Mnoho lidí věří falešnému tvrzení, že káva ráno je to, co je probudí, na druhou stranu to není nic jiného než pocit, který produkuje. Existují i jiné alternativy ke kofeinu, zdravé alternativy, které vás probudí stejně jako čerstvě uvařená káva.
Někdy se ráno probudíme a těžko aktivujeme mozek. Je to způsobeno setrvačností spánku, která nás v těchto okamžicích naplňuje melatoninem a klidem a cítí se unavená. Pokud chcete vědět, jaké jsou alternativy, čtěte dál, řekneme vám to níže.
Když se probudíme, cítíme se omámení a dezorientovaní, máme potíže se soustředit nebo se můžeme cítit slabí. Tento senzorický a motorický zákal může trvat asi 30 minutdokud nedojdeme. I když někdy může toto probuzení trvat až dvě hodiny.
Aby překonali setrvačnost spánku a aktivovali mozek, mnoho lidí okamžitě přejde na kofein. Není to však jediné řešení, zde je několik možností, které vám pomohou probudit se, aniž byste museli pít kávu.
Takže ráno můžete svůj mozek aktivovat přirozeně
Jak říkáme, existují alternativy ke kávě, díky nimž je naše probuzení dobré a klidné, díky čemuž náš den začíná tou nejlepší nohou.
Světlo
Existuje souvislost mezi množstvím světla, které dostáváme, když se probudíme, kvůli cirkadiánským rytmům. V ideálním případě, jakmile se probudíme, musíme co nejvíce hledat slunce, abychom aktivovali mozek.
Slunce během dopoledne nejen pomáhá zostřit mysl, ale také zvyšuje náladu a energii. Světlo je hlavním zdrojem kortizolu.
Může se stát, že pokud se probudíte velmi brzy a slunce ještě nevystoupilo, můžete použít lampu modrého světla. Nalezené důkazy tomu nasvědčují modré světlo zlepšuje fyziologické funkce a lze jej použít k léčbě poruch spánku.
Vždy mějte na paměti, že přirozené světlo ráno aktivuje mozek, ovlivňuje množství kortizolu a cirkadiánní rytmy.
pitná voda
Tekutiny, když vstáváme, jsou velmi důležité, strávili jsme průměrně 7 hodin, aniž bychom během noci něco pili a co potřebujeme je hydratovat.
To hydratuje mozek a bude více vzhůru. Můžete si také užít výhody pití vody na lačný žaludek. Nezapomeň poté hydratujte po zbytek dne, takže mozek je vždy aktivní.
Poslouchejte hudbu
Pokud se chcete po probuzení trochu rozveselit, můžete poslouchat hudbu, protože vám pomůže stimulovat mozek, zlepší náladu a zvýší váš optimismus a sníží stres a úzkost.
Ráno se osprchujte
Čistota a hygiena jsou velmi důležité, Pokud se rozhodnete sprchovat ráno, zkuste se sprchovat vodou, která je chladnější než horká. To pomůže aktivovat krevní oběh v celém těle, včetně mozku.
Pokud si netroufáte osprchovat si celé tělo studenou vodou, nebo pokud je zima, protože je zima, můžete si studenou vodu stříkat na obličej.
Sport ráno
Záleží na čase, který máte, ale a krátká procházka, One zadní úseky, některá cvičení z pilates o jóga mohou změnit. Jedná se o cvičení, která, pokud se provedou, jakmile vstaneme, zvýší teplotu a aktivují cirkulaci, což nás uvede do výstražného režimu, abychom se dostali z mentální letargie.
Infuze a nápoje
Nejen, že můžete ráno pít kávu, můžete vyměnit vůni čerstvé kávy za vůni zelený čaj s mátou, heřmánkem nebo zázvorem. Dodá vám jiný pocit a přinese vám další výhody.
Můžete se také odvážit s čokoládou, kakao má kofein a může být také velmi užitečné.
Nevynechávejte snídani
Je velmi důležité snídat, je to první jídlo dne a nikdy byste to neměli vynechat, důsledky toho, že nejíte snídani, způsobují, že naše tělo má následující příznaky:
- Vaše úrovně glukóza se zvýší.
- Budete mít větší tendenci vykrmit.
- Některým budete trpět emoční poruchy.
- Květen mít zažívací potíže.
Když ráno nic nemáme, podporujeme nízkou hladinu energie a mozek pracuje napůl. Nikdy nemůžete vynechat snídani.
Jezte potraviny, které vám dodávají energii
Do snídaně musíte zahrnout všechny tři makroživiny, toto je zdravé tuky, bílkoviny a v menší míře sacharidy. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je nepřijímat sacharidy a nechat je na jinou denní dobu.
Ideální je užívat mléčné výrobky, jako je mléko nebo sýr, bílkoviny, jako jsou vejce, a tuky z avokáda. To vás nabije energií a naplní na několik hodin. Mnohem víc, než když si dáte dva toasty s rajčaty.
Stimulujte svou mysl
Další způsob, jak ráno probudit mozek, je posílat mu podněty, aby začal pracovat kousek po kousku. Můžete provádět tyto činnosti:
- Můžeš slyšet hudba.
- Přečtěte si jeden článek tématu, které vás zajímá.
- Vytvořte juego nebo koníček jako křížovka nebo sudoku
- Poslouchejte některé Podcast která vám přináší znalosti.
Stimulujte svůj mozek pachy
La Aromaterapia umožňuje také aktivovat mozek. Některé vůně mohou být velmi příjemné a také stimulují mozek. PMůžete vyzkoušet citron, eukalyptus, mátu, santalové dřevo nebo levanduli.
Vyzkoušíte pachy a budete se držet toho, který se vám nejvíce líbí.
Dejte si lehký oběd, který vám dodá energii
Jíte-li ráno k snídani nějaké sacharidy, je pravděpodobné, že během 2 hodin budete mít hlad, sacharidy s vysokým indexem glykemický, způsobují uvolňování inzulínu a vytvářejí stav hladu, díky kterému budete chtít jíst.
Proto je to lepší než pro Na oběd jezte celozrnné sacharidy nebo zeleninu nebo ovoce. Můžete mít nějaký protein, abyste se cítili více nasyceni.
Tyto tipy vám pomohou zlepšit vaše probuzení, učinit je lehčími a dodají vám více energie Co když si ráno dáte jen kávu.