Pokud začínáte sportovat a někdy po cvičení máte chuť na zvracení a je vám nevolno, nebojte se, je velmi normální to cítit. Vždy to bude záviset na míře úsilí děláte v této činnosti.
LNevolnost po cvičení je velmi častá, ale lze jí také předcházeta jednou z možných příčin pocitu zvracení po cvičení je nízká hladina cukru v krvi.
Nutkání na zvracení po cvičení je často důvodem nízké hladiny cukru v krvi, zvláště pokud cvičíte první věc ráno bez snídaně nebo před jídlem, aniž byste měli cokoli v žaludku.
Mnoho cviků, jako je běh, zvedání závaží nebo anaerobní cvičení, může způsobit nevolnost, zejména pokud jste nalačno mezi 10 a 12 hodinami. Jíst nebo pít sladké nápoje dodává našemu tělu energii a je v lepší kondici pro adekvátní cvičení.
Intenzivní cvičení pomáhá vypotit toxiny z našeho těla, a naše tělo se dehydratuje, pokud nenahrazujeme tekutiny, které jsme během tréninku ztráceli. Pokud tyto tekutiny nevyměníme, mohli bychom mít větší šanci na dehydrataci a školení by mohlo být ovlivněno.
Jedním z nejčastějších příznaků dehydratace je nevolnost, která může způsobit nevolnost ke zvracení. Tento efekt způsobují určité druhy cvičení, například sed-leh., zvláště pokud při cvičení zavíráme oči nebo pokud při cvičení vzhlédneme. Jedná se o účinek podobný tomu, jako když jdete v autě nebo na lodi, což nám dělá závratě a cítíme se špatně.
Abyste předešli nevolnosti po cvičení, měli byste během sportu pít hodně vody, zejména pokud se jedná o činnosti s vysokou intenzitou. V ideálním případě konzumujte bílkoviny před každým tréninkem a alespoň jednu hodinu před cvičením se vyhýbejte cukrům. Tím je zajištěno, že během cvičení jsou hladiny cukru vysoké a navíc nebudete mít příliš prudký pokles energie.
Řekneme vám, co je to nevolnost
Nevolnost je taNepříjemné pocity v horní části břicha nebo žaludku následované nutkáním na zvracení. Je to velmi nepříjemné a může to trvat několik minut nebo někdy hodin.
Příčiny nevolnosti nejsou s jistotou známy, protože mohou být mnoho a velmi rozmanité. Místo toho mohou některé z nich být gastrointestinální infekce, ale jindy to může být účinek užívání některých léků.
Dále vám konkrétním způsobem řekneme, jaké jsou příčiny nevolnosti. Kromě toho je možné, že se vyskytuje u sportovců, kteří jsou velmi zvyklí na sport a mohou mít stejné závratě a nevolnost.
Proč nám během cvičení nevolno?
Ve věděch, jaké jsou příčiny, pro které se může objevit nevolnost během cvičení nebo po ukončení cvičení. Mezi nejběžnější patří:
Dehydratovat
Když cvičíme, zvláště když je na vysoké úrovni nebo několikrát a hodiny, hodně se potíme. Pocení je fyziologický mechanismus nezbytný k regulaci a udržování tělesné teploty.
Když se potíme, stane se, že ztratíme hodně tekutin a minerálních solí. Tato ztráta způsobí pokles našeho krevního tlaku, protože krev se skládá převážně z vody.
Když se potíme, ztrácíme tekutiny a minerální soli, je nám to jasné. Musíme tedy vždy pamatovat na to, abychom pili hodně tekutin aby jsme byli během cvičení stabilní a zdraví.
Musíme nahradit stejné množství vody a solí, které ztrácíme potem. Můžete to udělat pitím čisté vody nebo pokud dáváte přednost izotonickým nápojům, které udržují náš krevní tlak stabilní.
Vždy pijte krátké doušky, abyste nevystrašili tělo a žaludek, uděláme to před, během a po dokončení cvičení.
Hyperhydratace
Může tomu být naopak, protože říkáme, že je důležité zůstat hydratovaný během cvičení i po něm, musíme si uvědomit, že nadměrná hydratace může mít také vedlejší účinky.
Aby byl krevní tlak udržován na odpovídající úrovni a aby orgány správně fungovaly, je nezbytná adekvátní hladina vody i minerálních solí. Na druhé straně je důležité regulovat krevní tlak je sodík.
Pokud pijeme přebytečnou vodu, zvyšuje se objem tekutin v našem těle a dochází k tomu, co známe jako hypervolemie. Množství solí přítomných v těle se jeví více zředěné, takže jejich koncentrace je nižší. 
Trávicí šňůra
Omezení trávení má fyziologické vysvětlení. Když jíme, tělo věnuje velkou část své energie trávení jídla. To se děje u všech potravin bohatých na tuky a bílkoviny, které jíme. Takže hodně krve je odváděno z oběhu do žaludku, aby mohl fungovat co nejlépe.
Když svaly také vyžadují velké množství energie, protože k provádění pohybů a úsilí potřebují hodně kyslíku. Pokud provádíme fyzickou aktivitu našeho těla, konkrétněji budou svaly vyžadovat více energie, protože k provádění pohybů a úsilí potřebují hodně kyslíku. Takže pokud děláme fyzickou aktivitu krátce po velkém jídle, gastrointestinální trakt nedostane veškerou krev potřebnou pro trávení.
Jak zabránit nevolnosti po cvičení
Abyste předešli nevolnosti po cvičení, nebudete muset být na prvním místě znepokojeni, protože je zcela běžné, že k tomu dojde. Doporučujeme nejíst hodně mezi 2 a 4 hodinami před cvičením, protože by to mohlo způsobit nepohodlí v těle a poškodit naše cvičení.
Během cvičení pijte izotonické nápoje, abyste zabránili ztrátě vody a minerálních solí. Také, zejména v letním období, měli bychom se vyhnout nejteplejším hodinám dne, v nich se budeme více potit a dehydratace bude rychlejší.