Pokud jste se rozhodli začít běhat, abyste si zlepšili zdraví a fyzickou kondici, vybrali jste si jeden z nejlepších tréninků pro začátečníky. Běhání není vůbec snadné, nespočívá v tom, že byste si nasadili nějaké sportovní boty, nejlepší a nejmodernější vybavení a vyrazte do ulic. Pokud jste nikdy předtím neběželi, je velmi důležité, abyste vzali v úvahu několik tipů pro začátečníky.
První a nejdůležitější věcí je vyhnout se zraněním, protože špatná volba vás může stát spoustu prostojů a to je to poslední, co potřebujete. Připravit se fyzicky i psychicky před začátkem cvičení je zásadní, protože je velmi snadné a velmi běžné ztratit motivaci při první komplikaci. A začít běhat není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát.
Jak začít běžet
Abyste mohli začít běhat a dělat to dobře, musíte začít v malém. Nesnažte se jít první den ven s úmyslem 30 minut běhat, protože je velmi pravděpodobné, že se vrátíte frustrovaní a nemotivovaní. Začněte v malých intervalech, kombinujte závodní čas s rychlou chůzí a prodlužte čas, jak to tělo a fyzická forma dovolí.
Všimněte si následujících tipů, jak začít běhat a dělat to správně:
- V malých intervalech: Začněte tím, že se na několik minut zahřejete na vysoký převodový stupeň a Projděte 2 minuty běhu se 2 minutami chůze. Když naberete tempo, můžete prodloužit minuty závodu, dokud nepřijde okamžik, kdy nebudete muset prokládat pochod.
- Neběhejte příliš rychle: Nejlepší způsob, jak držet krok, je běžet vždy stejným tempemNa začátku se ale nesnažte jít příliš rychle. Jediné, čeho dosáhnete, je unavit se dřív a další den mít větší ztuhlost.
- Dny volna: Pokud jste nikdy neběželi a vaše tělo není na cvičení zvyklé, je nutné dát mu nějaký čas na přizpůsobení. Bez ohledu na to, jak se cítíte motivovaní, běžte běhat obden aby se vaše tělo zotavilo a přizpůsobilo se fyzické aktivity.
- V krátkých krocích: Tyto obrovské kroky pozorované u běžců na dlouhé tratě jsou cenné a žádoucí pro každého, kdo začíná běhat. Pokud si ale všimnete, maratonští běžci nezačínají příliš silným tempem, ale běhají s nimi krátké kroky a stálý pochod. To je klíč k dobré technice. Krátké kroky s uvolněným tělem a ovládáním dechu.
- Dobře si vyberte oblast, kde začít běhat: Abyste mohli začít běhat a vyhýbat se zraněním, musíte se dobře dívat po zemi, kde to budete dělat. Pokud jste v dobré kondici nebo nemáte nadváhu, asfalt je dobrá volba, protože obvykle nemá nepravidelnosti. Ale pro lidi s velkou hmotností nebo nízkým tvarem se zvyšuje riziko poškození kloubů, takže v tomto případě je nejlepší oblast albero nebo nečistot.
- Vyhněte se plynatosti: Na začátku běhu je velmi běžné narazit na překážku tak běžnou, jako je flatus. Aby se tomu zabránilo, doporučují to specialisté nejíst pevné látky v předchozích dvou hodinách když si jdete zaběhat, navíc si dáte vodu po malých doušcích. Pokud dostanete flatus, nenuťte se, pokračujte v chůzi a dýchejte, dokud bolest úplně nezmizí.
Nesrovnávejte se svým vlastním tempem
Udělat ze sportu návyk je nejlepší způsob, jak udržet své tělo fit a zdravé. Běh je fantastický sport, protože pocit pohody, který získáte, když skončíte, se těžko srovnává. Ale chtít se srovnávat s ostatními lidmi je rozhodně chyba, které byste se měli vyvarovat. Každý člověk je jiný, každé tělo je jiné a každé má svůj rytmus.
Nesnažte se držet krok s ostatními lidmi, ani nechci napodobovat jejich techniku nebo čas, který do závodu investují. Naslouchejte svému tělu a řiďte se svým instinktem. Začít běhat je něco velmi prospěšného, co byste měli udělat pro sebe, pro sebe a se vším motivace najít nejlepší verzi sebe sama.