytrvalosti.
Na druhou stranu, pokud nechcete, aby byl sval nadměrně definován, musíte pouze ovládat svůj jídelníček a správně zvolit silový trénink, který chcete dělat. Nicméně, definování svalů vyžaduje neustálou práci a úsilí, takže byste si s tím neměli dělat starosti, pokud se snažíte zhubnout nebo zlepšit svůj fyzický tvar.
Silový trénink je vhodný pro všechny typy lidí, ženy, muže, lidi s nadváhou, v dospělosti atd. Mezi výhody tohoto typu cvičení patří mimo jiné:
- Zlepšuje kardiovaskulární systém: Silová cvičení podporují a zvýšený průtok krve, což přispívá ke zlepšení kardiovaskulárního systému.
- Zabraňte cukrovce: Během silových cvičení, tělo získává energii spalováním cukrů krve.
- Urychluje metabolismus: A nejen během cvičení, ale také trvá až o 2 hodiny později. Což pomáhá spalovat tuky, perfektní cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- Předcházejte obezitě: vyšší výdej energie i v klidu, je dokonalým cvičením ke snížení hmotnosti a prevenci obezity.
- Nižší riziko zlomenin: Silová cvičení pomáhají zvýšit hustotu kostí, co je dělá silnějšími.
Silová cvičení dělat doma
Pokud jste nikdy nešportovali, je vhodné začít pod dohledem profesionála. Tímto způsobem vám budou moci vytvořit plán přizpůsobený vašim potřebám a vyhnout se tak úrazům. Nicméně, silový trénink je možné provádět doma velmi jednoduchým a jednoduchým způsobem. Začněte vždy krok za krokem, jakmile si zlepšíte odolnost a sílu, můžete provádět další složitější cvičení.
To jsou některé silová cvičení, která můžete dělat doma:
- Přední nebo boční desky: Nikdy nebyla minuta delší než při provádění břišního prkna, zkuste to a pochopíte.
- Burpees: Na síle, vytrvalosti a koordinaci se pracuje současně. Skládá se z mocného mix dřepu, skoku a kliky.
- Squats: Můžeš zvýšit odpor pomocí závaží, kettlebells, nebo běžnější předměty, jako je například 5litrový džbán na vodu.
- Strides: Další silové cvičení, se kterým se můžete zlepšit předměty, které máte doma nebo z konkrétního materiálu, co chcete.
Cvičení je nezbytné pro zlepšení fyzické zdatnosti, zdravé hubnutí a především pro udržení zdravého těla. Silový trénink vám umožní zlepšit fyzickou formu, ale také interně. Z tohoto úsilí tedy těží celé vaše tělo, cvičení, které stojí za to, protože jediným tréninkem budete moci posílit celé tělo.