Řekněte mi, jaký typ těla máte, a já vám řeknu, jaké jste

Věděli jste, že podle naší pleti existují 3 typy těla? tvar a vlastnosti našeho těla umožňují zahrnout jej do jednoho ze tří různých typů tělesných struktur, které existují. Protože ne všechna těla se chovají stejně, pokud jde o cvičení, konzumaci kalorií atd.

Typ těla, který máme je to genetická mapa a bude vždy stejnáI když se podíl našeho tělesného tuku na svalové hmotě mění se správnou stravou a typem tréninku, který děláme. Podle naší struktury můžeme rozlišit, jaký typ těla máte.

Endomorfní tělo

Ze tří typů těla endomorf je ten, který si zachovává více tuku. Je to typ těla, který se vždy snaží zhubnout a který vždy věnuje pozornost všemu, co jíte, a tomu, jak cvičíte. Je pro něj těžké zhubnout a zejména zbavit se tuku. Ale vše má řešení s dobrou stravou a dobrou rutinou cvičení.

Jeho kostní rám vyniká tím, že je široké boky a úzká ramena. Většina jejich tkanin je pokrytá tukem a křivkami. Mají poměrně pomalý metabolismus, díky kterému je pro vás mnohem obtížnější zhubnout, protože tukové zásoby zůstávají na svém místě zcela připevněné a snadno zadržují tekutiny.

na zhubnout, tento typ těla by měl vyloučit všechny cukry a sacharidy, sladké i slané, umístěné v mouce, jako jsou těstoviny, brambory nebo bílá rýže. Zhubnout, nic lepšího než konzumace škrobové zeleniny, hnědé rýže, celozrnných výrobků, a nezapomeňte na bílkoviny jako kuřecí, krůtí a libové maso bez tuku. Je nezbytné, abyste konzumovali každý den ryby obsahující omega 3 zvýšit svůj pomalý metabolismus a jíst každé 2-3 hodiny, aniž byste se cítili úplně plní.

Pokud jde o váš trénink, je nejlepší sportujte 3 až 4krát týdně, ovlivňující cvičení aerobní po dobu nejméně 45 minut denně, přibližně 5 dní v týdnu, k rychlému úbytku tuku a nejlépe ráno k aktivaci těla mnohem více po zbytek dne.

Mesomorfní tělo

Ze tří typů těla mezomorf má tu vlastnost, že ztuhne, ale velmi snadno ztratí váhu, kterou přebírá. Mesomorphs mají přirozenou atletickou postavu. Kromě toho, že snadno zhubnete a můžete také relativně snadno budovat svalovou hmotu. Tohle je díky rychlému metabolismu, který vám umožní snadno ztratit tuk a nabrat svaly.

Nejlepší je zhubnout vyhýbejte se tučným jídlům, jako jsou cukry a bílá mouka které způsobují přírůstek hmotnosti a zvyšují příjem potravin, jako je krůtí, kuřecí maso, libové maso a vejce, a sacharidů, jako je zelená listová zelenina a neškrobová zelenina. U tohoto typu těla je 45% kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, 35% z bílkovin a 20% ze zdravých tuků jako je olivový olej a zdroje omega 3, jako jsou ryby a korýši. Mezi jídlem a jídlem není nic lepšího než ovoce a ořechy.

Vaše školení musí posilujte své svaly tak, aby se postupně formovaly. Nejlepší je trénovat 2-3krát týdně. V rámci aerobního cvičení je nejlepší provádět mezi 30 až 45 minut, jogging, jízda na kole nebo rychlá chůzea doplňte jej malými rutinami závaží k posílení svalu.

Tělo ectomorph

Ze tří typů těla odpovídá ektomorf všem hubené dívky, pro které je těžké přibrat na váze. Jeho nohy jsou tenké a dlouhé a zbytek kloubů je malý a velmi vláknitý.
Mají rychlý metabolismus, který brání ukládání sacharidů ve formě tuku a že to všechno spálí. Což jim velmi ztěžuje získávání svalové hmoty.
Ve vaší stravě neměly by chybět obiloviny, jako je rýže, ořechy a zelenina. Stejně jako včetně sacharidů, jako jsou těstoviny a brambory. Pokud jde o bílkoviny, vašimi nejlepšími spojenci jsou kuřecí, krůtí a vejce a musí si doplnit stravu zdravými tuky, jako je olivový olej a omega 3.

Získat budovat svaly, je nejlepší cvičit tento tón, s velmi malou hmotností a mnoha opakováními. Aerobní cvičení nejsou pro tento typ těla příliš nutná, stačí zlepšit jeho odolnost, takže dvakrát týdně je víc než dost.

Jaký typ těla máte?


3 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Esther garcia řekl

    Jaká dobrá rada, podívejme se, jestli je mohu následovat najednou,

    Polibky !!!

    1.    Angela Villarejo řekl

      Dík! Mua!

  2.   mellr3d řekl

    Mám mezomorfní tělo, ráda bych měla ektomorf: / ale pracujeme s tím, co máme, hahaha