Squat Barbell

Esercizii di bilanciu

Fate squat di barbell? Se ùn avete micca sempre sceltu per una idea cum'è questa, site sempre in tempu perchè uttene senza dubbiu ottimi risultati. Sapemu chì i squat sò sempre parte di ogni furmazione chì vale u so sale, oltre à esse cusì variati, ùn ci stanceremu mai.

Dunque, oghje simu lasciati cun quelli chì utilizanu una barra è cume tali, ci offrenu ancu vantaghji infiniti chì duvete sapè. Prima scuprerete chì sò e zone chì sò u più travagliatu cù questu eserciziu è cumu duvete fà li currettamente. Avemu principiatu!

Chì funziona u squat di barbell

Prima di tuttu quandu si tratta di avè a squat, chì avemu da travaglià da u minutu unu sò i quadriceps. Ancu se hè vera chì u corpu inferiore hè unu di i prutagunisti in generale. Malgradu què, hè vera chì parechje persone credenu chì hè solu un eserciziu per e gambe è micca. Avemu dighjà vistu chì in più di questa zona, u lumbaru è u ritornu sò ancu assai implicati. In questu modu, duvemu sempre avè una bona esecuzione per pudè gode di un eserciziu currettu. Hè per quessa chì pudemu aghjustà chì cum'è secundariu implica ancu i musculi posteriori di e cosce o i rapitori è addominali.

Squat Barbell

L'errori di basa duvemu correggerli

Unu di l'errori chì duvemu sempre evità quandu eseguite squat hè di fà avanzà u troncu. A volte, per via di a barra, femu chì e spalle avanzanu di più, ciò chì implicaria chì a parte posteriore ùn hè micca in a so pusizione migliore. Dunque ci vole à falà cù u spinu drittu senza avè bisognu à archelu. Benintesa, quandu si scende chì i ghjinochji ùn superanu micca e punte di i pedi. Nè duverebbe purtà i vostri ghjinochji inseme quandu falate è ancu menu quandu cullate. Postu chì hè un altru di i sbagli i più frequenti è chì duvemu evità à tutti i costi per fà un usu currettu di a nostra furmazione è chì u nostru corpu sia sempre attentu.

Qualcosa chì hè ancu essenziale hè u prublema di a discendenza stessa. Alcune persone ùn vanu micca abbastanza bassu è altri vanu troppu bassu. Dunque, devi sempre tene a vostra tecnica equilibrata. L'attivazione di u musculu pò esse influenzata in questa procedura, allora sì sì un principiante hè sempre megliu ùn portà assai pesu. Quandu si calanu e cosce devenu esse paralleli à a terra. In questu modu sapete chì i glutei cumincianu dighjà à fà u so travagliu, senza dimenticà i quadriceps è altri.

Chì hè a tecnica più bona per squatting cù u bilanciu

Dopu avè vistu l'errori simu chjaru chì ci vole à scumette nantu à i muvimenti curretti è lascià daretu ogni tipu di dubbi. Per questa ragione, per realizà una bona tecnica, riunisce diverse tappe, semplici in ogni casu, ma veramente utili quant'è pussibule:

  • Ci alzemu tenendu a barra fermamente cù e duie mani. U pesu di questu deve esse ancu equilibratu per chì pudemu muvemu currettamente.
  • Sia i ghjinochji è i pedi ùn si aprenu micca troppu ma in una pusizione cunfortu è naturali, evitendu tensioni in i dui duminii.
  • Falerete chì mantenendu u vostru spinu drittu, senza pressu in avanti cù e spalle.
  • Arricurdatevi chì i ghjinochji ùn devenu micca toccà o ancu avvicinassi. Dunque duvemu fà un muvimentu di pulita è discesa. Per evità di furzà i muvimenti è micca solu di i ghjinochji, ma ancu di e cavichje chì ùn devenu micca esse piegate in ogni mumentu.

Avà sapete un pocu di più, unu di i principali esercizii chì pudete mette in pratica in modu semplice. Adattendu sempre à i vostri bisogni.


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