Existuje mnoho cvičení proti celulitidě které můžeme najít. Ale bezpochyby se zaměříme na všechny ty, které jsou opravdu účinné, aby se rozloučily s pomerančovou kůrou. Protože ve většině případů není tak snadné nechat zmizet, jak bychom mohli věřit.
Existuje mnoho faktorů, kterými se celulitida může objevit. Některé jsou mimo jiné hormonální, špatná strava nebo málo fyzické aktivity. Proto začneme aktivací našeho těla řadou cvičení proti celulitida, která se hromadí zejména v hýždích, stehnech nebo břiše. Nezapomeňte, že 20minutové kardio sezení je velmi důležité spolu se stravou bohatou na zeleninu, ovoce a hodně vody.
Cvičení proti celulitidě, dřepy
Bezpochyby jsou klasicky milovanými i nenáviděnými ve stejné míře. Dřepy musí být součástí naší rutiny, a proto v mnoha třídách řízené činnosti, jsou na denním pořádku. Dnes je pohodlně provedeme v našem domě. Jak víme, mají také své variace a my je využijeme.
- Postavíme se, chodidla mírně od sebe a záda rovně. Scházíme dolů a ohýbáme si kolena, jako bychom si měli sednout na židli, a když vstaneme, stojíme na špičkách. To znamená, že zvedneme paty. Děláme celkem 8 opakování.
- Potom je můžeme jeden střídat normální dřep a pak natáhnout nohu. Střídavé strany, jak je znázorněno na videu.
- Využíváme této příležitosti krok opakování, které jsou vždy perfektní, aby udržovaly naše nohy silné a spolu s nimi tonizovaly pokožku.
Zvednutí nohou
Dalším z dokonalých cviků proti celulitidě je toto. Jde o to, abychom se čtyřnásobně postavili na zem. Snažíme se udržet trup rovně a podepřeme se buď rukama, nebo předloktím. Kolena k zemi. Tam začneme dýchat a natahovat jednu nohu zpět. Podržíte to několik sekund a poté se vrátíte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 10krát s každou nohou. Další verzí nohy je, že místo zvednutí ji vezmeme na opačnou stranu. Například trochu zvednete pravou nohu a dáte ji na levou stranu. Ale bez nutkání, protože si můžete ublížit a bez přemístění pánve.
Most k posílení glutes a únosců
El můstkové cvičení Je to velmi jednoduché. I když to budeme trochu komplikovat. Jde o to ležet na našich zádech. Ruce na obou stranách těla a nohy ohnuté, ale s nohama podepřenými. Začneme zvedat kyčle a trup, obratle k obratli, dokud nebudeme podepřeni chodidly a lopatkami. Aby to však bylo komplikovanější, ale efektivnější, existuje další verze. Uděláme stejné kroky, ale s míčem nebo gymnastickým míčem mezi nohama. Při stoupání to mírně utáhneme. Nezapomeňte při každém pohybu dýchat.
Cvičení s váhami
Nemusíme mít velkou váhu. Nejlepší je začít v malém a přizpůsobit to našemu rytmu. Stojíme u nohy dobře natažené, stejně jako tělo. Držíme závaží rukama a ohýbáme se dopředu a dolů. Nemusíte příliš tlačit nebo se natahovat, prostě držte nohy rovně. Opakujte pětkrát.
Boční kopy
Toto cvičení znáte dokonale a přestože je jedním ze základů, je také velmi efektivní. Ležíme na zemi, ale na naší straně. Jednou rukou držíme hlavu a nohy držíme pohromadě a rovně. Nyní musíme zvednout nohu, která je nahoře a dole. Opakujete pětkrát a pak zvednete nohu a uděláte to kruhy ve vzduchu s ní. Ne příliš velký, ale dobře označený, asi 10 sekund.
Paže cvičení
Nemůžeme zapomenout na cvičení proti celulitida na pažích. K tomu potřebujeme nějaké závaží nebo činky. Jedním z nejjednodušších je vstát, s přilepenými pažemi, jít do výšky hrudníku a pak jít dolů. Můžete udělat tři sady, každý s přibližně 15 opakováními. Potom zvednete ruce směrem k hlavě a necháte závaží spadnout směrem k oblasti zátylku, tj. Směrem dozadu. Jednoduché způsoby, jak tónovat tělo a eliminovat pomerančovou pokožku!