Esercizii simplici per rilassate u collu

Un dulore à u collu pò accade à chiunque è a so origine pò avè parechje cause cume una postura povera o una tensione musculare. U dulore à u collu hè di solitu di poca cunsiquenza, ma se u dulore hè ignoratu pò trasfurmassi in qualcosa di più seriu. Di solitu duranu un brevi periodu di tempu, forse qualchì settimana ... ma quandu u dulore dura più di sei mesi forse hè ora di andà à u duttore per scopre ciò chì accade esattamente.

A maiò parte di i prublemi di u collu ponu esse risolti per esercizii chì stendenu è rinfurzanu u collu è a zona di e spalle. Se u prublema persiste, ùn esitate micca à andà à un duttore o chiropratratore per cunsultà nantu à i vostri malati è fà esercizii più intensi è ancu per piglià medicinali prescritti.

Possibile cause di u collu strettu

U dulore à u collu hè di solitu una ferita relativamente minima, è u sollievu pò esse aiutatu cù uni pochi di esercizii simplici è qualchì allungamentu. Perchè u collu hè cunnessu cù u spinu è e spalle, u dulore à u collu pò esse allungatu è affetta altre zone di u corpu cum'è u spinu è e spalle.

U dulore à u collu pò esse causatu da vari fattori cum'è abusu eccessivu, ferita, frusta, postura povera, un tumore, tensioni musculari, o da stà male à l'urdinatore cù una postura povera per vede u schermu o una postura povera quandu studiate.

Alcuni sintomi di u dolore à u collu

Pudete diventà cusciente di u dolore à u collu in parechji maneri, cume nutà dolori è dolori. U dulore pò varià in intensità da un dolore sordu à un dolore abbastanza severu. L'insensibilità pò ancu accadere è a debolezza musculare.

A maiò parte di i prublemi di u collu di solitu duranu solu un pezzu. ancu i prublemi i più crònichi ponu esse risolti cun allungamentu è esercizii simplici è pratichi, massaggi o agopuntura.

Esercizii per sbarrazzassi di u collu è di e contracture

Questi esercizii per u collu sò utili per sbarrazzassi di u dolore à u collu, è ancu per e contratture, o forzà a restrizione in u collu ... ponu ancu aiutà à evità possibili prublemi di collu in u futuru. Cosa hè di più, st'esercizii sò ancu adatti per chì li possi fà in ogni locu è in ogni mumentu, li pudete fà in ufficiu, in vittura o in aviò.

Prima di fà l'esercizii, hè una bona idea di applicà un pocu di calore nantu à a zona dolorosa, è quandu avete finitu hè megliu mette una compressa fredda o un saccu di verdura congelata impannillata in un asciugamanu. A) Iè Pudete ancu riduce u dolore è ancu l'infiammazione in casu avete qualcosa infiammatu.

In più di fà l'esercizii, hè necessariu chì tenite à mente chì se u to collu face male perchè ùn avete micca boni posture o perchè ne supere u usu è ùn ne ne curate micca, ancu sè fate esercizii, serà assai forse torna u dulore. Hè impurtante chì siate cuscenti di u dulore per evità posture o cattivi abitudini chì vi causanu di soffre quelli disagiu è dolore per via di contratture.

Se avete cuntratture è sentite un forte dolore in queste zone, continuate à leghje perchè cunnoscerete alcuni esercizii chì vi aiuteranu à allevialli è cusì ch'elli ùn accadinu più in u futuru.

Exercitu 1

In questu primu eserciziu ùn avete micca bisognu di assai spaziu, solu un locu induve pudete stà in piedi. Arrìzzati in una pusizione verticale è lasciate i vostri bracci appesi à u latu di u vostru corpu. Relaxate u vostru corpu è stende e spalle è u collu, poi rilassate. Ripetite circa dece volte.

Exercitu 2

Dopu duvete piglià in contu i respiri chì sò essenziali per ossigene i musculi. Respira profondamente è alza lentamente e spalle è fà movimenti rotatori è riporta e spalle è poi in avanti. Ripetite stu muvimentu una decina di volte è cumincierete à sente sollievu.

Exercitu 3

In questu terzu eserciziu duvete spustà a testa cun cura è cù movimenti delicati. Duvete finta di purtà l'arechja manca à u to omu ghjustu è tene sta pusizione per cinque secondi, poi vultà à a pusizione iniziale di mette attentamente a testa in u centru. Dopu fate u listessu eserciziu purtendu l'arechja diritta à a spalla manca. Ripetite ogni muvimentu una decina di volte.

Exercitu 4

Cum'è l'avete fattu finora, st'eserciziu deve esse ancu fattu pianu pianu per evità d'esse troppu disturbatu da u dulore. Duvete spostà a testa pianu pianu finu à pudè appughjà a to mina nantu à u vostru pettu, poi spostà a testa versu una di e vostre spalle cum'è se stessi disegnendu un mezzaluna cù u to mento. Mantene sta pusizione per uni pochi sicondi è torna a testa in u centru. Eseguite u muvimentu da una parte è da l'altru. Fate questu eserciziu circa dece volte.

Exercitu 5

In questu eserciziu duverete alzà entrambe e spalle ma senza alzà i bracci è poi lentamente abbassalli. Hè un modu per rilassà u collu facilmente è in ogni locu, noterete una grande rilassazione dopu avè fattu almenu 10 volte.

Exercitu 6

Duvete tene u vostru corpu ghjustu è dirittu, poi spinghje u chin in avanti in modu da sente a gola allungata. Tensi delicatamente i musculi di u collu tenenu sta posa per cinque secondi. Poi rientre a testa in a pusizione centrale è spinghje lentamente, mantenendu a testa alzata. Mantene a pusizione per altri cinque secondi. Ripetite questu circa dece volte.

Tutti issi esercizii ponu esse fatti in ogni mumentu è in ogni locu, ma arricurdatevi chì se u dulore ùn si ne và dopu à avè fattu sti esercizii dapoi ottu settimane, allora duvete vede u vostru duttore per truvà altre suluzione chì vi cunveninu megliu. Hè necessariu chì se senti u dulore, ùn lasciate micca andà per troppu longu.