Consejos para una dieta antiedad

Para poder consevar la belleza y la salud, además de tener habitos de vida saludables, es conveniente poder llevar una alimentación equilibrada que aporte los nutrientes necesarios. En este post comparto contigo algunos consejos que te ayudarán a elaborar una dieta antiedad efectiva, saludable y amena.

Consejos para una dieta antiedad

  • Elije siempre frutas y vegetales de temporada porque poseen más nutrientes
  • No olvides incorporar frutos del bosque (por ejemplo arándanos) por su gran poder antioxidante.
  • Dos veces por semana come pescados, en lo posible pescado azul como las sardinas y la caballa.
  • Los lácteos son necesarios, pero han de ser descremados. Estos aportan vitamina A, pero si hay intolerancia a la lactosa se pueden consumir deslactosados o bien leches de soja enriquecida con calcio o de almendra.
  • Incorpora los frutos secos, puedes ingerirlos como colación porque te aportan grasas saludables y vitaminas esenciales.
  • El aceite de oliva virgen es también otro aliado de la belleza, es beneficioso para el corazón y por su aporte de ácidos grasos monoinsaturados y polifenoles mejora la calidad de vida.
  • La hidratación es fundamental para tener una piel joven y luminosa, además de ello es lo único que mantiene sanos músculos, órganos y huesos. Beber la cantidad adecuada de agua ayuda en la prevención de la aparición de arrugas, celulitis y estrías; pero por otro lado es necesario para eliminar toxinas y residuos.
  • El jugo de arándanos es sumamente antioxidante, esta fruta protege las células del cuerpo y aumenta el colesterol bueno de la sangre, mejora la circulación, reduce la inflamación cardiovascular y evita la obstrucción de las arterias.
  • La coenzima Q-10, además de poder usarla en los productos antiage, también se la puede incorporar mediante la dieta porque se encuentra en los pescados azules, la carne roja, la soja y los cacahuetes. Las raciones recomendadas son 3 semanales de pescado, dos de carnes y soja diariamente.
  • El té verde es excepcional para la belleza, un par de tazas diarias ayudan a contrarrestar la producción de radicales libres.
  • La spirulina son unos organismos que puedes incorporar a la alimentación diaria de diversas formas y así asegurar la ingesta de una buena cantidad de vitaminas, minerales, proteínas, glúcidos, lípidos, etc.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *