Co jíst před a po tréninku

Co jíst před tréninkem

Co jíst před a po tréninku je něco, co byste měli vědět, abyste se na trénink správně připravili. Než začnete, musíte spolknout určité druhy potravin, které vám dodávají potřebnou energii být schopen dosáhnout svých cílů. Stejně tak to, co jíte po tréninku, vám pomůže získat zpět to, co během cvičení ztratíte.

Nejíst nebo dělat nesprávně může výrazně podmiňovat výsledky, které hledáte. Měli byste se tedy ujistit, že cvičíte aniž byste ohrozili své zdraví. Zde vám řekneme, co odborníci doporučují jíst před a po tréninku.

Poznamenejte si to dobře a pokud chcete vidět výsledky, zapište si několik dní před a po cvičení a poznamenejte si, jak se cítíte, když si vezmete jedno a druhé. Tímto způsobem budete moci sami zkontrolovat, jak se k vám cítí různá doporučená jídla, protože každé tělo a každý metabolismus jsou velmi odlišné. Předchozí jídla musí být silná, což neznamená, že by měly být přehnané. Po tréninku budete potřebovat jen svačinu, se kterou obnovíte živiny.

Co jíst před tréninkem

Sacharidy po tréninku

V závislosti na typu školení, které se chystáte absolvovat, bude mít vaše tělo základní výživové potřeby. Nejvhodnější sacharidy před tréninkem jsou banán, sladké brambory, rýži, chléb, těstoviny nebo brambory. Pokud jde o bílkoviny, můžete si dát mandlový krém, arašídy nebo jakékoli jiné sušené ovoce, mléko, řecký jogurt nebo vejce.

  • Vytrvalostní tréninkJezte velké jídlo asi dvě až tři hodiny před kardio sezením. V jídle byste měli konzumovat dostatek sacharidů a část bílkovin. Asi 10 nebo 15 minut před zahájením tréninku se můžete občerstvit bohaté na sacharidy. A nezapomeňte pít vodu před, během cvičení i na konci.
  • Pro silový tréninkDvě nebo tři hodiny před tréninkem snězte silné jídlo, ve kterém spojíte 3 díly sacharidů na 1 protein. Před zahájením silového tréninku proveďte a Proteinový nápoj oun svačinka s vysokým obsahem bílkovin.

Co jíst po tréninku

Izotonický nápoj

Stravování po tréninku je zásadní aby vaše tělo mohlo provést proces obnovy. Pokud to neuděláte, můžete trpět ztuhlostí nebo bolestí svalů a druhý den se nebudete moci normálně hýbat. To vám zabrání pokračovat ve vašem cvičebním plánu, ale bude vás to stát i provádění dalších denních aktivit. Chcete -li se zotavit po tréninku, musíte jíst následovně.

  • Odporový nebo kardio trénink: Dejte si svačinu nebo malé občerstvení asi 30 minut po ukončení kardio sezení. Toto jídlo by mělo sestávat z kombinace dvou dílů sacharidů na jeden díl bílkovin. Pokud váš trénink trvá dlouho, ztratíte spoustu elektrolytů budete je muset obnovit solnými nebo izotonickými nápoji.
  • V post silovém tréninku: Asi 30 minut po ukončení tréninku byste si měli dát malé jídlo nebo svačinu 2 díly bílkovin a malý uhlohydrát. Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, měli byste zvýšit část sacharidů.

Sacharidy bohaté potraviny, které byste měli jíst po cvičení, jsou banány, jablka, sladké brambory, cizrna, rajče nebo červené bobule. Pokud jde o proteinová jídla, nejvhodnější jsou vejce, kuřecí prsa, ryby, mléko, řecký jogurt nebo proteinový koktejl, i když je vždy vhodnější připravit je z přírodních potravin.

Vyvážená a kompletní strava vám pomůže splnit vaše cíle sportem. Vaše tělo nebude moci podávat výkon, pokud mu nedodáte potřebné živiny, stejně tak se nebude moci zotavit, jakmile bude trénink dokončen. Postarejte se o své zdraví zevnitř a všimnete si rozdílu na vašem exteriéru. A nezapomeňte správně hydratovat své tělo před začátkem, během cvičení a po skončení, protože při tréninku vaše tělo ztrácí vodu a soli, které zasahují do funkce mnoha orgánů.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.