¿Cómo afrontar una ola de calor?

Golpe de CalorEl exceso de calor que estamos sufriendo estos días y que soportaremos en el verano pueden producirnos graves efectos sobre la salud, sobretodo en bebés, niños y ancianos.

La exposición elevada a temperaturas supone una agresión al organismo: se corre peligro de deshidratación, el agravamiento de una enfermedad crónica o sufrir un golpe de calor.

Los principales signos de alerta son:

  • Calambres musculares en piernas, brazos y abdomen
  • Agotamiento
  • Aturdimiento
  • Debilidad
  • Insomnio

Si sufrimos de un golpe de calor los principales síntomas son: dolor de cabeza, mareos o vértigos, nauseas, confusión, piel enrojecida, caliente y seca, convulsiones, respiración y pulso débil y elevada temperatura corporal.Si alguno de estos síntomas aparece se recomienda suspender la actividad física durante varias horas, refrescarse y descansar. Beber abundante agua segura, jugos de frutas frescas o bebidas mineralizadas en caso de poder consumirlas.

Consejos a tener en cuenta en temporada de mucho calor:

  • De ser posible, evite salidas y actividades (sobre todo físicas) en las horas de más calor (de 11 a 17 horas).
  • Si tiene que salir, procure estar a la sombra. Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana, amplia y de colores claros.
  • En la medida de lo posible, permanezca en el interior de su domicilio y en las habitaciones más frescas.
  • Durante el día dúchese o báñese varias veces.
  • Cierre las ventanas, toldos y cortinas expuestas al sol.
  • Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche, facilitando las corrientes de aire.
  • Beba abundantes líquidos y no deje de ingerir alimentos
  • Aún cuando no sienta sed tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca. De 2 a 3 litros por día
  • No consuma bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación.
  • Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas, porque aumentan la eliminación de líquidos.
  • Evite beber líquidos excesivamente fríos.
  • No deje de comer, hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia. Consuma sobre todo frutas y verduras frescas, bien lavadas.
  • Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes y de digestión lenta.

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