Tónování stehen je možná nejobtížnější částí procesu fyzické změny. Spálit tuk na stehnech a vytvořit hladkou pokožku je složité, ale ne nemožné, pokud víte, jak na to. Dobrá zpráva je, že nemusíte se zabít v posilovně, abyste to získali, stačí si vybrat ty správné cviky, jak zhubnout a zpevnit stehna.
Hned na začátku je třeba připomenout, že hubnout a dělat to zdravě a trvale vyžaduje čas, úsilí a vytrvalost. Takže v tomto případě byste se měli zaměřit na hubnutí plošně, abyste mohli zhubnout nohy a zároveň dosáhnout své zdravé hmotnosti. V průběhu, správné cviky vám pomohou vytvarovat stehna a lýtka pro dobře zpevněné nohy.
Cvičení na hubnutí a zpevnění stehen
Protože se snažíme zhubnout z nohou a zároveň je posilovat, je důležité kombinovat konkrétní cvičení s obecnějším cvičením, jako je kardio. Kardiovaskulární cvičení je to, které vám pomůže spalovat tuky obecně a můžete jezdit na kole, běhat nebo chodit alespoň 40 minut, minimálně třikrát týdně.
Specifická cvičení vám pomohou proměnit svaly a díky nim budou vaše nohy vypadat více zpevněné, hladší pokožku a také můžete ovládat pomerančovou kůži. Abyste zeštíhlili stehna, budete muset zapracovat vnitřní i vnější svaly. A nejlepší na tom je, že tyto cviky můžete cvičit jak v posilovně, tak i v pohodlí domova.
Dřepy všech typů
Není lepší cvik, kterým si vytvarujete, zhubnete a vytvarujete stehna dřepy. Existuje mnoho druhů a můžete střídat, abyste nohu zcela procvičili. Jasné ale je, že dřepy by měly být součástí vašeho tréninkového plánu, ano či ano, bez výjimky. Začněte postupně nesnažte se zabít první den, nebo nebudete schopni držet krok. S námahou můžete zvyšovat série a obměňovat cviky.
Nůžky
Dalším velmi účinným cvičením, jak zhubnout a zpevnit nohy, jsou nůžky. Ležící obličejem na podlaze, ruce na hýždích mírně zvedněte nohy a začněte cvičit. Jde o provádění pohybu střídání nohou, kterému se říká ušáky. Zároveň s procvičováním nohou budete procvičovat další velmi důležitou oblast, břišní svaly.
Zvedání nohou ve stoje a vleže
Začněte se zvedáním nohou, když stojíte. Jednu nohu zvedněte do strany a mírně pokrčte nohu, která zůstane na zemi. 10krát zvedněte nohu, změňte polohu a opakujte s druhou nohou laterálně zvedá dalších 10 opakování. Poté můžete provádět zdvihy nohou ze země. Lehněte si na bok, používejte podložku, abyste si neublížili.
Zvedněte nohu, dokud nedosáhnete úhlu 60 stupňů. Noha, na které stojíte, by měla zůstaňte v jedné linii se zemí, zatímco druhá noha je to vysoko Pomalu jděte dolů, vyhněte se dotyku obou nohou a neohýbejte koleno. Udělejte 10 opakování, poté změňte polohu, abyste totéž prováděli s druhou nohou.
Abyste dosáhli hubnutí a vytvarování stehen, musíte být stálí, protože je zbytečné se na pár dní zabít a pak to na týdny opustit. Také není nutné tyto cviky dodržovat každý den, postačí, když je zařadíte do tréninkové rutiny cca 2x až 3x týdně. Střídejte kardio dny, aby se vaše tělo proměnilo.
Pamatujte, že kromě cvičení a práce na dané oblasti je to velmi důležité přizpůsobit stravu k dosažení optimálního výsledku. Vždy vybírejte přírodní potraviny, zejména ty, které vám pomohou zdravě zhubnout. Ovoce, zelenina, luštěniny a hlavně bílkoviny nesmí chybět ve vašem jídelníčku na hubnutí a vytvarování stehen. Začněte hned a brzy si užijete výsledky.