Consejos sencillos contra el insomnio

Combatir insomnio

Muchas personas, cuando tienen problemas para dormir, comienzan a dar vueltas en la cama y a “buscar el sueño”.  El problema es que este esfuerzo es contraproducente porque conseguimos ponernos más nerviosos por no quedarnos dormidos.

En estos casos seguir los siguientes consejos sencillos puede ser todo lo que necesitamos para romper este círculo vicioso y disfrutar nuevamente de un sueño placentero.

  • Acuéstese a la misma hora todos los días y váyase a la cama solamente cuando tenga sueño.
  • Ejercítese regularmente, pero no lo haga cerca de la hora de dormir.
  • Elimine o reduzca la cafeína y el cigarrillo.  Casi todo el mundo sabe que la cafeína dificulta el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca de la hora de dormir puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos varias veces en la noche.
  • Evite recurrir al alcohol como un remedio para el insomnio.  Muchas personas utilizan el alcohol como una ayuda para dormir.  Sin embargo esto puede ser contraproducente.
  • Evite comer en demasía antes de acostarse.  El proceso digestivo puede interferir con el sueño.
  • Varios estudios han demostrado que diversos problemas del sueño pueden están ligados a deficiencias en el complejo B, calcio, cobre, zinc hierro y magnesio.
  • No duerma demás los días que no tiene que ir a trabajar.  Algunas personas utilizan los fines de semana para dormir o permanecer en la cama casi hasta el mediodía.  El resultado es una alteración de los ritmos biológicos.
  • No utilice la hora de acostarse para pensar en sus problemas.
  • Si se siente en tensión utilice técnicas de relajación, respiración profunda, yoga, masajes o música instrumental suave para relajarse.
  • Pruebe con algunos remedios naturales.  La raíz de valeriana es un excelente relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir. Además pueden servir la cataria, la manzanilla y la escutelaria.
  • Utilice el dormitorio únicamente para dormir y tener sexo.  Esto permitirá que automáticamente se relaje al entrar.
  • Si pasados unos 20 minutos no logra quedarse dormido/a no comience a darse vueltas en la cama.  El dar vueltas en la cama lo único que logra es incrementar la asociacion entre el acto de acostarse y los problemas del sueño.  Mejor levántese y haga algo aburrido.  Regrese a la cama solamente cuando sienta sueño.
  • Por otra parte hay que tener cuidado con los medicamentos para dormir.  Muchos de estos pueden ayudar temporeramente pero al cabo de unas semanas o a lo sumo unos pocos meses pierden su eficacia.

Más información – El insomnio, uno de los males de nuestro tiempo

Fuente – Salud para tí


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