Dobrý průchod střevem je nezbytný pro dobré zdraví. Protože eliminace odpadu z těla je nezbytná aby vše uvnitř nás správně fungovalo. A zácpa může způsobit různé poruchy, jako je mimo jiné zánět žil, lépe známý jako hemoroidy nebo anální trhlina. Proto je velmi důležité přirozeně upřednostňovat odpadní látky prostřednictvím výkalů.
Pro zlepšení střevního tranzitu je nezbytné dodržovat pestrou, vyváženou a zdravou stravu. Vláknina je živina, která pomáhá nejvíce, ale ne jako jediná, protože jiné, jako jsou fermentovaná jídla, hydratace nebo tuky, upřednostňují tranzit. Pokud chcete zjistit, jak zlepšit svůj střevní tranzit do evakuujte každý den a zlepšete tak své zdraví, musíte tyto potraviny zařadit do svého jídelníčku.
Jak zlepšit střevní průchod
Kromě jídla hraje v této rovnici hlavní roli hydratace. Trávicí systém má několik funkcí a jednou z nich je tvorba stolice k odstranění odpadu z těla. Jak se tvoří, tlusté střevo odvádí vodu a tím ztvrdne. Když tělo není dostatečně hydratované, stolice je příliš tvrdá a suchá a je obtížné ji projít.
Nedostatek hydratace je jednou z hlavních příčin zácpa, proto je velmi důležité osvojit si dobré návyky, aby nedošlo k poruše střevního tranzitu. Když k tomu dojde, stolice se stane bolestivou, mohou se objevit hemoroidy, anální trhliny a břišní potíže typické pro zácpu. Pití 2 litrů vody denně vám pomůže zlepšit střevní tranzit, kromě zahrnutí těchto potravin do vaší stravy.
Ovoce
Přírodní zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů, ovoce je potravina, která nemůže chybět v žádné zdravé stravě. Pro zlepšení provozu jsou nejlepší kiwi, švestky, pomeranče a jablka. Zvláště kiwi je vysoce doporučované jídlo pro lidi, kteří pravidelně trpí zácpou. Toto ovoce je bohaté na rozpustnou vlákninu a je také přírodním prebiotikem. Každé ráno si dejte 2 kiwi k snídani a budete mít pravidelný provoz.
Zelené fazole
Zelenina a zelenina obecně jsou pro zdravou výživu zásadní, protože jsou to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které jsou velmi důležité pro správné fungování lidského těla. Pokud ale existuje zvláště doporučená zelenina pro zlepšení provozu, jsou to zelené fazolky. Tyto jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, což znamená, že je potravou pro střevní mikrobiotu.
Ovesné vločky
Celkově jsou zrna nezbytná pro dobrou funkci střev, ale zejména oves pro mnoho výhod. Válcovaný oves je mezi nimi bohatý na rozpustnou vlákninu, což znamená, že působí jako přírodní prebiotikum. Můžete si vzít ovesné vločky při snídani, s jogurtem nebo ve vašich oblíbených zeleninových krémech.
Extra panenský olivový olej
Náš panenský olivový olej, známý po celém světě jako tekuté zlato, je jednou z nutričně nejváženějších potravin. Pro trávicí systém je nezbytný, protože udržuje maz fekální bolus a to podporuje jeho vypuzení konečníkem. Olej se samozřejmě musí brát studené v salátech nebo pro dochucení zeleniny„Pro správný průchod střevem stačí 4 až 6 polévkových lžic studeného extra panenského olivového oleje denně.
Lněná a chia semínka pro zlepšení střevního tranzitu
Jsou považovány za super potraviny pro jejich mnoho prospěšných vlastností pro zdraví. Mezi nimi je vlastnost zlepšení střevního tranzitu. Když jsou semena namočená, uvolňují rostlinnou látku zvanou sliz. Tato látka je zodpovědná za čištění střev a podporuje pohyb střev.
Kromě zařazení těchto potravin do svého jídelníčku, stejně jako dalších velmi zdravých a nezbytných potravin, jako jsou mléčné, živočišné a rostlinné bílkoviny, luštěniny nebo tuky, byste měli do své rutiny zahrnout každý den malou fyzickou aktivitu. Cvičení je nezbytné pro podporu pohybu střevní. Stručně řečeno, hydratace, výživa a cvičení jsou klíčem k dobrému střevnímu zdraví.