Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, musíte kombinovat cvičení s dietou bohatou na sacharidy a bílkoviny. I když užívání proteinových doplňků je také časté, protože jsou nezbytné pro budování svalů. Dnes je pro tento účel možné najít proteinový prášek, i když ho snadno najdete v potravinách.
Protein se v tomto případě používá k přeměně tuku na sval, ale k tomu je nutné to kombinovat se sportem. To znamená, že užívání doplňku na bázi bílkovin to samo o sobě neudělá, může dokonce zvýšit váhu. Takže si musíte pamatovat, že tyto koktejly jsou ideální, pokud jsou kombinovány s dobrým tréninkem, ideální je vzít si je po cvičení, vzít na vědomí a vybrat si své oblíbené.
Domácí proteinové koktejly
Tyto domácí proteinové koktejly s přírodními a zdravými potravinami jsou ideální pro definování vašich svalů. Jsou zdravé, zdravé a hlavně jsou chutné. Vyzkoušejte tyto recepty a vyberte si svůj oblíbený, budete je milovat.
Banánový koktejl
Banán je oblíbeným jídlem sportovců, protože je přirozeným zdrojem draslíku a přírodních cukrů pomůže vám zotavit se po cvičení. K přípravě koktejlu s banánovým proteinem budete potřebovat.
- Půl litru mléko
- 2 banány
- 5 vařená vejce, z nichž použijete 5 bílků a pouze 2 žloutky
- 2 velkorysé lžíce ovesné vločky
Příprava je velmi jednoduchá, stačí jen vložit všechny ingredience do mixéru a dobře promíchejte, dokud nezískáte texturu, která se vám líbí nejlépe. Můžete to vzít studené s trochou ledu, styl lichotníknebo při pokojové teplotě. Po náročném tréninku vám pomůže rychleji se zotavit.
Ořechový koktejl
Ořechy jsou potravinou plnou zdravotních výhod díky skutečnosti, že jsou bohaté na omega3 mastné kyseliny. Taky jsou neuvěřitelným přírodním zdrojem rostlinných bílkovin, takže ve vašem seznamu domácích koktejlů může chybět. To jsou ingredience, které potřebujete k přípravě tohoto ořechového smoothie.
- 300 ml mléko
- řecký jogurt přírodní aroma bez cukru
- banda nueces
- půl sklenice Voda
- bílé 3 vejce předtím uvařené
- un Plátano
Smíchejte všechny ingredience dohromady ve sklenici mixéru, dokud nezískáte jemné smoothie, bez hrudek a se strukturou, která se vám nejvíce líbí. Pokud to potřebujete, můžete přidat trochu více mléka nebo vody, abyste koktejl zesvětlili. Přidejte kostky ledu a máte po tréninku osvěžující a výživný nápoj.
Vejcový koktejl
Vejce je bohaté na bílkoviny, a proto nechybí ve stravě každého, kdo chce zvýšit svalovou hmotu. Kromě toho, že zdravé jídlo plné základních živin, lze ho užívat mnoha různými způsoby, včetně lahodného nápoje, jako je tento proteinový koktejl. Vezměte na vědomí přísady.
- 3 bílky nebo 90 gramů pasterizovaného bílku
- litr mléko
- un Plátano
- 3 lžící ovesné vločky
Smíchejte všechny ingredience, dokud nezískáte smoothie s konzistencí, která se vám líbí nejvíce. Pokud je příliš mnoho tekutiny, můžete přidat další lžíci ovesných vloček a pokud je příliš hustá, trochu vody. Pijte ji vychlazenou po cvičení nebo před ranním cvičením, protože je také dokonalým zdrojem energie pro cvičení.
Kdy pít proteinové koktejly
Proteinové koktejly byste měli užívat těsně před nebo po tréninku, protože tak tělo správně asimiluje bílkoviny. Pokud máte pouze jeden proteinový koktejl denně, nejvhodnější je udělat to asi 30 minut po tréninku. Pokud si chcete dát dva domácí proteinové koktejly denně, bylo by vhodné dát si jeden na snídani.
Tímto způsobem může vaše tělo využívat maximální výhody bílkovin při každodenní činnosti. V každém případě si to pamatujte je nezbytné doprovázet protein cvičením. V opačném případě by se to mohlo proměnit v tuk a způsobit vám přibírání na váze. Využívejte přírodní zdroje dobře a společně se svým úsilím získáte tělo, které chcete.