La retención de líquidos puede ser un tema que preocupa a muchas personas, es una condición que se genera en nuestro organismo y puede traer de cabeza si no sabemos remitir sus efectos.
La retención de líquidos también se conoce como edema, que es el nombre correo o técnico. En este artículo queremos contaros cuáles son los mejores alimentos para evitar la retención de líquidos, qué podemos hacer para su desaparición y algunos trucos que os ayudarán mucho.
Lo síntomas más comunes del edema no son perjudiciales para el organismo, de forma más generalizada tan sólo afectan a lo estético, sin embargo, en ciertos casos más graves puede provocar algunas alteraciones.
Causas y síntomas de la retención de líquidos
El edema o la retención de líquidos, es el aumento de volumen del líquido intersticial, se produce una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos de zonas determinadas del cuerpo.
Causas
- Problemas circulatorios.
- Insuficiencia cardíaca congestiva.
- Enfermedades renales o hepáticas.
- Existe el edema idiopático y el edema cíclico.
Síntomas
- Aumento de peso.
- Hinchazón en las piernas.
- Aumento de volumen de los tobillos.
- Aumento del perímetro abdominal.
- Si presionamos la piel, se mantiene hundida por cierta parte del tiempo.
El tratamiento para no padecer retención de líquidos se basa sobre todo en el cuidado y atención de la alimentación. Sobre todo, se debe reducir la ingesta de sodio, como es la sal de mesa o todos los alimentos salados o el agua.
Alimentos para evitar la retención de líquidos
Debes buscar una alimentación saludable, sobre todo, premiar los alimentos naturales. A continuación te contamos en cuáles debes centrarte y de cuáles debes prescindir.
- Lácteos:
- Si: leche, yogures, quesos blancos y frescos, quesos sin sal.
- No: Quesos semicurados y curados, su contenido en sodio es muy alto.
- Carnes:
- Si: carnes magras y frescas de ternera, pollo, pavo, conejo y cerdo.
- No: conservas de carne, embutidos, charcutería, patés, sobrasada y salchichas.
- Pescados:
- Si: pescados frescos o congelados, siempre con la presentación más natural.
- No: se evitarán aquellos en conserva, salazones y ahumados.
- Frutas y verduras:
- Si: se pueden consumir todas y cada una de ellas.
- No: se evitará el tomar verduras enlatadas o en conserva con mucha sal.
- Frutos secos:
- Si: aquellos que se presentan tostados y sin sal.
- No: las variaciones fritas y saladas.
- Cereales:
- Si: Tomar todas las variaciones de pasta, arroz, maíz, sin sal.
- No: evitar galletas, aperitivos con sal o pan.
- Bebidas:
- Si: algunas marcas de agua presentan más sodio en su composición, por lo que tenemos que fijarnos bien en el etiquetado. Debe contener menos de 50 mg/litro.
- Alimentos a evitar:
- Comida precocinadas.
- Salsas.
- Conservantes.
- Comida rápida.
- Métodos de cocción:
- Cocinar al vapor.
- A la plancha.
- Papillote.
- No añadir sal.
- Se puede aprovechar el gusto de las especias.
- Estofados y guisos.
Trucos y consejos a tener en cuenta
A continuación, presta atención de nuestros consejos, te ayudarán a evitar esa retención de líquidos nada estética ni necesaria.
- Hierbas y especias para condimentar.
- Preparara tus propias salsas en casa y no tomes las salsas precocinadas.
- Toma más cantidad de potasio, te ayudará a deshincharte. Busca el equilibrio entre la sal y el potasio.
- Incluye en tu dieta, verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, patatas y frutas desecadas.
- Incluye verduras depurativas y alimentos detox para ayudar a tu organismo. Alcachofas, pepinos, cebollas, puerros, acelgas, etc.
- Cereales integrales poseen más minerales, hidratos de carbono saludables, vitaminas, potasio y fibra.
- Proteínas de origen animal de forma justa. Éstas ayudan a hincharte sin tú desearlo.
- No olvides hacer ejercicio. Lo ideal es que salgas a caminar al menos 40 minutos al día. Aunque si lo prefieres puedes nadar, montar en bicicleta o correr.
- No abuses de los diuréticos. No se deben tomar fármacos a no ser que sea bajo prescripción médica.
- Evita las grasas trans y las grasas saturadas. Éstas provocan colesterol en sangre y obstruyen tus arterias.
Si quieres eliminar líquidos o edemas, toma nota de nuestros consejos para evitarlos y hacer que desaparezcan lentamente.