Je dobře známo, že při sportu je velmi důležité se zahřát a protáhnout, ale upřímně, děláte to vždy bez výjimky? Pokud sportujete pravidelně, je velmi pravděpodobné, že součástí vašeho tréninku je jak strečink, tak rozcvička. Ale, pro ty, kteří začínají nebo jsou nejlínější, ve většině případů jsou to věci, které míjejí.
Možná kvůli lenosti platí, že čím déle začnete, tím obtížnější bude rozpohybování těla, to si říká mnoho lidí. přesvědčte se, že se nemusíte zahřívat ani protahovat. Jiní to vzdávají kvůli nedostatku času, i když pokud to děláte dobře, obojí by mělo být začleněno do času cvičení. Ať je to jak chce, faktem je, že jsou to dva zásadní kroky, jak se nepříjemnostem vyhnout.
Zahřejte se a protáhněte se při sportu, přesvědčivé důvody
A to i v případě, že plánujete lehký trénink, i když se doma nechystáte věnovat více než troše stacionárního kola. Zahřátí a protažení jsou kroky, které tělo potřebuje, aby připravilo vaše svaly. Předchází se tak zraněním, která mohou skončit velmi vážným nebo chronickým způsobem, jako jsou výrony, natržení nebo natažení. Ale také proto, že protahováním se vaše pohyby rozšiřují, klouby jsou připravenější a umožňují vám efektivnější a kompletní trénink.
To jsou důvody na fyzické úrovni, ale nejsou jediné, zahřátí a protažení při sportování je základním předchozím krokem, protože pomáhají zvýšit dechovou a srdeční frekvenci. A to, celé vaše tělo je lépe připraveno dělat sport. Protože cvičení je nezbytné pro dobré zdraví, stejně jako je dělat správně, bez výjimky.
Kromě těchto důvodů zahřejte a protáhněte se při sportu Toto jsou zásadní kroky z následujících důvodů:
- Při zahřívání: Zvyšuje tělesnou teplotu a zlepšuje svalovou sílu. Budete moci dělat efektivnější trénink.
- také zlepšit svou flexibilitu.
- Hlavní svaly těla zapojené do základního tréninku získat více kyslíku předehříváním.
- Také vám pomáhá dilatovat krevní cévy.
- Je to zásadní krok pro předcházet zraněním sval
- i pomůže vám psychicky se připravitProtože než skutečně začnete cvičit, vaše tělo začne vyplavovat endorfiny, díky nimž se budete cítit více motivováni ke cvičení.
- Na druhou stranu, protahováním získáte kosti, klouby a svaly jsou lépe připraveny dát ze sebe během tréninku.
- Mimo jiné zlepšují flexibilitu, výkonnost, prokrvení a uvolnění svalů.
I jako psychologická příprava
Během minut strávených zahříváním a protahováním před cvičením je vaše mysl připravena na každé úrovni pro skutečně efektivní cvičení. v rozcvičce tělo začne uvolňovat endorfiny díky nimž se budete cítit živější a motivovanější, vaše tělo a mysl jsou sladěny tak, aby ze sebe vydaly to nejlepší. Ale také v době protahování dosáhnete vyšší úrovně koncentrace.
Ty minuty, kdy se opravdu soustředíte na protahování, cítíte, jak se vaše tělo natahuje, abyste mohli cvičit, je to kvalitní čas, ve kterém se vám podaří být v souladu se svým fyzickým já. Ten čas musí být zcela vědomý, představte si protahování svalů a kloubů. Je to velmi důležité období před cvičením jak fyzicky, tak psychicky.
Nyní, když znáte důvody, proč je tak důležité se při sportu zahřát a protáhnout, jistě budete chtít znát nějaké cviky, kterými tyto rutiny zařadíte do svého tréninku. v Bezzia eNajdete zde všemožné cviky na zahřátír, stejně jako tyto myšlenky protahování pro všechny. Zabere to jen pár minut, ale pozitivní účinky zahřátí a protažení před cvičením poznáte okamžitě. A pamatujte si, že protažení na několik minut na konci tréninku umožní vašim svalům uvolnit se po námaze.