5. Musíte zlepšit své kalorie
Musíte dosáhnout minimálního počtu denních kalorií, avšak ne všechny kalorie působí v našem těle stejným způsobem, takže musíte vědět, jak si vybrat, která jsou nejlepší jídla k získání těchto kalorií. Jídlo je „palivem“ našeho těla, takže byste měli vždy dát vše nejlepší.
Informujte se u svého výživový poradce, takže můžete určit, kolik kalorií denně by se ve vašem případě doporučilo, pokud chcete začít trénovat.
6. Počet opakování
Pokud jste se zasekli, měli byste také vzít v úvahu počet opakování. Když cvičíme, jsou při tréninku ovlivněna různá svalová vlákna, podle intenzity existuje několik rozsahů:
- Nízký: 4-7 opakování
- Média: 8-11 opakování
- Vysoký: 12-15 opakování.
- Velmi vysoko: + než 16 opakování.
Musíte vyvinout co nejvíce opakování a zvýšit intenzitu, kdykoli můžete.
7. Pořadí cvičení
Pokud pracujete s poněkud omezeným materiálem, možná nebudete moci změnit cvičení, ale můžete změnit jejich pořadí. Měli byste se pokusit udržet svoji mysl, svaly a nervový systém aktivní, aby při každé změně pořadí cviků nebylo tělo na to připraveno a musíte se trochu snažit.
Pokud obvykle začínáte svou rutinu po protažení, s nohou, začněte tentokrát rukama, obměňte některé cviky a budete tak sledovat, jak vaše tělo na tyto změny reaguje pozitivně.
Berte tyto tipy jako malého průvodce, abyste se mohli zdokonalit ve svém tréninku a dosáhnout většího vývoje, aniž byste kdykoli stagnovali.