Trvá to mnoho hodin od snídaní do jídla? Máte hlad uprostřed rána? Přinesení malého oběda do práce by mohlo ukončit tuto situaci a ty improvizované obědy v baru. Jejich příprava vás nebude stát mnoho času ani úsilí, takže nemáte žádnou výmluvu vsadit na zdravé obědy, jako jsou ty, které dnes navrhujeme.
Jídlo hraje velmi důležitou roli v našem zdraví, a proto Bezzia Rádi sdílíme nástroje k vytvoření zdravého jídelníčku. Nedávno mluvili jsme o nutriční pyramiděpamatuješ si ji? Nástroj, který vám také může pomoci, pokud jde o vyvážení vašich obědů.
Mluvíme o Dieta equilibrada kdy je množství zkonzumované z každé skupiny potravin přiměřené pro každou osobu s přihlédnutím k jejímu věku, jejímu životnímu tempu a úrovni fyzické aktivity. Potravinová pyramida organizuje názorným způsobem a seskupuje ty potraviny, které musíme upřednostňovat, proto je tak důležité si ji internalizovat!
Při přípravě vašich zdravých obědů bude vhodné chápat oběd jako součástí plánu na celý den, aby bylo možné určit, jaký typ jídla nebo potravin přinést a jak je připravit. v Bezzia Dnes vám dáme nápady až na čtyři druhy oběda. Vezměte si tužku a papír!
S ovocem nebo zeleninou
Ovoce a zelenina by měla být zavedena při každém hlavním jídle a lze je také konzumovat jako oběd nebo svačinu. Jsou proto výbornou alternativou k přípravě zdravých obědů. Široká nabídka ovoce a zeleniny vám navíc umožní, abyste se s tímto typem oběda nikdy nenudili. Připravte si nádobu nebo sklenici se vzduchotěsným uzávěrem a bavte se jejich kombinováním! A nebojte se, že něco zreziví; Nebudou tak atraktivní, ale svůj účel splní. Vsadím se, že…
- Pár kousků celého ovoce jako banán nebo mandarinka, které můžete snadno oloupat.
- Makedonie nebo špízy z čerstvého ovoce. Dejte přednost tomu ovoci, které už máte zralé a samozřejmě sezónnímu, aby byl váš oběd nejen zdravý, ale také udržitelný.
- Mrkvové tyčinky s hummusem. Nejúplnější oběd, protože začleňujete také luštěniny.
- Rozdrcený banán s hoblinami hořké čokolády a skořicí.
Celozrnné sendviče nebo sendviče
Celozrnné výrobky jsou nutričně zajímavé, protože nám dodávají vlákninu, i když tyto i další potraviny ze stejné skupiny je nutné přizpůsobit stupni fyzické aktivity. Takže vsadit na 100% celozrnný chléb a zdravou přílohu je další skvělá sázka.
- Cizrnový hummus nebo zeleninové paštiky. Vyzkoušejte naše květák hummus a dosáhnete velmi sytého toastu.
- Guacamole.
- Oříšky a/nebo kakaový krém. Ujistěte se, že mezi složkami jsou pouze ořechy a kakao a neobsahují cukry ani rafinované oleje.
- Tortilla. Vyzkoušejte lilkové kuku, které jsme dnes zveřejnili, velkolepé!
- Saláty. Toto z cizrna a mrkev Zdá se, že je pro to ideální.
S mlékem
Potravinová pyramida dělá v rámci potravin své skupiny malou výjimku s mléčnými výrobky a schvaluje konzumaci až dvou porcí denně. Takže jogurt nebo sýr mohou být dobrou volbou, kterou si vzít do práce.
- Přírodní jogurt s kousky ovoce. Vzduchotěsná dóza bude velmi pohodlná, pokud vsadíte na tyto druhy zdravých obědů. Uložte několik celých ořechů do obalu a na poslední chvíli je přidejte do jogurtu, abyste získali křupavé pinto.
- Čerstvý sýr. Nenašli byste toast s čerstvým sýrem doplněný pár nitkami ořechového krému nebo domácí jablečný kompot?
Sladkosti bez cukru
Pokud to, co potřebuješ, je sladkost, udělej si to raději sám doma a při jeho přípravě vynechejte cukr. Není nic špatného na tom, jíst jeden den v týdnu tradiční sladkost, ale pokud hledáte něco, co byste si s sebou mohli vzít několik dní v týdnu, zvažte tyto možnosti:
- Ořechové tyčinky s kakaem.
- Domácí cukroví, dorty a sušenky. Máme v Bezzia mnoho receptů tohoto typu, vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí!