Cómo eliminar líquidos de manera eficaz y saludable

Mala circulación

La retención de líquidos puede ser un tema que preocupa a muchas personas, es una condición que se genera en nuestro organismo y puede traer de cabeza si no sabemos remitir sus efectos.

La retención de líquidos también se conoce como edema, que es el nombre correo o técnico. En este artículo queremos contaros cuáles son los mejores alimentos para evitar la retención de líquidos, qué podemos hacer para su desaparición y algunos trucos que os ayudarán mucho.

Lo síntomas más comunes del edema no son perjudiciales para el organismo, de forma más generalizada tan sólo afectan a lo estético, sin embargo, en ciertos casos más graves puede provocar algunas alteraciones.

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Causas y síntomas de la retención de líquidos

El edema o la retención de líquidos, es el aumento de volumen del líquido intersticial, se produce una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos de zonas determinadas del cuerpo.

Causas

  • Problemas circulatorios. 
  • Insuficiencia cardíaca congestiva. 
  • Enfermedades renales o hepáticas. 
  • Existe el edema idiopático y el edema cíclico. 

Síntomas

  • Aumento de peso. 
  • Hinchazón en las piernas.
  • Aumento de volumen de los tobillos.
  • Aumento del perímetro abdominal. 
  • Si presionamos la piel, se mantiene hundida por cierta parte del tiempo.

El tratamiento para no padecer retención de líquidos se basa sobre todo en el cuidado y atención de la alimentación. Sobre todo, se debe reducir la ingesta de sodio, como es la sal de mesa o todos los alimentos salados o el agua.

Alimentos para evitar la retención de líquidos

Debes buscar una alimentación saludable, sobre todo, premiar los alimentos naturales. A continuación te contamos en cuáles debes centrarte y de cuáles debes prescindir.

  • Lácteos: 
    • Si: leche, yogures, quesos blancos y frescos, quesos sin sal.
    • No: Quesos semicurados y curados, su contenido en sodio es muy alto.
  • Carnes: 
    • Si: carnes magras y frescas de ternera, pollo, pavo, conejo y cerdo.
    • No: conservas de carne, embutidos, charcutería, patés, sobrasada y salchichas.
  • Pescados: 
    • Si: pescados frescos o congelados, siempre con la presentación más natural.
    • No: se evitarán aquellos en conserva, salazones y ahumados.
  • Frutas y verduras:
    • Si: se pueden consumir todas y cada una de ellas.
    • No: se evitará el tomar verduras enlatadas o en conserva con mucha sal.
  • Frutos secos:
    • Si: aquellos que se presentan tostados y sin sal.
    • No: las variaciones fritas y saladas.
  • Cereales: 
    • Si: Tomar todas las variaciones de pasta, arroz, maíz, sin sal.
    • No: evitar galletas, aperitivos con sal o pan.
  • Bebidas: 
    • Si: algunas marcas de agua presentan más sodio en su composición, por lo que tenemos que fijarnos bien en el etiquetado. Debe contener menos de 50 mg/litro.
  • Alimentos a evitar: 
    • Comida precocinadas.
    • Salsas.
    • Conservantes.
    • Comida rápida.
  • Métodos de cocción: 
    • Cocinar al vapor.
    • A la plancha.
    • Papillote.
    • No añadir sal.
    • Se puede aprovechar el gusto de las especias.
    • Estofados y guisos.

Trucos y consejos a tener en cuenta

A continuación, presta atención de nuestros consejos, te ayudarán a evitar esa retención de líquidos nada estética ni necesaria.

  • Hierbas y especias para condimentar.
  • Preparara tus propias salsas en casa y no tomes las salsas precocinadas.
  • Toma más cantidad de potasio, te ayudará a deshincharte. Busca el equilibrio entre la sal y el potasio.
  • Incluye en tu dieta, verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, patatas y frutas desecadas.
  • Incluye verduras depurativas y alimentos detox para ayudar a tu organismo. Alcachofas, pepinos, cebollas, puerros, acelgas, etc.
  • Cereales integrales poseen más minerales, hidratos de carbono saludables, vitaminas, potasio y fibra.
  • Proteínas de origen animal de forma justa. Éstas ayudan a hincharte sin tú desearlo.
  • No olvides hacer ejercicio. Lo ideal es que salgas a caminar al menos 40 minutos al día. Aunque si lo prefieres puedes nadar, montar en bicicleta o correr.
  • No abuses de los diuréticos. No se deben tomar fármacos a no ser que sea bajo prescripción médica.
  • Evita las grasas trans y las grasas saturadas. Éstas provocan colesterol en sangre y obstruyen tus arterias.

Si quieres eliminar líquidos o edemas, toma nota de nuestros consejos para evitarlos y hacer que desaparezcan lentamente.


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