Úseky před spánkem: které jsou nejvíce indikovány?

Roztahuje se, aby lépe odpočíval

Znáte výhody strečingu před spánkem? Od dnešního dne určitě nebude jediný den, kdy je neprovedete, než odjedete domů. Protože mají mnoho výhod a navíc jsou to také ty, které se nikdy nebudou nudit.

Pokud jste jedním z těch, kteří přicházejí do postele a padají dokola, měli byste vždy hledat trochu času, než se to stane. Ale pokud naopak máte nespavost, určitě jim poděkujete více než kdy jindy. Ať už je vaše situace jakákoli, musíte si užít výhody protahování před spaním. Začali jsme!

Výhody protahování před spaním

Strečink je vždy nezbytnou součástí každého tréninku, který stojí za jeho sůl. Ale kromě toho, když zmíníme ty, které se obvykle dělají před spaním, najdeme nové a četné výhody pro naše tělo:

  • Budete spát mnohem lépe: Tělo potřebuje najít rovnováhu, odpočinek a relaxaci. Dokud se tak nestane a budeme ve stálém stavu pohotovosti, nebudeme schopni usnout, jak bychom chtěli. Proto provedením určitých úseků můžeme dosáhnout této rovnováhy.
  • Eliminujete napětí a stres: Jedním z důvodů, proč nespíme dobře, je to, že máme tendenci hromadit velké napětí a nervy, díky nimž se tělo stává více než nezbytným.
  • Zabraňuje bolesti: Když je tělo dobře napnuté, necháme za sebou zranění a bolesti kloubů a samozřejmě ty kontraktury, které nám někdy komplikují život.

Výhody protahování

Nejlepší úseky před spaním

Jak o tom mluvíme cvičení před spánkema nechceme vám přerušit cyklus, je nejlepší sázet na nějaké uvolněné a plynulé pohyby obecně. Kromě toho nesmíme zapomenout, že musí být také krátké, aby měly lepší výkon:

  • Ležíte na zádech, paže oddělené od těla a nohy ohnuté, musíte se spojit s chodidly. Nyní je čas roztáhnout kolena co nejvíce, ale bez nutkání. Dvakrát se zhluboka nadechneme a vrátíme se do výchozí polohy.
  • V tomto případě budete se posadit na paty a naklonit své tělo dopředu, přičemž paže jsou také natažené v tomto směru. Pokud se nemůžete hodně protahovat, nebojte se. Zaměřte se na několik sekund na hluboké, uvolněné dýchání a uvolněte se.

Základní protahování

  • Nyní budeme měnit cvičení, protože pokračujeme v sedění, ale s nohy natažené dopředu a dozadu rovně. Protahujeme se dopředu a snažíme se dotýkat konců prstů. Nezáleží na tom, jestli nedorazíte, protože jak vždy zdůrazňujeme, nemusíte natahovat úsek. Snažte se co nejvíce uvolnit oblast ramen a krku.
  • Posaďte se k hlavě postele tak, aby vaše nohy směřovaly ke zdi. Je to dokonalý způsob, jak jim po dlouhém dni ulevit a pomoci našemu oběhu. Nezapomeňte na několik sekund dýchat a odpočívat.
  • Ležíme znovu na zádech a v tomto případě ohneme jednu nohu, přivedeme ji k hrudi a držíme ji oběma rukama. Dýcháme, uvolňujeme se a děláme totéž s druhou nohou.
  • Jako kmeny krku Mohou na nás také hrát triky, takže to musíme natáhnout. Položíme pravou ruku na hlavu a ohneme ji nebo ji nakloníme na stejnou stranu, ale bez tahání. Pak uděláme totéž na druhou stranu.

S těmito cviky již budete mít dobrý úsek těla, abyste mohli spát uvolněněji. V ideálním případě začněte tím, že každému z nich věnujete několik sekund. Ale jak je opakujeme, pak ano, můžeme zvýšit opakování a čas. Kdy s nimi začnete?


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.