Es cierto que las personas más delgadas tienden a tener rasgos faciales más marcados. Por esta razón, el rostro suele ser la primera zona donde se nota si ganamos o perdemos peso. Hoy, en este artículo, te traemos una guía completa y detallada para descubrir cómo engordar la cara de forma natural, saludable y efectiva. Presentamos una serie de consejos clave que abarcan desde la alimentación hasta ejercicios específicos y hábitos que benefician nuestra apariencia facial.
Cómo engordar la cara con los alimentos
La alimentación es un pilar fundamental cuando se trata de influir en la apariencia de nuestro rostro. No se trata de consumir comida rápida, frituras o dulces en exceso, sino de optar por alimentos nutritivos y equilibrados que favorezcan un aumento saludable de volumen en la cara. A continuación, te detallamos los alimentos más recomendados:
- Hidratos de carbono saludables: Incorpora arroz, pastas integrales, patatas y pan de grano entero para aportar energía al cuerpo sin descuidar la salud. Estas fuentes son ideales para un aumento equilibrado de peso.
- Aguacate: Rico en grasas saludables, este alimento mejora la elasticidad de la piel y aporta volumen facial. Es un ingrediente versátil que puedes añadir a ensaladas, tostadas o batidos.
- Frutos secos: Almendras, nueces y avellanas son ideales debido a su alto contenido calórico combinado con nutrientes esenciales como antioxidantes y omega-3, que también benefician la salud de la piel.
- Gelatina: Su contenido en colágeno es clave para mantener la elasticidad y firmeza de la piel. Además, incorporar gelatina a tu dieta es una forma deliciosa de cuidar tu rostro.
- Proteínas magras: Carne de pollo con piel preparada de manera saludable, pescado blanco y huevos son excelentes opciones para mejorar la firmeza muscular del rostro.
Un ejemplo de menú equilibrado podría incluir una ensalada con aguacate, pollo con arroz integral y una gelatina como postre. Además, las sopas de verduras y los batidos naturales también son una excelente opción para incrementar la ingesta calórica de manera saludable.
Ejercicios para engordar la cara
El ejercicio facial es una técnica sencilla y efectiva para dar volumen a zonas específicas del rostro. Aquí te presentamos una rutina que puedes realizar diariamente para notar resultados significativos en poco tiempo.
- Inflar las mejillas: Toma aire y mantén las mejillas infladas como si fueran un globo. Aguanta durante 30 segundos y exhala lentamente. Repite este ejercicio 5 veces al día.
- Movimiento de aire dentro de la boca: Llena de aire tus mejillas y pásalo de un lado a otro. Este ejercicio fortalece los músculos faciales y mejora la tonificación.
- Sonrisa amplia y resistencia: Sonríe lo más ampliamente posible mientras presionas ligeramente las mejillas hacia dentro con los dedos. Este movimiento trabaja los músculos de las mejillas.
La constancia es fundamental. Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a estos ejercicios y verás cómo tu cara se tonifica y adquiere un aspecto más lleno.
Aumentar la producción de cortisol
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, juega un papel importante en el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos. Aunque mantener niveles equilibrados es crucial, incrementar levemente esta hormona de forma natural puede ayudar a que el cuerpo acumule grasa en zonas específicas como el rostro.
Incorpora actividad física moderada en tu rutina diaria, como caminar, levantar pesas o practicar yoga. Además, una dieta equilibrada rica en carbohidratos saludables y proteínas optimiza la regulación de esta hormona para lograr un rostro más redondeado.
Hidrátate mucho
La importancia de la hidratación no puede ser subestimada, no solo para la salud general, sino también para mantener una piel luminosa y llena. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día ayuda a mantener el rostro hidratado y contribuye a una apariencia más saludable y juvenil.
El agua facilita que los nutrientes se distribuyan de manera uniforme por el cuerpo, mejorando la elasticidad y el tono de la piel. Además, previene problemas comunes como la sequedad y el envejecimiento prematuro del rostro.
Adoptar estos hábitos y técnicas puede transformar radicalmente la apariencia de tu rostro en pocas semanas. Desde elegir los alimentos adecuados hasta realizar ejercicios faciales, mantenerte hidratado y cuidar los niveles hormonales, estás en el camino correcto para conseguir un rostro más lleno y saludable.