Máte a Gumička? Takže už máte hotovou více než polovinu. Protože to, co dnes budeme dělat, je cvičit nebo pracovat na ramenou jednoduše a jednoduše s kapelami. Protože musíme vidět správná cvičení, abychom viděli lepší výsledky!
Je pravda, že může existovat několik možností zlepšit tuto část těla, ale určitě se to bude zdát velmi jednoduché. Za pouhých pár minut denně budete mít víc než dost. Jste připraveni nebo připraveni se vrhnout? Začali jsme!
Ramenní lis s gumičkou
To je jeden z více základních cvičení, ale v tomto případě nebudeme používat nic jiného než elastický pás. Proto musíme svůj doplněk dobře držet. Uděláme to nohama a druhou část držíme rukama. Nyní, když máme první krok, musíme ohýbat lokty a natáhnout paži nahoru, dokud se necítí téměř úplně natažené. Snažte se je příliš nenutit ani nenatahovat, protože to, co chceme, je udržovat a ovládat sílu, a proto budeme každý pohyb dělat poměrně pomalu a cítíme natahování na maximum.
Otvory kapely
V tomto případě se jedná o další z těch cviků, které dobře známe a pro které budou perfektní zahřejte ramenní část. Takže pokud se chystáte provést další následné nabíjení, nic jako ohřívání tímto způsobem. Můžete to udělat jak ve stoje, tak i na zádech. Protože samotné cvičení spočívá v držení pásku oběma rukama. Snažím se nebýt příliš těsný. Nyní budeme muset otevřít paže na obě strany, ale bez ohýbání loktů, čímž se pás roztáhne. Budeme to opakovat několikrát, aniž bychom zvedli ramena.
Boční zvedání
Protože jak víme, výšky nebo otvory mohou být velmi rozmanité. V tomto případě je uděláme boční. Dáme deltům nějaký pohyb takovým cvičením. Opět musíme na pásmo šlápnout nohama, aby byla u nich dobře udržována. Potom budou výšky na obou stranách. To znamená, že otvory, táhnoucí se guma, dokud nelze překřížit paže. Ale jak jsme již zmínili, nikdy bychom neměli gesto příliš přehánět ani příliš namáhat paži.
Pohyb jednou rukou
Logicky budeme muset měnit paži, abychom mohli absolvovat další z cviků, které také milujeme, protože je to opravdu také součást tréninku ramene a paží obecně. Ale v tomto případě budeme muset držet pásmo na jedné straně. Jednou rukou držíme pás a mírně ohneme loket, ale aniž by kroutil kufrem. Loket můžete držet těsně u těla a každý cvik bude muset být proveden klidně, při skutečném pohybu, ale nejen v předloktí, ale v celé zbytku paže.
Cvičí triceps
Protože ramena nám také umožní dát trochu důležitosti, v tomto případě, na triceps. Protože se také stává dalším z velikánů, které také musíme hodně cvičit. Začneme opětným šlápnutím na gumu, abychom ji dobře přizpůsobili zemi. Každou rukou vezmeme jeden z jeho konců. Poté začneme s lokty ohnutými a přiléhajícími k tělu a poté je protahujeme, ale dozadu. Aby se natáhly a dosáhly gumy dozadu, jak jsme zmínili. Uděláme mírnou rotaci, i když si toho příliš nevšimneme. Samozřejmě se snažte nehýbat svým tělem a stejně jako ostatní cvičení není vhodné je cvičit velmi rychle, ale spíše více opakování a vnímání toho, co děláme.