Muchas personas tienen los triglicéridos altos y buscan la manera de bajarlos de forma natural, a través de alimentos y remedios naturales.
A continuación, te contamos cómo puedes bajar los niveles de triglicéridos en sangre de la manera más natural y efectiva.
Los triglicéridos aumentan en nuestro cuerpo cuando en el organismo se acumulan las calorías de forma desmesurada. Estas calorías provienen de grasas, azúcares o el alcohol que el hígado no es capaz de procesar adecuadamente. El exceso acumulado puede derivar en diversos problemas de salud.
¿Qué son los triglicéridos?
Los triglicéridos son moléculas de grasa presentes en nuestra sangre. Son una fuente importante de energía, ya que el cuerpo las utiliza cuando se necesita un extra energético. Sin embargo, un exceso puede ser problemático.
Después de comer, el cuerpo transforma las calorías que no necesita en triglicéridos. Estos se almacenan en las células grasas. Aunque es un proceso natural necesario para la supervivencia, cuando se acumulan en exceso, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Causas comunes del incremento de triglicéridos
- Consumo excesivo de calorías, especialmente en forma de carbohidratos simples y azúcares refinados.
- Sedentarismo: Falta de actividad física en la rutina diaria.
- Obesidad y sobrepeso.
- Ingesta excesiva de alcohol, ya que proporciona calorías vacías.
- Condiciones médicas como diabetes tipo 2 o hipotiroidismo.
- Algunos medicamentos como anticonceptivos u hormonas.
- Factores genéticos, conocidos como hipertrigliceridemia familiar.
Cómo bajar los triglicéridos de forma natural
Reducir los niveles altos de triglicéridos implica realizar cambios en el estilo de vida, comenzando por la dieta y la actividad física.
Cambios en la alimentación
La alimentación juega un papel fundamental. Aquí enumeramos los ajustes principales que puedes realizar:
- Evitar azúcares añadidos. Limita el consumo de dulces, refrescos, jugos empaquetados y bollería. Elige alternativas como frutas frescas.
- Incorporar alimentos ricos en fibra. Cereales integrales, frutas y verduras son clave para reducir los triglicéridos.
- Consumir grasas saludables. Prefiere el aceite de oliva, aguacates y frutos secos ricos en grasas insaturadas.
- Incluir pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas, que contienen ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el corazón.
- Evita alimentos ultraprocesados y ricos en grasas trans, como las frituras y ciertos productos horneados.
Actividad física regular
El ejercicio aeróbico es esencial para reducir los triglicéridos. Dedicar al menos 30 minutos al día a actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta puede marcar una diferencia significativa.
Síntomas de tener triglicéridos altos
- Pueden aparecer depósitos de grasa subcutánea de color amarillo en el contorno de los ojos, aunque también puede aparecer en hombros, extremidades, palmas de las manos, muslos o espaldas.
- Padecer enfermedades cardiovasculares. Los triglicéridos forman el colesterol malo, que si aumenta de manera descontrolada puede afectar a nuestro corazón porque podría taponar el paso de flujo sanguíneo.
- Posibilidad de tener el hígado graso. Esto provoca además, una inflamación del mismo, dolor en la parte superior del abdomen, malestar generalizado, pesadez después de las comidas e indigestión.
- Podría afectar al páncreas. Tener los triglicéridos altos podría ocasionar una inflamación en el páncreas y provocarnos vómitos, dolor abdominal o pérdida de peso.
Es peligroso no tener los niveles adecuados en cuanto a los triglicéridos, porque podría causar daños indeseados en el organismo. Lo ideal para saber si tenemos tanto el colesterol alto como los triglicéridos es realizarse un análisis de sangre para que el médico determine qué diagnóstico y pautas darte para lograr bajar esos niveles o aumentar otros.
Remedios naturales para bajar los triglicéridos
Además de la dieta y el ejercicio, algunos remedios naturales pueden complementar tus esfuerzos:
- Jugo de piña con bagazo de naranja: Rico en fibra soluble, ayuda a reducir las grasas en el torrente sanguíneo.
- Agua de ajo: Posee propiedades antioxidantes que disminuyen triglicéridos y colesterol.
- Té de cúrcuma: Con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ayuda a eliminar toxinas del organismo.
Es esencial recordar que los remedios caseros no reemplazan el tratamiento médico en condiciones graves. Consulta siempre a un profesional de la salud para pautas personalizadas.
Adoptando un enfoque integral, que combine alimentación, actividad física y remedios naturales, es posible mantener los triglicéridos en niveles saludables, protegiendo así tu salud cardiovascular y general.
