Co je pánevní dno a jak jej posílit

Co je pánevní dno

O pánevním dně se hodně mluví, pokud jde o ženy, které jsou matkami, ale málo se říká o tom, jak důležité je posílit tuto část těla. Všechny ženy bez výjimky by měly pracovat na svém pánevním dně, i když nejsou těhotné. Protože svaly v této oblasti časem oslabují a to je hlavní příčina problémů, jako je únik moči.

Pánevní dno je soubor svalů a vazů nachází se v dolní části břišní dutiny. Ty mají velmi důležitou funkci, protože jsou zodpovědné za podporu pánevních orgánů, jako je močový měchýř a močová trubice, pochva, děloha a konečník. Aby tyto orgány správně fungovaly, musí být udržovány ve správné poloze, a proto jsou svaly pánevního dna.

Když je pánevní dno oslabené, něco, co se děje z různých důvodů, běží riziko utrpení, mimo jiné, úniku moči, sexuální dysfunkce, výhřez nebo bolesti zad. Je tedy velmi důležité pečovat, chránit a posilovat pánevní dno, aby k tomu nedošlo.

Jak poznám, že mám oslabené pánevní dno?

Kegelova cvičení

Pokud máte oslabené pánevní svaly a vazy, můžete trpět různými příznaky, jako je inkontinence moči. To je něco velmi charakteristického a snadno postřehnutelného nemůžete kontrolovat únik močiI při kašli, skákání nebo smíchu můžete mít lehký únik, což je jasný znak oslabeného pánevního dna.

Dalšími příznaky, se kterými můžete rozpoznat problémy pánevního dna, jsou bolest při sexu, bolest dolní části zad a dokonce prolaps, což je posun orgánů, které svaly podporují, například konečníku. Tyto příznaky jsou nejzávažnější, proto byste neměli nechat čas plynout a při sebemenším příznaku se poraďte se svým lékařem, aby zhodnotil stav vašeho pánevního dna.

Jak posílit pánevní dno

Posilujte pánevní dno

K posílení pánevního dna lze použít několik typů terapií. První možností, pokud trpíte vážným problémem, je specializovaná fyzioterapie v této záležitosti. V opačném případě byste při pokusu o vyřešení problému mohli utrpět další poškození. V nejmírnějších případech a dokonce jako preventivní opatření existují alternativy, jako jsou následující.

  • Kegelova cvičení: Tyto druhy cvičení jsou navrženy tak, aby procvičovaly svaly pánevního dna, takže jsou posilovány stejně, jako se cvičí jiné typy svalů v těle. Ke Kegelovým cvikům lze použít nástroje jako čínské míče nebo cvičák Kegel. Těmito cviky můžete zpevnit svaly a zlepšit funkci pánevního dna.
  • Jóga: některé jógové pózy nebo ásany jsou ideální pro práci pánevního dna. Poraďte se s odborníkem, abyste našli nejlepší cvičení pro váš konkrétní případ. Od práce pánevního dna pokud není poškozený, může to být kontraproduktivní.
  • Cvičení s malým nárazem: každý, kdo neznamená náraz do těla, který nezahrnuje skoky nebo náhlé pohyby. Nejlepší sporty pro ženy v tomto případě jsou plavání, jízda na kole, chůze nebo jízda na eliptickém trenažéru.

Je také velmi důležité vzít v úvahu některá preventivní opatření. Jak si udržet dobrou tělesnou hmotnost, cvičit pravidelně tělesná cvičení, mít dobré toaletní návyky, jíst stravu bohatou na vlákninu mít správný průchod střevem, mít dobré držení těla, zejména vsedě a provádět činnosti s malým dopadem.

Existují rizikové faktory, které mohou pánevní dno oslabitjako je přirozený porod, těhotenství, obezita, provozování vysoce nárazových sportů, chronická zácpa, respirační onemocnění nebo operace nebo gynekologické ošetření. Prevence je nejlepším nástrojem proti problému, který může způsobit vážné každodenní narušení. Poraďte se se svým lékařem a najděte nejlepší alternativu k nápravě tohoto problému, než začne být vážnější.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.