the dřepy Jsou jedním z klíčových cvičení, pokud jde o posílení nohou a ztrátu tuku. Postupem času byly začleněny různé pohyby, aby byla tato činnost mnohem úplnější.
Oni jsou také známí jako dřepy a v mnoha CrossFit nebo calisthenics cvičení Jsou prováděny za účelem procvičení celého těla.Tento cvik procvičuje nejen nohy, ale zahrnuje i další části těla a jeho svaly, například glutety, čtyřhlavý sval nebo břišní svaly.
Je velmi běžné dělat chyby, když děláte dřepy, A pokud k tomu dojde, mohli bychom se nejen zranit, ale také to snižuje účinnost cvičení. Je tedy důležité vědět, jak byste je měli dělat aby vám nebránily ve splnění vašeho cíle.
Jak jsme řekli, v současnosti jsou kolem tohoto pohybu vyvinuty různé cviky, najdeme dřepy se skokem, s bočním pohybem, s gumičkami atd. Dřepy zlepšují držení těla, spalují kalorie, zlepšují oběh a podporují růst svalů.
Abyste si mohli užívat výhod a účinků dřepů, musíte je provádět správně. Zde vám řekneme, jaké jsou nejčastější chyby, kterých se můžeme dopustit, aniž bychom si to uvědomili.
Časté chyby při dřepech
Toto jsou nejčastější chyby obvykle děláme, když děláme dřepy, musí být co nejdříve opraveno, aby to neovlivnilo svalovou paměť.
Nesouhlasí kolena
Dřepy jsou jednoduchý cvik, a pokud to analyzujeme, nemá skvělou metodiku. Při ohýbání kolen a provádění dřepu byste to ale měli dělat stejně, jako byste seděli na poněkud nízké židli.
Pokud kolena při provádění pohybu zcela překonají chodidla, neděláte to správně, může to poškodit vazy v kolenou. Aby nedošlo k selhání, ujistěte se, že vaše kolena jsou v souladu s prsty na nohou a také to telata jsou v úhlu 90 stupňů.
Klouzání po zádech
Pokud se plně soustředíte na nohy, pravděpodobně zanedbáte ostatní části těla, například záda. Hrbení zad při návratu z dřepu je docela běžné, protože veškerá síla je soustředěna ve špatných oblastech.
Nesmíte se dívat dolůAle vpředu si můžete pomoci tím, že si držíte míč na hrudi a držíte záda navíc.
Nohy příliš blízko u sebe nebo příliš daleko od sebe
Na detailech záleží, jsou-li chodidla blízko u sebe, nedovoluje bokům a trupu udržovat požadovanou stabilitu při dřepu. A totéž se stane, pokud jsou chodidla daleko od sebe, protože tam budou nerovnováha rovnováhy. V ideálním případě udržujte nohy ve stejné výšce nebo šířce jako boky.
Zvedněte paty
Když děláme dřep, chodidla nohou musí být zcela na zemi, pokud se paty odlepí od země, i když jen trochu, poškodili bychom cvičení. To by také ovlivnilo kolena a dolní část zad, mohlo by to způsobit bolest v oblasti a také bychom ztratili stabilitu a rovnováhu.
Pokud tedy děláme dřepy špičkami nohou, můžeme namáhat kotníky a zvyšovat riziko zranění kolena.. Chcete-li to napravit, zatlačte na paty, abyste je vždy drželi na zemi.
Vždy byste měli dělat celý dřep
Pro maximální efektivitu je důležité udělat celý dřep. Pokud se neohýbáte a dostatečně nesnížíte, cvičení nemá žádný účinek.
Čím nižší to jde poptávka po stehnech a hýždích je větší a tímto způsobem se dosáhne lepších výsledků. Normální i intenzivnější dřepy vám vytvarují tělo.
Kolena bez stability
Měli byste věnovat pozornost této části těla, když se vaše kolena začínají uzavírat nebo se od sebe vzdalovat, vytváří mimořádný tlak na kotník, kyčelní a kolenní klouby.
Prsty na nohou by měly směřovat dopředu a kolena přímo nad kotníky. Dělejte správné dřepy a to se postupem času samo upraví.
Nezatěžujte
Nezkoušení také ovlivní výsledky a je to něco zcela zřejmého a významného. Pokud se ve sportu nesnažítea neudržíte stálý rytmus, nebudete mít pozitivní výsledky. Pokuste se věnovat čas potřebný k provedení tohoto cvičeníPokud to uděláte rychle, kromě zanedbání techniky nepracujte svaly na maximum.
Ignorování jádra těla
Jak jsme řekli, nohy jsou protagonisty dřepůTrup však musí mít určitý význam. Protože pokud si neuvědomujete, že vaše horní část těla není ve formě, může to být problém. Pokud máte slabou záda, můžete se zranit.
Abyste se vyhnuli zranění, měli byste při podřepu zhluboka dýchat a držet pohled vpřed. Pokud si všimnete, že se vám ohýbá záda, používejte své základní svaly k udržení rovnosti a ochraně před zraněním.
Vyzvěte se
Jakmile zvládnete techniku dřepu, může být rutina nudná.Dokud cvičení zvládnete, pokud ho trochu nezměníte, můžeme být demotivovaní, což by nás přestalo dělat.
Chcete-li to provést, doporučujeme provádět dřepy s jednou nohou, malý skok, boční pohyby atd. To umožní vašemu tělu lépe rozvíjet svůj potenciál a dosahovat lepších výsledků.
Poslední tip
Nezapomeňte se před dřepy zahřát a po dřepech natáhnout.. Musíte být neustálí, abyste začali vidět výsledky a změny na nohou, hýždích a břiše. Můžete také kombinovat tato cvičení s kardiovaskulárními cvičeními a získáte tak štíhlé a dobře vypracované tělo.
Když začnete dělat dřepy jsou velmi únavné, ale výsledky to vynahradí. Protože při tomto tréninku každý den trochu budete moci zlepšit svůj odpor a vaše tělo bude více připraveno na sport.
estos jemu nejčastější chyby které můžeme pozorovat, když člověk začíná ve světě dřepů a fitness.