Co jíst k úlevě od PMS

Potraviny, které snižují PMS

Předmenstruační syndrom postihuje ve větší či menší míře všechny ženy. V některých případech, přibližně 15 procent, příznaky PMS negativně ovlivňují kvalitu života žen. Bolesti hlavy, zadržování tekutin, bolesti břicha, nevolnost, nebo průjem, jsou některé z běžných příznaků této poruchy, kterou každý měsíc trpí mnoho žen.

Existují farmakologické metody, které mohou pomoci zmírnit nepohodlí PMS a také domácí opravné prostředky, jako je použití tepla a další triky které se předávají z generace na generaci. Ale pokud existuje něco, co skutečně pomáhá snížit předmenstruační nepohodlí, je to konzumace určitých potravin během tohoto období. Stejně jako existují jiné potraviny, které je zhoršují.

Potraviny, které pomáhají zmírnit nepohodlí předmenstruačního syndromu

Omega 3 perly

Konzumované tuky mají přímý vliv na předmenstruační syndrom. V případě nenasycených tuků, jako je ten poskytnutý olivový olej, avokádo, modré ryby nebo ořechy, správný příspěvek pomáhá snížit nebo eliminovat příznaky. Je to proto, že zdravé tuky v těchto potravinách pomáhají syntetizovat hormony, které působí protizánětlivě.

Naopak, potraviny bohaté na nasycené tuky, jako jsou klobásy, červené maso nebo pečivo, které způsobují, že tělo syntetizuje zánětlivé hormony. Tyto tuky se hromadí v břišní oblasti a způsobují zánět, špatné trávení a mnoho typických nepohodlí PMS. Doporučují se také vitamínové doplňky Omega 3, protože jsou protizánětlivé a působí dlouhodobě.

Dalším z nejčastějších příznaků PMS je nízký emoční stav. Aby se tomu zabránilo, spotřeba potraviny bohaté na tryptofan, což je látka, která podporuje produkci serotoninu. Tím je dosaženo nižšího vnímání bolesti a příznivějšího stavu mysli. Jezte potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou banány, vejce, maso, luštěniny nebo ořechy.

Pitná voda a bylinné infuze, jako je heřmánek, pampeliška nebo přeslička, vám také pomohou vyloučit tekutiny a cítit se lehčí. A pokud trpíte nevolností, zkuste zázvorovou infuzi, budete se cítit mnohem lépe.

Potraviny, které se nedoporučují

Uvolněte PMS

Stejně jako existují potraviny, které díky svým nutričním složkám pomáhají zmírňovat nebo eliminovat premenstruační syndrom, existují i ​​jiné, které je zhoršují. Obecně vše výrobky se spoustou tuku, přebytečné soli, průmyslové pečivo nebo sycené nápoje. Protože všechny přispívají k nadýmání břicha, což je jeden z hlavních nepohodlí PMS.

Vyvarujte se konzumace těchto potravin ke snížení nepohodlí:

  • Zpracované potraviny: Tělo žádá o cukr a vy mu dáváte pečivo bohaté na cukry a tuky, i když relativně rychle dosáhnete vrcholu štěstí, za krátkou dobu jste zase dole a také se cítíte nafouklejší. Vyvarujte se zpracovaného a rafinovaného cukru, místo toho jíst čerstvé ovoce, ořechy a celozrnné výrobky. Tyto potraviny pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňují pocitu nedostatku cukru.
  • Omezte na velmi mastná jídla: Červené maso je bohaté na tuky, klobásy a výrobky bohaté na nasycené tuky. Protože zvyšují produkci estrogenů, hlavní příčinu PMS. Spotřeba plnotučné mléko ani velmi mastné deriváty jako stárnoucí sýry.
  • Vyvarujte se solení a vysokým obsahem sodíku: Abyste zabránili zadržování tekutin a pocitu nadýmání, kontrolujte příjem soli. Měli byste se také vyhnout svačinovému občerstvení, okurky nebo klobásy.

Konečně, nezapomeňte na mírné cvičení, i když máte nepohodlí pro premenstruační syndrom. I když se to může zdát kontraproduktivní, cvičení podporuje uvolňování endorfinů, které pomáhají snižovat stres. S trochou cvičení, krátkou procházkou, domácím tancem nebo cvičení jógy se budete cítit v lepší náladě, lehčí, pozitivnější a živější.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.