Las agujetas son dolores musculares que suelen producirse después de realizar una actividad física que sea bastante intensa o inusual. Las agujetas suelen producirse unas 12 horas después de haber realizado dicho ejercicio y pueden durar de dos a tres días. Aunque no suponen ningún peligro a nivel de salud, la verdad es que son bastante molestas e incómodas, pudiendo llegar a interferir en el día a día de la persona.
En el siguiente artículo te contamos cómo quitar las agujetas y cómo rebajar los síntomas de las mismas.
Por qué se producen las agujetas
Como ya comentamos más arriba, las agujetas son dolores musculares que se producen tras realizar una actividad física de una gran intensidad o a la que el cuerpo no está acostumbrada.
Se cree que las agujetas son provocadas por microdesgarros en las fibras musculares. Estos pequeños desgarros se producen cuando los músculos son sometidos a un ejercicio físico importante e intenso, haciendo que el mismo se alargue y se contraiga al mismo tiempo. Dichos microdesgarros dan lugar a un dolor muscular que provoca cierta molestia e incomodidad.
Cómo se pueden prevenir las agujetas
No pierdas detalle de los siguientes recomendaciones para prevenir la aparición de agujetas:
- A la hora de prevenir las agujetas es importante seguir una progresión gradual en el entrenamiento y no hacerlo de golpe. Con ello se va a conseguir que el cuerpo se vaya adaptando a la carga de trabajo. No es lo mismo empezar a trabajar con pesas demasiado pesadas después de cierta inactividad que el hacerlo de una manera gradual.
- Calentar antes del ejercicio físico puede ayudar a que los músculos se preparen para la actividad física y reducir la probabilidad de sufrir agujetas. El calentamiento permite aumenta la temperatura del cuerpo y mejora la circulación sanguínea hacia los músculos, lo que va a permitir que los mismos soporten mucho mejor el esfuerzo.
- Después de realizar una actividad física intensa, es importante dedicar tiempo para que los músculos se enfríen y la frecuencia cardíaca vuelva a su estado normal. Los estiramientos estáticos después del ejercicio también son buenos a la hora de reducir la tensión de los músculos.
- La hidratación es otro elemento clave a la hora de prevenir las posibles agujetas. Al hacer ejercicio físico, el organismo pierde bastante líquidos a través del sudor, lo que puede provocar deshidratación. La falta de agua en el cuerpo hace que el dolor muscular se intensifique mucho más. Es por ello que es bastante importante el beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- La nutrición también juega un papel esencial en lo que respecta a la prevención de las agujetas. Consumir carbohidratos y proteínas después del ejercicio puede ayudar a acelerar la reparación muscular y reducir las agujetas. Los alimentos que contienen muchos antioxidantes, como la frutas y las verduras, también ayudan a que el proceso de de recuperación sea más rápido.
Cómo aliviar los síntomas de las agujetas
Descanso activo
El descanso activo va a ayudar a rebajar de manera importante las molestias propias de las agujetas. Es bueno por tanto realizar ejercicios ligeros como el andar o montar en bici para acelerar la recuperación del organismo.
Masaje deportivo
El masaje deportivo puede ayudarte a aliviar los síntomas propios de las agujetas. Este tipo de masaje ayuda a relajar los músculos, a mejora la circulación sanguínea y reduce la inflamación, aliviando el dolor muscular.
Compresas frías y calientes
Alternar compresas frías y calientes es otra manera efectiva de aliviar las molestias que provocan las agujetas. Aplicar un poco de hielo o compresas frías los días posteriores al ejercicio ayuda a reducir la inflamación. Mientras que el calor puede ayudar a relajar los músculos.
Analgésicos
Si el dolor de las agujetas es demasiado intenso y fuerte, analgésicos como el paracetamol pueden proporcionar cierto alivio inmediato. Los analgésicos permiten reducir la inflamación y el dolor muscular aunque es aconsejable no abusar de los mismos ya que pueden llegar a tener efectos secundarios importantes.