Dnes má velká část populace problémy se zády. Tak, Zlepšení držení těla je základním předpokladem pro zamezení nebo zlepšení těchto nepříjemností nebo různých problémů v jedné z nejdůležitějších oblastí těla.. Navíc dodržováním některých základních pokynů můžeme také předejít mnoha budoucím zraněním.
Je tedy čas nechat se unést a série tělesných cvičení, které zároveň musíme také spojit s trochou relaxace a je to tak, mentální část také dělá hodně pro záda. Pokud je vše v rovnováze, pak se dá říci, že naše záda, jak krční, tak i bederní, budou také. Začněme!
Zlepšete držení těla pomocí prkna
Pokud se budeme bavit o základních cvicích, je jasné, že jsme museli začít u prkna. Mnohými nenáviděný, a je to běžné, je třeba také říci, že jeho výhod je poměrně mnoho. Pro dobré provedení potřebujete mít aktivní a silnou oblast jádra. Tímto způsobem také chráníte svá záda a konkrétněji spodní část zad. Nezapomínejte však, že je prospěšný i pro oblast ramen a paží. Snížení bolesti v každé oblasti, ale ano, musíte pracovat každý den a být konstantní. Kromě toho si také zlepší flexibilitu, stejně jako rovnováhu a koordinaci, které jsou vždy základní.
Protahování kmene
Protažením horní části trupu můžeme také dosáhnout velkých výhod. V tomto případě si musíme lehnout na břicho a natáhnout nohy dozadu. Paže budou pokrčené a naše ruce se budou dotýkat ramen. Nyní musíme trup trochu zvednout a zároveň i paže, které jdou do výšky těla. Tedy že se lokty netočí ani nic podobného, pouze jdou nahoru. Když jdeme dolů, nadechneme se a samozřejmě, když jdeme nahoru, nadechneme se. Nikdy bychom se neměli nutit, proto je lepší jít trochu nahoru a udělat několik opakování, než se příliš zvedat silou dolní části zad.
cvičení paží
Cvičení paží je také dobrou volbou, která zlepšuje držení těla. Proto máme z čeho vybírat. I když nám v tomto případě zbývá jedna velmi jednoduchá. Sedneme si na zem, pokrčíme kolena a mírně k nim nakloníme tělo. Nyní jsou na řadě zbraně, nejprve je natáhneme přímo dopředu a poté nahoru, aniž by se tělo pohnulo. Snažte se mít trochu rovnováhu a při každém pohybu hodně rozhýbejte tělo.
uvolnění ramen
Uvolněná ramena také zlepšuje držení těla.. Ale samozřejmě to není vždy jednoduché, protože někdy se v nich a v oblasti krku hromadí napětí, jak dobře víme. V tomto případě se musíme snažit co nejvíce relaxovat, abychom zabránili tělu hromadit kontraktury. Takže vstaneme a předkloníme tělo trochu dopředu, hlavu a ruce necháme spadnout dolů. Jako bychom byli loutka a struny se přetrhly. Samozřejmě se nenaklánějte příliš dopředu, vyhnete se tak přílišnému prohnutí spodní části zad. Nadechnete se a zvednete ruce do tvaru kříže, přičemž tělo zůstane ve stejné poloze. Poté s dalším nádechem znovu spustíte paže.
zvedni paty
Je to způsob, jak protáhnout záda, takže i při této příležitosti je více než skvělý. Opět stále stojíte, abyste mohli provést toto cvičení. Chodidla budou u sebe a ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte a při výdechu natáhněte ruce před sebe.. Pak je musíte vychovat, ale bude to právě tam, když je zvednete, ale totéž uděláte s patami. Zůstanete na špičkách a s dobře protaženým tělem se nadechnete a spustíte se do výchozí polohy.