Existuje mnoho cviků, které můžeme zařadit do našeho denního režimu. Jedním z těch, které ale nemohou chybět, je bulharské dřepy. Možná tuto variantu pod tímto názvem neznáte, ale bezpochyby je to další nápad, který byste měli vzít v úvahu. Více než cokoli jiného, protože je to jeden z nejúplnějších pohybů.
Od toho tedy víme, že budeme v dobrých rukou, abychom svému tělu poskytli vše, co potřebuje. Níže se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, co bulharské dřepy skutečně jsou a jaké jsou jejich skvělé výhody. Teprve pak s nimi můžete začít co nejdříve. Připraven nebo Připraven?
Co jsou to bulharské dřepy
Již jeho název naznačuje, že čelíme nejrůznějším dřepům. V tomto případě je tato odrůda dána proto abychom byli schopni dřepnout a snížit tělo, potřebujeme mít jednu nohu vzadu a zhruba v polovině výšky. Jistě si nyní uvědomíte, jací doopravdy jsou! Jak je máme správně dělat? Nejprve si musíte vybrat vysokou část, ale není to víc než vaše koleno. Postavíte se zády k této části a položíte horní část nohy na tuto výšku. Druhá noha bude zcela rovná, protože je vaším opěrným bodem na zemi. Nyní musíte jen pokrčit nohu, která byla rovná, a udržet tělo, aniž byste ho prohnuli. Samozřejmě pamatujte, že nesmíte jít příliš nízko, protože koleno nemůže přesahovat nohu.
Nyní, když víte, jak je vyrobit, vám také můžeme prozradit, že se můžete rozhodnout pro ty nejklasičtější. Tedy takové, které provádějí vlastním tělem, ale pokud chcete přidat větší intenzitu a více práce, můžete se nechat unést i dělat je s činkami v rukou nebo s tyčí. Ty vybíráš!
Výhody bulharského dřepu
I když je pravda, že dřepy jsou jedním z těch cviků, protože mají na tělo velký vliv, Bulhaři nezůstávají pozadu. Jsou ideální pro začlenění do každodenní rutiny.
Posilují svaly
Všechny tyto druhy cvičení mají bezesporu jeden z nejdůležitějších účelů, jako je posílení svalů. Od hýžďového svalu až po kvadricepsy a dokonce i jádro bude těžit. Protože i když se někteří přímo neúčastní, zapojí se i do samotného cvičení a to jim dává zabrat.
Více flexibility
Abychom dosáhli větší flexibility, musíme mít rutinu, která je konstantní. Takže kousek po kousku můžeme vidět zlepšení v našem těle. Když začnete takto cvičit každý den, klouby se stávají pevnějšími a zvyšuje se pružnost díky tomu. Nezapomínejte, že také předchází zraněním.
Spaluje tuky
Vždy přemýšlíme o provádění určitých cviků, protože drtivá většina je ideální pro spalování tuků. Bulharské dřepy jsou, a proto to musíme mít stále na paměti. Ano, musíte kombinovat kardio a silové cvičení pro lepší odpověď. Spálíme tedy mnohem více, než si myslíme.
Redukují celulitidu
Celulitida je problémem mnoha a mnoha. Určitě jste vyzkoušeli nekonečné množství prostředků a je to tak, že skončit to není snadné. Tak musíme mít dobrou stravu a kombinovat ji s nejlepšími cvičeními. Jedním z nich je tento, protože bulharské dřepy vám pomohou zbavit se těch nežádoucích uzlů. Více než cokoli jiného, protože naše práce se zaměřuje na místa, kde se tento problém celulitidy obvykle koncentruje.