Después de entrenar llegan un montón de sensaciones a nuestro cuerpo. Seguro que el cansancio es una de ellas, como finalidad a un trabajo bien hecho. De igual modo también esa sensación de plenitud y de relajación. Pues bien, tras todo ello, siempre hay una serie de cosas que debes hacer justo después de tu entrenamiento.
El post-entreno también es una parte fundamental de nuestro entreno en sí, por ello debemos tomarlo al pie de la letra para que todo vaya sobre ruedas. A veces con las prisas de irnos para casa, de la ducha y demás, no nos dejan demasiado tiempo para pensar en ello pero sí debemos hacerlo. ¿Quieres saber de qué se trata?
Una buena hidratación es siempre necesaria antes, durante y después de entrenar
Como bien sabemos, la hidratación es parte fundamental de nuestra vida. Necesitamos esas dosis de agua y más, si estamos entrenando o practicando algún deporte de alta intensidad. Por lo que en estos casos, todavía incrementaremos dicha cantidad de agua. Tanto antes como durante es imprescindible que el cuerpo esté totalmente hidratado. Pero justo al acabar y para que podamos recuperar más rápido, son muchas las personas que tienden la mano a las bebidas isotónicas. Ya que para esos momentos puntuales sí que irán perfectas. Pero eso sí, recuerda que siempre el agua será nuestra mejor arma.
Realiza algunos estiramientos
Para evitar lesiones y para que el cuerpo pueda recuperarse a la perfección, nada como apostar por los estiramientos. Porque estos harán que todo vuelva a su sitio, que los músculos comiencen su relajación y que el cuerpo vuelva a su estado inicial. Por ello si has hecho bici, lo habitual es que estires el tren inferior pero también la espalda. Mientras que si has hecho una sesión de pesas, estirar bien lo brazos y hombros será tu mejor jugada. En general, como se les dedica tan solo unos segundos a cada estiramiento, no está de más que hagamos una pequeña tabla con varios ejercicios que abarquen la gran mayoría de los músculos. Con este simple gesto, irás ganando en flexibilidad cada vez que hagas tu ejercicio y luego, los estiramientos.
Come carbohidratos
Es cierto que a veces justo después del entrenamiento no tenemos mucha gana de comer. Pero es necesario que tras estirar y relajarnos un poco, lo hagamos. Más que nada para que nos recuperemos cuanto antes. Sobre todo serán los carbohidratos simples los que nos ayuden. Por eso, tanto los plátanos como el optar por un puñado de frutos secos son las mejores opciones en estos casos, ya que tampoco se trata de comer demasiado ni de dejarnos llevar por otros manjares que pueden arruinar nuestra dieta. Si sigues este paso, entonces te notarás mucho menos cansado. aunque en ciertas dietas, como pueden las de volumen, tampoco está de más que optes por un poco de proteína. Como ves, tanto los alimentos sólidos como el líquido en forma de agua tienen que estar presentes después de entrenar.
Un ligero masaje en los músculos
Después de entrenar, y dependiendo del tipo de entrenamiento, es habitual el sentirnos un poco doloridos, que se junta con el cansancio. Pero si arrastramos algunos dolores, no está de más el poder darnos un ligero masaje en ese momento. Los músculos que han trabajado se lo merecen y para ello, tenemos diferentes dispositivos en el mercado. Si tienes un cilindro de espuma, que se usa para disciplinas como pilates, ya puede ser un gran aliado para nuestro cometido. Solamente lo haremos durante unos segundos para aliviar, si vemos que nos duele más, entonces lo dejaremos al instante. ¿Qué pautas sigues después de entrenar?