S těmito tipy se vyhněte uvíznutí ve svém tréninku

5. Musíte zlepšit své kalorie

Musíte dosáhnout minimálního počtu denních kalorií, avšak ne všechny kalorie působí v našem těle stejným způsobem, takže musíte vědět, jak si vybrat, která jsou nejlepší jídla k získání těchto kalorií. Jídlo je „palivem“ našeho těla, takže byste měli vždy dát vše nejlepší.

Informujte se u svého výživový poradce, takže můžete určit, kolik kalorií denně by se ve vašem případě doporučilo, pokud chcete začít trénovat.

6. Počet opakování

Pokud jste se zasekli, měli byste také vzít v úvahu počet opakování. Když cvičíme, jsou při tréninku ovlivněna různá svalová vlákna, podle intenzity existuje několik rozsahů:

  • Nízký: 4-7 opakování
  • Média: 8-11 opakování
  • Vysoký: 12-15 opakování.
  • Velmi vysoko: + než 16 opakování.

Musíte vyvinout co nejvíce opakování a zvýšit intenzitu, kdykoli můžete.

7. Pořadí cvičení

Pokud pracujete s poněkud omezeným materiálem, možná nebudete moci změnit cvičení, ale můžete změnit jejich pořadí. Měli byste se pokusit udržet svoji mysl, svaly a nervový systém aktivní, aby při každé změně pořadí cviků nebylo tělo na to připraveno a musíte se trochu snažit.

Pokud obvykle začínáte svou rutinu po protažení, s nohou, začněte tentokrát rukama, obměňte některé cviky a budete tak sledovat, jak vaše tělo na tyto změny reaguje pozitivně.

Berte tyto tipy jako malého průvodce, abyste se mohli zdokonalit ve svém tréninku a dosáhnout většího vývoje, aniž byste kdykoli stagnovali.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.