Dieta in menopause

Un novu tempu hè ghjuntu per a vostra vita, cù parechji cambiamenti, sensazioni è sentimenti mischiati. Per questu mutivu, duvemu sempre andà à u nostru duttore di fiducia per dà noi alcune linee guida da seguità. Dittu chistu, ci vole à piglià cura di noi stessi cum'è avemu fattu in tutta a nostra vita, ancu s'ellu hè veru chì pudemu esse un pocu più specifichi. Sapete cumu portà l'alimentariu in a menopause?

Dapoi ogni volta chì facemu una di e tappe chì custituiscenu quella vita, avemu una seria di dubbiti è ancu di incertezza. Oghje avemu citatu a parte di l'alimentariu, quale sò l'alimenti chì avete bisognu di più è chì vi farà sentu megliu. Data chì i cambiamenti in u metabolismu sò evidenti è ci tocca à piglià in contu.

Alimentazione in a menopause: cibi essenziali

Prima di principià, duvemu sempre clarificà chì l'ultima parola hè cù u specialista. Perchè qualchì volta avemu da aghjunghje diverse malatie, chì ùn anu nunda di fà cù a menopause, ma ponu influenzà a nostra dieta. Dice questu, l'alimenti essenziali per questu tempu sò:

• Pesciu turchinu chì ci furnisce l'acidi grassi essenziali, prevenendu e malatie cardiovascular.
• frutti secchi naturali perchè anu vitamini cum'è E è sò antioxidanti putenti.
• L'oliu d'aliva Ùn pudete micca mancà. Cuntrolla l'ipertensione in più di riduce u colesterolu cattivu è esse una fonte vitale per prutege u sistema immune.
• U calciu. In questu casu hè veru chì u calciu ghjoca un rolu fundamentale perchè ci saranu cambiamenti in a massa di l'osse. U deterioramentu di l'osse vene in a nostra vita. Allora avemu da piglià cura di stu prucessu per via di l'alimentariu in a menopause. Allora, sapete chì u lattice vi accumpagna à questu tempu. Ricurdativi chì hè sempre megliu chì ùn sò micca troppu grassu.
• l Carni bianche Sò sempre prisenti quandu si tratta di piglià cura di noi è in questu casu ùn anu da esse lasciatu.

Chì ùn pò esse manghjatu in menopause?

Hè veru chì ùn avete micca manghjà tutti quelli cibi o pasti chì sò troppu grassu. Cum'è salsicce, latti integrali o pasticceria. Ma di sicuru, qualchì volta i cravings piglianu a nostra vita, è micca solu à a menopause. Dunque ùn avemu micca da eliminà direttamente, ma andemu à limità quandu hè pussibule. Perchè ciò chì ùn avemu micca veramente bisognu sò quelli grassi chì ùn ci furnisce micca ogni tipu di valore nutrizionale, ma piuttostu u cuntrariu. In listessu modu, u cunsumu eccessivu di caffè o bevande alcoliche ùn hè micca cunsigliatu.

Chì sò i migliori vitamini per a menopause?

Attraversu l'alimentariu, pigliamu una grande parte di e vitamini chì sò necessarii per u nostru corpu. Ma hè vera chì s'ellu ci hè bisognu di più, u duttore pò prescrive certi supplementi. Intantu, vi diceremu chì vitamini ghjucà un rolu chjave, ma di novu enfatizà chì anu da fà cusì in ogni mumentu di a nostra crescita.

In questu casu, nunda cum'è lassà noi esse purtatu da u vitamina B, D o K. Senza sminticà u calciu cum'è avemu dettu prima è l'Omega 3, u zincu o u ferru è u magnesiu. Allora, da ciò chì vede, ci sò assai cuntributi nutrizionale chì u nostru corpu hà bisognu à stà in forma. Avemu da ottene tutti cù una dieta equilibrata, aghjunghjendu frutti è ligumi, è ancu legumi o pesci è carne bianca. Indubbiamente, u menu di ogni ghjornu pò esse assai variatu è in pienu culore, cusì ùn deve micca preoccupatu.

Ricurdate ancu chì sempre hè cunvenutu per praticà l'eserciziu. Questu serà limitatu à i bisogni di ogni persona, ma senza dubbitu, camminendu per circa 30 minuti è fà qualchì tipu di eserciziu di forza pò esse una cumminazione più perfetta per voi.