Esercizii per fà cù pesi di l'ankle

Rutina di pesi di caviglie

I pesi di l'ankle sò diventati unu di l'accessori più ricercati. Sembra ch'elli sò diventati di moda è hè vera chì sò assai cunsigliati per travaglià un pocu più nantu à l'internu di e gammi, tonu o migliurà a so forza è assai più. Siccomu aghjunghjenu più sforzu in ogni muvimentu chì facemu. Ma attenzione, duvete sempre esse attentu à u pesu chì mette nantu à elli per evità ferite.

A verità hè chì sò assai pratichi è cun elli pudete esercitu in casa, facilmente. Ùn sò micca indicati quandu parlemu di discipline aerobiche Tutti sapemu ciò chì pò esse cum'è per andà per una corsa. Allora, s'è vo scumesse nantu à sti pesi, vi tuccherà à fà solu una rutina cum'è quella quì sottu, è vi principià à vede grandi risultati prima chè vo aspettate.

Pesi à l'ankle: Kick glute

Unu di i primi esercizii chì pudemu fà hè questu. Hè u cusì chjamatu glute kick perchè per cumincià, spingeremu una gamba cum'è un calciu. Di sicuru, parteremu da a pusizioni quadrupede, tenendu cù i palmi di e mani nantu à a terra, i braccia stesi è u spinu drittu. I ghjinochje tocanu a terra è, cum'è dicemu, averemu da scaccià una gamba in daretu è dopu passà à l'altru. Ricurdativi chì quandu u plegate di novu o quandu u pigliate, pudete purtà à u to pettu per stende di novu. Fate parechje ripetizioni cù ogni gamba.

Gamba alza

Hè veru chì un eserciziu cum'è questu hà alcune altre variazioni. Pudete fà in piedi, appoggiatu à un muru o semplicemente stendu. Se optate per questa ultima opzione avete bisognu Stendu da un latu è sustene u vostru corpu in terra, aiutendu u vostru bracciu à stabilizzà sè stessu. Hè u tempu di alzà a gamba cuntrariu, per poi falà pianu pianu. Cum'è in l'eserciziu precedente, hè cunvenutu per fà parechje ripetizioni è poi cambià i lati. Sè vo fate in stendu, avete da esse attentu cù i vostri fianchi è u corpu per chì ùn si move micca. Cusì, mantene una pusizioni dritta è separà a gamba chì travagliate da un latu, ma senza spustà alcuna altra parte di u vostru corpu cum'è avemu dettu.

Squat Bulgaro

Appoghjate una sedia contr'à u muru per mantene a sicura. Avà turnate a spalle à ella è sustene a cima di u to pede, flexionendu a perna nantu à u sediu. U corpu hè drittu è l'altra gamba, nantu à quale u pesu hè, ancu. Per principià cù u squat ci vole à flettere a gamba chì avemu allungatu ma senza chì u ghjinochju supere i puntelli.. Quandu avete fattu parechje push-ups cù una gamba, duvete cambià à l'altru.

Allungamentu di a gamba

Un'altra di l'opzioni più simplici chì avemu hè questu. Semu simpricimenti stendu nantu à una stuoia nantu à u nostru spinu. Cù i pesi à l'anchje, piegheremu i ghjinochje per fà un angolo di 90º.. Avà ci tocca à allungà e duie gambe per flexionà di novu. Di sicuru, à u principiu vi costarà un pocu, ma pudete sempre fà menu ripetizioni.

Abdominals

Ùn pudemu micca lasciate l'uppurtunità di fà sit-ups cù pesi di caviglie. Sò un altru di e grandi idee per carricà e gambe un pocu è tonu mentre facemu u listessu cù u nostru abdomen. Dunque, stendu cum'è eramu per l'eserciziu precedente, flexionemu di novu i nostri gammi à un angolo di 90º. Hè u tempu di lascià elli elevati è duvemu ancu fà u listessu cù u corpu. Ricurdativi chì e mani ùn tiranu micca u collu in ogni mumentu è ùn pruveremu micca di avanzà, ma u corpu serà l'assi di u muvimentu. Una bona rutina per inizià a vostra furmazione!


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