Jednoduché a prospěšné fyzické cvičení: Chůze

lidé chodící horizont

Čas těžkých svátků je u konce a nyní je čas dostat se do formy. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičení a vyvážená strava. Ale jak začít? Existuje jednoduchý a velmi prospěšný způsob zdraví: chůze.

Jaký je nejúčinnější a nejjednodušší vzorec? ¿Běh nebo chůze? Existují studie, které zajišťují, že pokud cestujete stejnou vzdálenost, spalují se podobné podíly kalorií. Kromě toho bylo vyšetřování American Heart Association uvádí, že rychlá chůze a správné fungování mohou být lepší než běh pro zdraví.

Jít na procházku

Chůze je snadnější cvičení že lidská bytost praktikuje, protože naše lidské tělo je k tomu určeno. Tato aktivita pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu, vysoký krevní tlak, předchází osteoporóze a udržuje obezitu na uzdě. Dělat to půl hodiny denně tedy může nahradit den v posilovně.

Při chůzi jsou naše svaly napnuté, mysl je uvolněná a nehrozí žádné zranění. Abyste však těchto výhod získali, je nutné cvičit správně. Správné držení těla, odpovídající dýchání a dobrá obuv jsou spojenci pro chůzi a dosažení nejlepších výsledků.

Připojte se do posilovny, zaplavejte si, navštěvujte hodiny aerobiku, hrajte tenis atd. Jsou to skvělé možnosti pro cvičení, ale když nemáme dostatek času nebo peněz, můžeme najít jiná řešení. Je to nejlepší cvičení, jaké existuje. Pouhá půl hodiny stačí, aby byly výhody pozoruhodné. Kromě udržení obezity na uzdě pomáhá předcházet vzniku křečových žil a degenerace kloubů.

Nevýhody

Bylo by to omezení pouze pro ty, kteří trpí pokročilá artritida nebo lidé s následky cerebrovaskulárních onemocněníPomáhá, že chůze je nejjednodušší a nejúplnější činnost, kterou má kdokoli na dosah ruky.

chůze

výhody

Tento druh fyzického cvičení nám přináší mnoho výhod.

  • Pokud jde o metabolismus, snižuje triglyceridy a cholesterol. Aktivuje svalové enzymy podporující pohyb svalů. S pohybem obrana se aktivuje posílením imunitního systému. Glukóza je lépe snášena a odstraňuje přebytečné tuky z těla.
  • Pohyb nohou, ke kterému dochází při chůzi, zvýhodňuje zvýšení vápníku a zpomaluje svalovou atrofii. Co víc, zabraňuje vzniku osteoporózy.
  • Upřednostňuje srdeční frekvenci, zlepšuje venózní návrat a snižuje krevní tlak.
  • Jít na procházku pomáhá vyčistit mysl. Chůze zvyšujeme naši pocit pohody, snižujeme stres a apatii. Naše nálada se pozoruhodně zlepšuje. To je produkováno endorfiny, endogenními látkami produkovanými nervovým systémem, které reagují na určité podněty. 
  • Studie ukazují, že chůze více než hodinu denně se významně zvyšuje délka života.
  • Pokud trpíte nespavostí, chůzi asi 45 minut ráno je více než dost, abyste tomu zabránili a odpočiň si. Chůze v odpoledních hodinách by mohla mít opačný účinek.

pár běží

 Běh nebo chůze?

V závislosti na aspektu, o který se chcete postarat, se rozhodnete chodit nebo běhat. Bude to záviset na fyzickém stavu osoby. Fyzicky aktivní člověk, který má málo času a má rád endorfinové výbuchy, se rozhodne přejít na procházku. Na druhou stranu pro osobu, která trpí nadváhou, se nedoporučuje začít běhat bez přípravy a vhodného odporu, aby odolala dané činnosti. Je vhodné chodit, dokud se nedostanete zlepšení fyzické kondice, představte jemný klus a postupně zvyšujte tempo.

Studie ukazují, že pokud jde o spalování tuků, Běh a chůze spalují zhruba stejný počet kalorií, pokud je překonána stejná vzdálenost. Běh vám umožní jít rychleji a rychleji spalovat kalorie, ale pokud nespěcháme a cestujeme stejnou vzdálenost, můžeme dosáhnout podobných výsledků chůzí.

maratón

Tato dvě cvičení pomáhají snížit riziko hypertenze, nadměrného cholesterolu, cukrovky nebo srdečních onemocnění. Běh prospívá více diabetikům, kterým se podaří snížit účinky onemocnění až o 12%. Chůze je vhodnější pro ty, kteří trpí hypertenzí, cholesterolem nebo koronárními chorobami.

Vědci zajišťují, že s touto půlhodinou denně věnovanou chůzi nebo běhu, podle toho, co je preferováno, by se zdraví společnosti zlepšilo a výrazně by snížily náklady na lékařskou péči.

Musíte se o sebe pokusit postarat cvičením a správnou výživou. K dosažení tohoto cíle není nutná přísná dieta nebo investování peněz do sportovního centra nebo posilovny, ale procházka, méně používání auta a vyvážená strava pomohou našemu tělu lépe fungovat. Budeme mít také výstražná obrana, silné srdce a hodně odvahy čelit našemu každodennímu dni.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.