Existuje mnoho cvičení, která můžeme udělat pro práci paží a mužů, ale boční zvedání činky jsou jedním z nejvíce doporučovaných. Protože díky nim budou fungovat různé oblasti a navíc to má řadu výhod, že pokud stále nevíte, pak vás budeme muset objevit.
Navíc, když máte nějaké činky, můžete vždy provádět cvičení pohodlně doma. Protože když čas není tím, čeho máme v životě nejvíc, musíme věnovat pár minut cvičení, jako je to, o kterém teď mluvíme, protože vaše tělo vám bezpochyby poděkuje.
Jak udělat činky boční zvedání
Není to složité cvičení, zdaleka ne, ale stejně jako u všech musíme udělat správné kroky. Proto, začínáme ve stoje (i když je lze provádět i vsedě), hlava směřuje dopředu a v každé ruce drží činku. Záda by měla být rovná a nohy mírně otevřené, hledající pohodlnou polohu. Nyní je čas provést převýšení při vytlačování vzduchu a také bychom se v tuto chvíli neměli houpat ani náhlé pohyby.
Můžeme mírně pokrčte lokty a natáhněte paže tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Pamatujte, že vaše ruce se musí dívat dolů. V tomto okamžiku byste měli mírně stáhnout ruce a ramena, ale jen na pár sekund, abyste se uvolnili a vrátili se do výchozí polohy.
Které svaly působí na laterální zvedání?
Prostřední deltoid je jednou z částí, která při tomto cvičení funguje nejvíce.. Ačkoli je pravda, že je zapojeno celé rameno a jako takové, budou přítomny i přední a zadní delty. Aniž bychom zapomněli na lichoběžníkovou oblast, také krk, i když v menší míře, a paže. Díky tomu všemu můžeme říci, že je to docela kompletní cvičení pro horní část těla. Teď už jen zbývá, že to můžete udělat se střídáním paží nebo s oběma současně. Posílíme celou oblast a zlepšíme svalové nerovnováhy. Boční zvedání činky má tedy několik velkých výhod, které je třeba vzít v úvahu.
Jak zlepšit své nadmořské výšky doma a vyhnout se chybám
- Nepoužívejte velkou váhu: Je pravda, že někdy se cítíme být toho schopni a mnohem více, takže měníme váhy činek. Pravdou ale je, že je vždy lepší to nepřehánět, abychom neprováděli náhlé pohyby, které nám mohou zničit práci.
- Ve výtahu nenatahujte celou paži: Už jsme to zmínili a je to tak, že musíte mírně pokrčit lokty, protože jen tak si budeme jistější, že se nepřetěžujeme. Musíte si to tedy neustále pamatovat, protože je to zásadní.
- Zapomeňte na příliš vysoké zvedání paží: Další chyba, která nás také může stát trochu draho, je tato. Je to tak, že při mnoha příležitostech zvedáme ruce více, než je nutné, a ne, nebudeme cvičit lépe, ale právě naopak. Když jsou paže rovnoběžné, jak jsme již zmínili, bude to stačit. Musíme najít zarovnání mezi nimi a rameny, i když s lokty mírně pokrčenými.
- Vždy pracujte ve stoje: Je pravda, že je to cvičení, které obvykle děláme ve stoje, ale má několik alternativ. Nemůžeme si tedy vždy nechat fixní. Můžete sedět na lavičce a mít rovná záda, budete provádět boční zvedání činky. Zkuste také měnit paže, střídat a zavádět další varianty, aby byl každý den více vzrušující. Uvidíte, jak si svého tréninku všimnete jiným způsobem!