Conducir durante horas puede provocar importantes dolores de espalda, por ello, es muy importante prepararse bien antes de hacer cualquier viaje. Ahora que estamos en plena temporada de vacaciones, los desplazamientos en vehículo particular se multiplican exponencialmente. La mayoría de las personas tiene en cuenta el cuidado del vehículo, las revisiones y todo lo que se necesita para hacer un viaje con todas las precauciones.
Pero la mecánica, aunque esencial, no es lo único que se debe preparar antes de hacer un viaje en coche. Especialmente si se trata de un viaje largo que será el comienzo de las vacaciones. Porque de lo contrario, puedes sufrir las consecuencias en tu propio cuerpo y no podrás disfrutar plenamente de tus días de descanso si arrastras un fuerte dolor de espalda.
Conducir sin dolores de espalda
Tener una buena postura al conducir es fundamental para evitar el dolor de espalda, especialmente cuando se realizan trayectos largos. Más aún las personas que no están acostumbradas a conducir durante varias horas seguidas. Con ello no solo conseguirás evitar el dolor de espalda, sino que además podrás disfrutar de una conducción más confortable, más concentrada y con mayor seguridad. Toma nota de estos consejos para conducir durante horas y evitar el dolor de espalda.
Coloca bien el asiento
Preparar bien el espacio es esencial para una conducción cómoda y segura. El primer paso es acondicionar el asiento para que puedas conducir cómoda, con seguridad y además evitar el dolor de espalda. Para ello, debes seguir estos pasos que te ayudaran a regular el asiento en base a tus necesidades.
- Regula la distancia. Además de poder realizar las maniobras necesarias de una forma más cómoda, tener una buena distancia entre tu cuerpo y el volante es esencial para no forzar la espalda. Para encontrar la postura correcta debes comenzar por las piernas, que deben quedar en un ángulo adecuado para que puedas pisar los pedales con comodidad.
- La altura también es importante. Si tienes que forzar la espalda para tener visibilidad, tendrás una conducción poco segura y un posible dolor de espalda al terminar. La altura correcta es aquella con la que puedes ver el capó al completo por el parabrisas.
- Cómo poner el respaldo. La pieza clave para evitar dolores de espalda. Debe estar inclinado entre 15 y 20 grados hacia atrás.
- El reposacabezas también cuenta. No es por comodidad, es porque en caso de accidente previene los problemas cervicales. Pero además previene molestias por la conducción. La parte central debe quedar situada a la altura de tus orejas.
- Para terminar, el volante. Las rodillas no deben chocar nunca con el volante, las manos estarán colocadas en un ángulo de 90 grados para poder maniobrar con facilidad. Los hombros y la espalda deben estar bien apoyados y relajados, la tensión terminará por crear una contractura muscular.
Las condiciones del habitáculo también influyen
Por último, recuerda que es muy importante acondicionar correctamente el interior del coche. Porque de esa forma podrás hacer tu viaje cómodamente y sin sufrir malestares como el dolor de espalda. La temperatura es muy importante, debe estar a unos 20 grados aproximadamente. Evita tener ambientadores en el interior del coche con olores dulzones, ya ese aroma provoca dolor de cabeza y te llevará a estar incómoda en el coche.
También es fundamental hacer descansos cada cierto tiempo para estirar las piernas, los brazos y la espalda. Según las recomendaciones oficiales, los descansos deben realizarse cada 200 kilómetros o cada 2 horas de viaje. El cinturón de seguridad también es clave, porque si lo llevas mal ajustado te impedirá moverte y forzarás la musculatura de la espalda.
Si colocas bien el asiento del coche, el cinturón de seguridad quedará sujeto en el pecho pero sin impedir que puedas moverte. No es necesario que quede muy apretado, porque su función es la de retener tu cuerpo en caso de accidente y eso se activa mediante su propio mecanismo. Para terminar, prepara un viaje largo haciendo unos estiramientos antes y después de la conducción, y así también podrás prevenir terminar con un dolor de espalda.