Muchas personas tienen los triglicéridos altos y buscan la manera de bajarlos de forma natural, a través de alimentos y remedios naturales.
A continuación, te contamos cómo puedes bajar los niveles de triglicéridos en sangre de la manera más natural y efectiva.
Los triglicéridos aumentan en nuestro cuerpo cuando en el organismo se acumulan las calorías de forma desmesurada. Son las grasas, azúcares o el alcohol que el hígado no es capaz de deshacerse de las calorías sobrantes que éstas contienen.
Las grasas se acumulan de tal manera que pueden llegar al torrente sanguíneo y se pueden depositar en el tejido adiposo para utilizarlos cuando el cuerpo necesite energía extra.
Los triglicéridos son la principal forma de grasa que tiene nuestro cuerpo, y si tenemos un exceso de ellos, nos hace engordar provocando obesidad y hipertrigliceridémia.
Como bajar los triglicéridos
Los triglicéridos alto son un problema que se presenta cada vez más en la sociedad, cada vez más personas se someten a análisis de sangre y observan cómo sus niveles están muy altos al igual que el colesterol malo.
Una de las causas más comunes de tener los niveles altos son:
- Un sedentarismo continuado.
- Ingesta masiva de calorías en forma de carbohidratos simples, azúcares refinados, grasas transgénicas o saturadas y un exceso de alcohol.
- Padecer obesidad.
- Estar embarazada puede aumentar también los niveles.
- Utilizar ciertos tipos de fármacos.
- Padecer diabetes.
- Hipotiroidismo.
- Tomar anticonceptivos o corticoides.
Para disminuirlos tenemos que realizar un cambio de estilo de vida, no sólo en la alimentación también en buscar tiempo para realizar mayor cantidad de ejercicio físico, movimiento y ejercicios aeróbicos de larga duración e intensidad media para conseguir quemar grasas y las reservas de lípidos que se encuentran en el organismo.
En cuanto a la alimentación, busca alimentos que aporten mayor cantidad de carbohidratos y fibras para ayudar a eliminar correctamente todo lo que el cuerpo no necesita. Evita los azúcares y las harinas refinadas, las grasas saturadas y el alcohol ya que contiene calorías vacías.
Qué alimentos hay que evitar
- Eliminar todo tipo de azúcares, ya sea integral, moreno o blanco.
- Fructosa, miel o jarabe de arce.
- Mermeladas, membrillo o frutas en almíbar.
- Dulces y bollería como helados, tartas, chocolate, caramelos, chicles con azúcar, todo tipo de pastelería.
- Bebidas azucaradas: refrescos, zumos, batidos de fruta o batidos de vainilla o chocolate entre otros.
- Se debe eliminar todo tipo de bebida alcohólica.
- No abusar de la fruta, porque aunque sea beneficiosa se puede aumentar mucho la cantidad de azúcares sin darnos cuenta.
- Controlar las raciones de carbohidratos y buscar la manera de combinarlos adecuadamente con los demás grupos de alimentos.
- Busca cereales en su versión integral, harinas, pastas, arroz.
- No hay que abusar de los embutidos, son buenos en su justa medida, las grasas que contienen son saturadas aunque las proteínas son beneficiosas.
- Comer proteínas de origen animal magras, como el pollo o el pavo.
- No abusar de la carne roja y consumirla sólo una vez por semana.
Síntomas de tener triglicéridos altos
- Pueden aparecer depósitos de grasa subcutánea de color amarillo en el contorno de los ojos, aunque también puede aparecer en hombros, extremidades, palmas de las manos, muslos o espaldas.
- Padecer efermedades cardiovasculares. Los triglicéridos forman el colesterol malo, que si aumenta de manera descontrolada puede afectar a nuestro corazón porque podría taponar el paso de flujo sanguíneo.
- Posibilidad de tener el hígado graso. Esto provoca además, una inflamación del mismo, dolor en la parte superior del abdomen, malestar generalizado, pesadez después de las comidas e indigestión.
- Podría afectar al páncreas. Tener los triglicéridos altos podría ocasionar una inflamación en el páncreas y provocarnos vómitos, dolor abdominal o pérdida de peso.
Es peligroso no tener los niveles adecuados en cuanto a los triglicéridos, porque podría causar daños indeseados en el organismo. Lo ideal para saber si tenemos tanto el colesterol alto como los triglicéridos es realizarse un análisis de sangre para que el médico determine qué diagnóstico y pautas darte para lograr bajar esos niveles o aumentar otros.