Glutes forti per piglià cura di a vostra schiena

Glutes forti per piglià cura di a vostra schiena

Ancu se ùn pudete micca crede, avè i glutei forti hà più vantaghji ch'è pudete imaginà. Perchè ùn si tratta micca solu di qualcosa fisicu o esteticu, ma andemu un passu più. Perchè l'eserciziu di sta zona pò ancu aiutà à piglià cura di a nostra schiena. Dunque, hè ora di mette in affari cù i migliori esercizii.

Sapete digià chì oghje, per via di u travagliu chì avemu, a nostra salute musculare pò esse affettata. U spinu hè unu di i più impurtanti è per quessa, avemu bisognu di cura cù i migliori esercizii. Ùn circhemu micca solu esercizii specifichi per ella, ma cum'è avemu vistu, i glutei anu ancu u so rolu principali.

Perchè aghju bisognu di glutei forti per piglià cura di a mo spalle?

Prima di tuttu, duvemu sapè perchè avè i glutei forti affettanu a nostra schiena. Ebbè, a verità hè chì si travaglia in questu spaziu, avemu da ottene grandi benefici. Frà elli, un core più forte è riduceremu e pussibuli ferite di spalle. Perchè, cum'è sapete bè, u gluteus medius hè quellu incaricatu di stabilizzà a pelvis. Allora, quandu avemu travagliatu, sta zona serà più attenta è ancu di pudè spustà megliu. Perchè s'ellu ci si sente per un bellu pezzu, u spinu si debilitarà è per quessa deve esse travagliatu. Dunque esercite u psoas hè u più indicatu, perchè hè incaricatu di unisce u corpu inferjuri cù u troncu. è quandu avemu nutatu u mal di schiena, ponu vene da quella zona.

Esercite glutes per avè una volta forte

Quandu avemu i glutei debuli, questu face a nostra postura micca curretta. Chì cuntinueghja à guidà à parlà di prublemi in l'area di u bassu è chì affettanu u restu. Da u mumentu chì pudemu stabilizzà u troncu, allora puderemu cumpensà megliu i movimenti è lasciate ferite. Videmu quali sò l'esercizii ghjusti!

I migliori esercizii per glutei forti

tutti i tipi di squat

Ùn pudemu micca spinghjalli troppu luntanu perchè à a fine, tornanu sempre. Squats sò una di e parti fundamentali di ogni furmazione è più, se vulemu avè glutes forti. Pudete fà squat basi, profondi e ponderati o laterali. Inoltre, pudete ancu aiutà cù una banda elastica per cumpiendu l'esercitu.

Ponte nantu à e spalle

Hè un altru di l'esercizii simplici, ma pudemu sempre ghjunghje à cumplicà un pocu più di ciò chì hè necessariu. Ancu in discipline cum'è Pilates, un esercitu cum'è questu hè ancu generalmente implementatu. Si tratta di metteci stendu nantu à a spalle è cù e gammi piegate. Avà hè u tempu di cumincià à cullà per stà sustinutu nantu à e nostre sole di i pedi è parte di e spalle. Piglieremu un respiru è vulteremu. Avemu da tense i glutei in ogni ascensione.

glute kick

In a pusizioni quadrupede duvete allungà una gamba in daretu, ma sempre stringhjendu u gluteus. In più di scaccià a gamba in daretu, pudete ancu curvarle è fà movimenti ascendenti. Avete vistu chì tutti l'esercizii venenu sempre à avè una seria di variazioni, per pudè fà un travagliu più variatu.

Spinta Anca

Perchè hè unu di i grandi alliati quandu avemu citatu glutes forti. In questu casu hè ancu un lifting pelvic, ma hè accumpagnatu da un pocu pesu in forma di barra. Vi stendete nantu à un bancu a faccia in sopra, sustenendu sempre a parte suprana di u spinu cum'è a testa. I gammi sò tenuti curvati à un angolo di 90º. A barra duvete mette nantu à a pelvis è fate un muvimentu rapidu in sopra. Allora faleremu cum'è s'è no andava à pusà in terra è cullà di novu, mettendu u corpu cum'è avemu dettu prima. Cumincià cù pocu pesu è pocu à pocu pudete aumentà.


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